Hur man tar bort midjevalsarna


Bli av med rullarna NU! I midjeområdet är där mer ansamlingar av fett vanligtvis lagras hos både män och kvinnor och det gör att vår figur ser mycket tjockare och ful ut. För att eliminera dessa ansamlingar av fett i midjan måste vi starta en träningsrutin och följa några riktiga riktlinjer för hälsosam kost som hjälper dig att forma din kropp, minska kärlekshandtagen och få en mycket mer raffinerad silhuett, även om du inte har tid att träna kan du alltid välja professionella pressterapimaskiner, som de från SIZEN, som du bara behöver placera i önskat område och de kommer att fungera för dig. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att berätta för dig hur man kan bli av med midjevalsarna så att du kan börja från idag att ta hand om din kropp och därmed kunna visa upp den på stranden.

Index

  1. Övningar för att bränna fett
  2. Övningar för att ta bort laterala kärlekshandtag
  3. Övningar för att gå ner i vikt med hula hop
  4. Hur man kan bli av med midjefett hemma
  5. Pressterapi för att gå ner i vikt i mage och midja
  6. Kost till smala höfter

Övningar för att bränna fett

Till eliminera midjevalsarna det är viktigt att starta en rutin till bränna kalorier. Tänk på att dessa laterala kärlekshandtag fortfarande är ansamlingar av mättat fett som har lagrats i kroppen på grund av överflödiga kalorier som inte används av kroppen och som därför sparas för att dra nytta av vid andra tillfällen. För att eliminera dem från din silhuett bör du börja göra fettförbränningsövningar, inte bara lokaliserade övningar som är utformade för att arbeta i midjan. En av de bästa övningarna för att bränna fett är kardiovaskulära övningar.

Kardiovaskulära övningar för att bränna fett

Med kardiovaskulär träning vi får vår kropp att gå till fettreserverna för att omvandla dem till energi och därför få dem att försvinna; Så det första är att minska dess närvaro i vår kropp för att börja beskriva den.För att göra detta räcker det för dig att ta med övningar som förbrukar kalorier i din träningsrutin, till exempel:

  • Att springa.
  • Skapa en cykel.
  • Elliptisk
  • Aerobics-lektioner.
  • Zumba.
  • Steg.

Målet är att aktivera kroppen, få den att bränna kalorier och arbeta, och för att uppnå en effektiv fettförbränning är det viktigt att du spenderar minst 30 minuter på att göra denna typ av träning. Helst bör du förlänga kardiovaskulär träning 45 eller 60 minuter så att resultatet således blir mycket mer synligt; Dessutom bör du träna minst tre gånger i veckan, även om idealet är att göra 4 till 5 gånger för att uppnå bättre resultat.


Övningar för att ta bort laterala kärlekshandtag

Men för att kunna eliminera midjevalsarna Inte bara kommer fettförbränningsövningar att räcka, men du bör också införliva lokaliserade övningar som fungerar direkt i detta område av vår kropp. Av detta skäl kan du gå till gymmet och göra 45 minuter med ett litet löpband för att minska fettet i detta område. För detta är det nödvändigt att du kompletterar din träning med andra metoder som kommer att fungera musklerna i området och därför kommer att kunna bränna det fettet och omvandla det till muskelmassa.

Det finns många övningar för att minska midjan, men en av dem är att utföra sidokruster som får snedställningarna att fungera, förfina silhuetten och eliminera ansamlingar. Därefter ska vi ge dig två typer av övningar som du kan utföra för att utöva detta område:

Cykel crunches

Du ska lägga dig på en matta och höja benen och föra knäna till bröstnivån; placera dina händer bakom nacken. Nu ska du höja överkroppen och börja röra benen långsamt som om du trampade, målet är att försöka föra vänster armbåge närmare höger knä och vice versa. På detta sätt kommer du att kunna stärka snedställningarna och gradvis minska det fett som lagras i detta område. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner för att se förbättringar.

Vertikal sax

Nu måste du ligga på din sida på mattan och vila benen ovanpå varandra, vila huvudet på handflatan och böja armen och i det här läget börjar vi träningen. Det handlar om att lyfta benet så långt som möjligt över dig och sedan sänka det långsamt utan att vidröra marken; Höj igen och gör 15 reps.

Vila sedan och starta en ny uppsättning på 15 tills du gör 3 uppsättningar med 15 reps på varje ben. Om du vill ha bättre resultat kan du sätta en tejp mellan benen för att göra det svårare för dig att göra träningen och därmed få din kropp att arbeta maximalt.


Övningar för att gå ner i vikt med hula hop

En annan övning som kan hjälpa dig minska midjefett är hula hoop, det vill säga, gör cirkulära rörelser med midjan för att förhindra att bågen faller till marken. Detta spel som tjejer spelar är en perfekt övning för att kunna arbeta musklerna i detta område och uppnå en mycket smalare och fettfri silhuett. För att utöva den här delen är det viktigt att du inkluderar 10 minuter med hula hoop i dina träningspass och att du lite efter lite ökar den för att uppnå synliga resultat, plus att du kommer att ha en fantastisk tid!


Hur man kan bli av med midjefett hemma

Men om du vill göra övningar hemma, var uppmärksam på dessa övningar.

Övningar med kvast för att minska midjan

För denna övning behöver du inget annat än kvast att kunna skulptera din kropp. Följande övning som vi kommer att föreslå är mycket lätt att göra, och som sagt kan det göras i vilket utrymme som helst i huset; För att göra detta måste du följa följande steg:

  • Steg 1: placera kvasten på nacken i vågrätt läge.
  • Steg 2: Öppna benen något.
  • Steg 3: ta pinnen med båda händerna och se till att armarna gör en 90 graders vinkel.
  • Steg 4: i den här positionen måste du bara vrida midjan åt ena sidan så mycket du kan och sedan gå till andra sidan.

Upprepa denna rörelse 30 gånger, vila och starta en ny uppsättning. Helst bör du göra 3 uppsättningar med 30 repetitioner så att kroppen märker träningen.


Övningar för att minska midjan med hantlar

Nu ska vi förklara en annan enkel övning för midjan som du också kan göra i ditt eget hem. Du ska stå upp, med benen något isär och placera händerna bakom nacken. I den här positionen ska du sänka dig till ena sidan och sedan till den andra som om du vill röra höger och vänster del av höfterna med armbågen. Du måste upprepa denna övning 30 gånger och utföra den i tre serier.

Det finns en annan variant av den här övningen som består av att utföra samma rörelse men istället för att ha händerna bakom nacken sträcker vi den här gången armarna och vi kommer att hålla vikter eller hantlar på varje sida; På det här sättet lyckas vi göra ännu mer kraft och därför att resultaten blir mer synliga.


Andra övningar för att minska midjan hemma

Ett annat sätt att utöva dina snedställningar är att göra en bäckenrotation, en övning är lätt att göra och du kan också öva hemifrån. För att göra detta måste du lägga dig på en matta på golvet och hela tiden måste du hålla ryggraden på marken, den ska aldrig lossna från den för att kunna göra denna praxis bra.

Ligga på ryggen och lägg armarna i ett kors som håller dem i nacken, böj dina ben och i det här läget ska du vrida bäckenet åt sidan utan att ta ryggen från golvet och sedan till den andra. Du måste göra 15 repetitioner på varje sida och slutföra 3 serier för att kunna arbeta området bra.


Pressterapi för att gå ner i vikt i mage och midja

Och om du desperat behöver bli av med dessa kärlekshandtag, ett litet trick: efter din träningsrutinOm du använder en professionell tryckterapimaskin hjälper det dig att undvika stelhet eller smärta nästa dag och dessutom hjälper det dig att gå ner i vikt, eftersom tryckterapi aktiverar cirkulation med lätt tryck på nyckelpunkter, accelererar ämnesomsättningen och eliminerar, i vänd de kvarhållna vätskorna.


Kost till smala höfter

Förutom de övningar som vi just har angett är det viktigt att eliminera midjevalsarna kontrollera din kost, eftersom det fett som du har ackumulerat i detta område kommer från de överdrivna kalorier som du har tagit i din kost. Så, mer än att utföra en diet för att gå ner i vikt, är det viktigt kolla dina vanor Så att alla övningar som vi just har angett bär frukt, för med en dålig diet räcker det inte med träning för att kunna skulptera din kropp. På detta sätt kommer du att upptäcka att det viktiga att gå ner i vikt är att inte äta en diet utan att äta hälsosamt och balanserat. Till börja äta bra, Du bör följa dessa enkla, lättanvända riktlinjer:

Kost rik på frukt och grönsaker

Du bör äta 5 bitar frukt och grönsaker om dagen eftersom de är mycket näringsrika och hälsosamma livsmedel som dock ger mycket få kalorier och därför är perfekta för att hjälpa oss gå ner i vikt. Dessutom finns det några som anses vara negativa kalorimat eftersom mer kalorier konsumeras för att smälta dem än de ger.

Mat med låg fetthalt

Uppenbarligen kommer du inte att äta bara frukt och grönsaker eftersom vår kropp behöver proteiner, bra fetter och kolhydrater för att fungera ordentligt. Av denna anledning bör du utforma en balanserad diet men att ingredienserna du innehåller i den har låg mättat fett och är näringsrika. Undvik i detta avseende oljiga alternativ som stekt, såser, korv, godis, bakverk etc. för att satsa på lättare måltider.

Ät 5 gånger om dagen

Både för att aktivera din ämnesomsättning och för att undvika överflöd, att dela din dag med 5 måltider är ett av de grundläggande tipsen för att gå ner i vikt och äta hälsosamt. Det är bäst att det inte går mer än fyra timmar mellan matningen och att du äter middag tidigt, minst 2 timmar innan du går och lägger dig för att ge din ämnesomsättning tid att smälta maten.

Drick 2 liter vatten om dagen

Det är viktigt att ha kroppen renad, hydratiserad och i optimalt skick. Det hjälper dig också att minska vätskeretention, hjälpa dig att gå ner i vikt och minska celluliter i kroppen.

I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig några tips så att du kan äta hälsosamt varje dag.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar bort midjevalsarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.