Övningar för att öka kalvarna

Kalvarna är en del av kroppen som inte är svår att tona, även om det är sant att det kräver en specifik träningsrutin. Och det är att, även om det är ett område som används i praktiskt taget alla sporter och fysiska aktiviteter, är resultaten som uppnås inte desamma när du har tunna kalvar.

Om du inte vet hur man ökar muskelmassan i benen, från UNCOMO, kommer vi att föreslå en serie övningar för att öka kalvarna. Dessutom förklarar vi flera alternativ så att du kan omsätta dem i gymmet eller idrottscentret, med utomhusaktiviteter och till och med i ditt eget hem så att du inte har ursäkter och uppnår ditt mål, även om du har lite tid.

Index

Övningar för att öka kalvarna på gymmet
Övningar för att öka kalvarna utomhus
Övningar hemma för att öka kalvarna

Övningar för att öka kalvarna på gymmet

När du pratar om hur du kan öka benens muskelmassa kan du inte missa flera övningar och fysiska aktiviteter som utförs i gymmet. De är mycket effektiva övningar eftersom resultaten ses snabbt och uppnås på kort tid:

Benpress: Denna gymmaskin är perfekt för att avsluta smala kalvar. Du måste bara ligga på den och placera fötterna på den angivna ytan på maskinen för att trycka på den och göra rörelsen att separera den från dig och föra den närmare. Med dessa maskiner kan du kontrollera vikten du vill sätta på för att göra rörelsen. Om du inte är van vid att träna, börja - åtminstone i en vecka - med maskinens egen vikt. Sedan kan du lägga mer vikt på.
Elliptisk: Denna maskin visas alltid i alla rankningar när man pratar om hur man kan öka kalvarna och övningar för att stärka kalvarna, och det är att hela överkroppen med den arbetas med stor intensitet.
Spinning: Spinningklasser är lika bra för att öka kalvarna. Eftersom du alltid trampar är det ett bra sätt att säga adjö till magra kalvar.

Övningar för att öka kalvarna utomhus

Parker och andra utomhusområden är idealiska utrymmen för övningar av kalvförstoring. Som i gymmet finns det flera alternativ och alternativ:

Trappa: Att gå upp och ner för trappor är en av de bästa övningarna där ute för att undvika att ha tunna kalvar. Visst, i en park som är stor eller i områden som gör det möjligt för dem att träna, kommer det att finnas ett område med trappor där du kan göra den här fysiska aktiviteten som du arbetar med dina ben och framför allt dina kalvar.
Promenad: vandring eller promenader i parken eller runt staden är ett annat bra alternativ för att öka dina kalvar, stärka benen och få muskelmassa. För att märka resultat måste du gå i snabb takt och minst en halvtimme om dagen.
Rullskridskor: skridskoåkning är ett annat bra alternativ för att öka dina kalvar. Det är en rolig aktivitet och en av de bästa övningarna för att tona dina kalvar, och det är att från det ögonblick du tar på dig skridskor arbetar du redan med dina muskler.

Övningar hemma för att öka kalvarna

Hemma är det också möjligt att göra övningar för att stärka denna del av benen. Och hur kan man öka muskelmassan i benen? Tja, det är verkligen mycket enklare än man kanske tror. Specifikt är två övningar mycket effektiva och mycket enkla att göra:

Hälar: hällyften låter dig specifikt rikta in dig på denna del av kroppen. För att göra den här övningen för att inte ha tunna kalvar kan du använda en ryggstol för att luta dig på den medan du höjer hälen tills du är på tårna. Du måste hålla den positionen i några sekunder innan du sänker för att sätta fötterna helt på marken och höja hälarna igen och så vidare.
Hoppa: Att öva boxhopp är ett annat bra alternativ för att öka dina kalvar. I det här fallet behöver du en pall eller liknande som har en höjd som liknar ett gymsteg eller steg. När du står framför dig måste du hoppa i lådan, men utan att stödja hälarna vid landning och därmed upprepa denna rörelse flera gånger. Du kommer omedelbart att märka hur du säger adjö till tunna kalvar.

Med dessa övningar kommer du att se hur du märker skillnaden på kort tid och du kommer att se att du får muskelmassa i benen. Kom alltid ihåg att rådgöra med experter och specialister så att de kan berätta för dig de bästa övningarna du kan träna för att uppnå dina mål.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att öka kalvarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.