Hur man utövar snedställningarna

Träna snedställningarna låter dig forma en del av din magmuskler vilket i stor utsträckning beror på midjans utseende. Även om många män gillar att markera dessa muskler är det också bekvämt för kvinnor att arbeta dem i syfte att hålla midjans omkrets. För att hjälpa dig att specifikt stärka dessa muskler, på OneHowTo.com förklarar vi hur man utövar snedställningarna.

Steg att följa:

Sidohöjningarna, förutom att hjälpa till att smala nedre extremiteterna, är ett bra sätt att utöva snedställningarna. Dess utförande är väldigt enkelt. Ligga på din sida på en matta och lyft långsamt benet i en 45 graders vinkel. Återgå sedan till startpositionen. Utför 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.

Oblique abs är också ett bra sätt att utöva snedställningarna. I det här fallet ges träningens komplexitet av den ursprungliga hållningen, som är svår att uppnå. Det är viktigt att du placerar dig väl för att träningen ska bli effektiv.

För att uppnå ställningen, böj ditt högra ben med foten platt på golvet. Placera foten på vänster ben på höger knä. Vad du måste göra är att föra höger armbåge till vänster knä. Gör 10 uppsättningar med 15 repetitioner vardera på vardera sidan av kroppen.

För utöva snedställningarna Du kan också göra den aktivitet som kallas bäckenrotation. Det viktigaste för den här övningen att låta dig arbeta med dina snedställningar är att du alltid håller ryggen limmad i marken. Ligga på en matta på ryggen med korsade armar och benen böjda. Nu måste du rotera bäckenet till ena sidan och den andra, så att knäna berör marken till vänster och sedan till höger. Gör 15 rörelser på varje sida.

Du kan också hjälpa dig själv med några vikter till utöva snedställningarna. I det här fallet ska du stå med en hantel i varje hand. Läs den här artikeln om du vill veta hur du väljer vikt på hantlarna. Aktiviteten består av att luta ryggen åt höger och vänster, men utan att ta den framåt eller bakåt, så att snedställningarna är de som fungerar. Gör 15 repetitioner på varje sida.

I denna sista sned övning att vi föreslår att du bara behöver en matta. Ligga på ryggen med benen upphöjda och böjda i 90 graders vinkel. Gör vänster nedåt mot samma sida så mycket du kan, för att senare återvända till startpositionen. Utför 20 repetitioner med varje ben.

Om du gör den här serien av sneda övningar att vi föreslår att du kommer att kunna hålla midjan i form och till och med markera dessa magmuskler, vilket ger en mycket gynnsam aspekt av detta område av din kropp.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man utövar snedställningarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.