Hur man sträcker adduktorerna korrekt

En av de delar av kroppen som vi arbetar mindre ofta är benen och alla muskler som komponerar dem. Men för att garantera vår muskulösa hälsa är det viktigt att utföra stretching och övningar som hjälper oss att arbeta i området för att lossa det, minska smärta och undvika skador. I benets inre ansiktes är adduktorerna, en uppsättning muskler som är ansvariga för att föra muskeln närmare kroppens mittlinje, det vill säga stänga benen.

Om du vill minska överbelastningen i detta område, minska gåsfotsenin eller förbättra osteopatiska problem i pubis, är följande artikelHowTo.com perfekt för dig. Den här gången förklarar vi hur man sträcker adduktorerna korrekt. Eftersom att utföra bra sträckor ofta hjälper till att minska smärtan i området och förbättra musklernas hälsa och tillstånd. Notera!

Steg att följa:

För sträck aduktorerna ordentligt, först måste du veta vad de är och vad deras funktioner är. Det är ungefär fem muskler som du hittar i den inre delen av låret, även om dess ursprung är i pubis. Adduktorerna bildar en fläktform som gör att de kan utvecklas från ljumsken till knäet.

Dessa muskler har huvudsakligen funktionen att stänga eller föra ihop benen, även om detta inte är deras enda funktion. Adduktorerna deltar också både i höftens böjning och i vridningen av benet utåt, för allt detta är det viktigt att de är i gott skick eftersom det är ett område där de kan uppträda skada lätt.

Sträck ut adduktorerna Det kommer att hjälpa dig att minska ryggsmärtor på grund av dålig hållning, även om du också kan minska smärtan vid pubiska osteopatier som ofta förekommer i ljumskområdet och som kan uppstå på grund av dåliga rörelser eller gester som att sparka en boll.

Du kan också bekämpa den så kallade gåsfotsänden, med vilken senan i den nedre och inre delen av knäet irriteras och en irriterande muskelspänning genereras. Slutligen kommer adduktorsträckor att hjälpa dig att eliminera känslan av spänning och minska muskelöverbelastning i detta område.

Nu när du vet allt som inte kan göra ett korrekt arbete i adduktorområdet kan påverka dig, bör du känna till de viktigaste övningarna och sträckorna som du kan utföra för att minska din smärta och förbättra musklerna hos dina adduktorer. Var uppmärksam!

För att utföra den första övningen måste du sitta på golvet med benen spridda och knäna helt sträckta och bildar en vinkel; När det gäller fötterna ska tårna vända uppåt. Med denna startposition sakta böj dina höfter som om du ville dra framåt, men försök att hålla ryggen rak, böj den inte under några omständigheter för att undvika skador.

Ett bra knep om du märker en stor spänning eller att senorna är något korta är att försöka dra ut rumpan. Du bör känna spänning i det inre lårområdet för att veta att övningen har utförts ordentligt.

Sitt på golvet och sätt ihop dina fötter med sulorna tillsammans så att knäna böjs. Hjälp dig själv med händerna, ta tag i fötterna och rikta dem mot musklerna för att förbättra benens böjning. Slutligen lägg armbågarna på knäna och tryck ner dem för att skjuta benen mot marken. Känner du spänningen? Det är en idealisk stretch för adduktorerna.

En annan bra träna för att sträcka ut dina adduktorer består av att ligga på golvet på ryggen. I den här positionen böjer du benen ihop med fotsulorna. Sprid sedan dina knän som riktar dem utåt, som om du ville röra marken med dem. Glöm inte att ta av dig fotsulorna. Trycket kommer att lossa musklerna.

När du sitter på golvet, med dina ben spridda och skapar en vinkel och fötterna uppåt, kan du utföra ett par övningar till. Den första består av att sträcka benen - utan att böja knäna - och böj stammen mot ett av benen. Du kan göra detta genom att försöka få dina händer att röra bollarna på dina fötter.

Håll i 10 sekunder och byt sedan ben. Behåll startpositionen för den andra övningen, men lyft den här gången en arm och luta stammen till motsatt sida.

Adduktorerna kan också vara stretch stående, till exempel att göra knäböj. Ett annat alternativ är att sprida benen för att hålla bollarna på fötterna ute. Placera händerna på midjan och luta din kropp mot det motsatta benet och tryck lätt på adduktorerna för att lossa dem. Upprepa rörelsen mot motsatt ben.

9

För att förbättra aduktorernas hälsa, ton och tillstånd är det viktigt att du utför dessa typer av övningar ofta, speciellt om du ska göra någon form av sport eller fysisk aktivitet. På detta sätt, förutom att minska dina sjukdomar du kommer att undvika framtida skador. Testa det!

I den här andra OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta hur man tonar adduktorerna så att du undviker överflödig slapphet i detta område av kroppen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker adduktorerna korrektrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.