Hur man kör bra

Även om det verkar enkelt, löpning är en svår övning att utföra Och att du måste göra det med en serie vård och grundläggande förutsättningar för att skydda din kropp från skador eller sjukdomar. Om du springer flera gånger i veckan är det viktigt att du har några grundläggande föreställningar om förebyggande av skador, kroppens hållning, andningskontrollen och hur du kliver, alla dessa element hjälper dig att förbättra din löpning och dessutom inte riskera din kroppshälsa. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att veta hur man kör bra och att du därmed utnyttjar fördelarna med denna hälsosamma sport.

Steg att följa:

Till springa bra det är absolut nödvändigt att varmt innan du börjar att göra denna sport. Varför? För om du börjar träna förkylning med kalla muskler kan du ha en större risk för skador eftersom din kropp inte var beredd på det kravet på styrka och slitage. Av den anledningen är det mycket viktigt att göra en uppvärmning som varar i cirka 5 minuter så att övningen genomförs i ett sammanhang av säkerhet och hälsa.

I det här fallet måste vi värma upp de kroppsdelar som är mest involverade i träning och därför har större risk för skada:

• Fötter och fotleder: de är den del som dämpar fotavtrycket och den som fungerar mest under din utflykt, så en bra övning för dem är att böja ett ben, vrida foten åt vänster och höger, upp och ner och byt sedan ut foten för att göra samma rörelse.
• Knä: Det är också ett område på kroppen som kan skadas om träningen inte utförs korrekt och om vi inte värmer upp tidigare. Du måste böja båda benen och gå ner så långt du kan och sedan gå upp och ner igen. Du måste göra en serie med 15 repetitioner.
• Höfter: genom att gå samman med bagageutrymmet får denna del av kroppen också påverkan av loppet, därför måste vi värma upp lite för att undvika skador. För att göra detta kommer det att räcka för oss att lägga händerna på midjan och göra cirklar genom att flytta höfterna och hålla bagageutrymmet upprätt.

Till springa bra det är också viktigt att vi vet kontrollera andningen eftersom hon kommer att vara den som gör att vi kan få mer motstånd och hindra oss från att drunkna under loppet. Generellt sett påpeka att idealet är det låt oss andas in luft genom näsan och släpp den genom munnen Tja, på det här sättet kan vi hålla längre på att träna utan att känna att du är andfådd. Men det är sant att när tiden går och du är tröttare kan du sluta ta luft genom munnen också; bli inte överväldigad av denna fråga eftersom det enda du bör försöka är på vintern för att täcka området väl för att undvika att bli förkyld.

Det är också mycket viktigt placering av din kropp eftersom membranet (som ligger under lungorna) är den del som pumpar luften och därför är det viktigt att den inte pressas för att förbättra dess funktion, därför bör du försöka springa med ryggen rak och undvika att böja den så att det trycker inte på området.

Andningen ska vara buken, inte bröstkorg, det vill säga att den del av kroppen som blåses upp när vi tar in luft är magen och inte delen av bröstkorgen. Med detta uppnås djupare och längre andetag, vilket gör att syre når bättre i hela kroppen och gör att varje inandning utnyttjar det fullt ut. Vi kommer att tröttna mindre och vi kommer att kunna klara mer tid.

På OneHowTo berättar vi i detalj hur du andas när du kör så att du lär dig den exakta tekniken.

De kliva Det är också en aspekt att ta hänsyn till för att kunna springa bättre. När vi talar om "steg" hänvisar vi till steget vi tar när vi springer, till benens öppning och som gör att vi kan ta färre steg för att täcka ett visst avstånd. Men att ha ett större steg är inte synonymt med att gå snabbare utan helt enkelt bli mindre trött eftersom du kan göra samma väg med färre steg.

Om du är nybörjare i springvärlden är det mest rekommenderade du börjar med ett kort steg för att undvika skada eller vrickning i foten, men med tiden rekommenderas att du ökar dina steg för att uppnå större motstånd och mindre fysisk slitage. I vilket fall som helst, om du vill gå ner i vikt är det bättre att ta korta steg eftersom detta kommer att påskynda din hjärtfrekvens och öka det aeroba arbetet.

De långa låter dig springa tävlingar eller delta i olika sporttävlingar som du behöver uthärda, genomföra några kilometer och göra det snabbt, utan att bli trött eller sätta dig i fara. Men för att göra det är det viktigt att du träna hårt och att du gradvis förbättrar din teknik, bara på detta sätt, kommer du att kunna undvika överbelastning av muskler och / eller skador

Men hur ska du gå vidare för att undvika att skada dig själv? Stöd foten korrekt och ge dig själv impulsen att kunna gå framåt är aspekter som du också måste ta hänsyn till för att du ska kunna fungera bra. För att ge dig själv impulsen måste du stödja den främre delen av foten och undvika att endast fingrarna är drivkraften för stöten, om du i så fall kan skada dig själv och ladda detta område och orsaka obehag och smärta.

När du faller måste du undvik att all vikt bara faller i hälen det kan också överbelastas och skadas; det bästa är att du landar med den främre delen av foten och därför att övningen genomförs hela tiden med den främre delen av foten, från bron till tårna.

När du kliver du ska inte höja foten för mycket från marken eftersom påverkan på dina leder blir större är det bäst att du reser dig lite från marken, precis rätt avstånd för att kunna gå framåt utan att skada dig själv.

De kroppshållning Det är också en annan aspekt att ta hänsyn till för att kunna utföra träningen korrekt utan att riskera skada eller skada på något område av kroppen. Du måste behålla rak rygg med huvudet något upphöjtpekar hakan lite uppåt; Denna ställning möjliggör en korrekt inträde av luft i kroppen.

Armarna är det som gör att du kan hålla balansen när du springer och därför måste du vara halvböjd och åtskild från kroppen. Dina händer ska vara öppna och avslappnade, för om du stänger dem kommer du att spendera mer energi på ett helt onödigt sätt.

När du börjar bli trött kommer du att märka att din kropp tenderar att böja sig och böja sig, men du bör undvika det till varje pris eftersom det kan överbelasta dina njurar och rygg, så att du inte tillåter god andning.

För springa bra det är också viktigt att du behåller kontrollerade pulsationer Tja, på det här sättet kommer du att kunna bedöma efterfrågan som du skickar din kropp till. För ett exakt resultat är det mest rekommenderade att du får en pulsmätare eftersom den ger dig dina vitala tecken exakt.

Om du inte har den här enheten kan du kontrollera din puls genom att placera fingret på handleden och trycka lätt i 15 sekunder och räkna din hjärtslag. Resultatet du får måste multipliceras med 4 så att du kan veta hur många slag du har per minut.

På OneHowTo ger vi dig fler tips så att du kan lära dig att springa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man kör brarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.