15 övningar att växa


Bland de många aspekter som ofta oroar och till och med fysiskt obehag för människor är höjd. Vem har inte velat växa några centimeter mer någon gång? Om du ofta möter detta dilemma är den här artikeln något för dig.

Gener, ämnesomsättning, matvanor, fysisk träning ... det finns många faktorer som kan påverka människans längd; Men när vi lämnar tonåren bakom, verkar allt hopp om att få höjd försvinna. Av denna anledning avslöjar vi idag i oneHOWTO myter och sanningar om möjligheterna att öka höjden och vi upptäcker dig också: 15 övningar att växa och många fler tips för att bli högre. Låt oss börja!

Index

  1. Kan du växa längre?
  2. Övningarna ska vara högre
  3. Sträcker sig för att växa
  4. Övningar för att växa några centimeter
  5. Andra knep för att växa längre

Kan du växa längre?

Slutet på puberteten markerar kulmen på mänsklig kroppslig tillväxt. Detta, enligt experter, bestäms 80% av genetiska faktorer. De återstående 20% tillskrivs "miljöfaktorer", inklusive näringsfaktorer och hälsoproblem. Av denna anledning försäkrar många läkare att, efter 21 års ålder är det omöjligt att växa längre. Det finns dock vetenskapligt beprövade metoder för att få några centimeter som många människor har nytta av.

En av dem är benförlängning, en operation som har vuxit i popularitet de senaste åren. Detta består i att bryta skenbenet och fixera det med hjälp av långsträckta skruvar, två metallanordningar på benen. Denna operation är naturligtvis ett mycket riskabelt och dyrt alternativ, varför det i princip endast bör användas för att korrigera genetiska missbildningar eller missbildningar.

För att undvika sådana extrema metoder erbjuder vi dig ett mycket hälsosammare och mer naturligt alternativ: fysiska övningar. Därefter förklarar vi i detalj vilka övningar som har visat sig hjälpa dig att få några centimeter. Notera!


Övningarna ska vara högre

Det finns olika fysiska övningar för att förbättra hälsan, främst i ryggraden. En bättre hållning kommer utan tvekan att återspeglas i ytterligare ett par centimeter till din vanliga storlek. För att uppnå detta är stretching det bästa alternativet. Låt oss se några av dem:

Hängande för att sträcka ryggraden

  1. Stående upprätt, sträck upp armarna.
  2. Håll i en robust metallstång med båda händerna som är något högre än din.
  3. Sträck ut benen så mycket som möjligt medan du slappnar av med armarna för att sträcka ryggen.
  4. Försök att hålla fast i baren minst 15 sekunder för att förlänga rygg och armar.
  5. Gör flera repetitioner på fem minuter.

Häng upp och ner

Du kan också hänga upp och ner och använda specialiserade inversionsplattformar för denna övning. Att sträcka ryggraden några minuter varje dag kan hjälpa dig att växa en tum väsentligt.

Simning

Simning är en idealisk disciplin för att arbeta hela kroppen, varför de säger det det är den mest kompletta sporten som finns. Att simma minst en timme om dagen kommer att öka ledens flexibilitet avsevärt, vilket minskar den fysiska belastningen på ben och kotor och hjälper dig att uppnå några extra tum över tiden. Dessutom är simning stjärnsporten för att få muskelmassa. Den här artikeln om hur man simmar bra kan vara till stor hjälp innan du börjar.

Basketboll

Basket är också bra för att främja mänsklig tillväxt. Att träna denna idrottsdisciplin optimerar fördelningen av kroppsmassa och gynnar dessutom förlängningen av armar och ben, arbetar med ben och muskelsystem i en snabbare takt med kontinuerliga hopp och stretching. Upptäck i följande oneHOWTO-artikel, vilka är de sporter som mest hjälper tillväxten.

Yoga

Denna omfattande vårdbehandling hjälper dig att hålla dig i form; Det kommer inte bara att förbättra din elasticitet, men det kommer också att gynna ditt motstånd och din balans. Öva yoga innehåller en idealisk stretchrutin för att främja utvecklingen av muskler och förbättra bensystemet, och dessutom kommer du med denna disciplin att kunna säkerställa en grundläggande mental och fysisk balans i ditt dagliga liv. Att öva på yoga minst två timmar i veckan hjälper dig säkert att få några extra centimeter.

Pilates

Precis som med yoga, är Pilates en aktivitet full av hållningar och sträcker sig perfekt för att få musklerna. Om du vill uppnå den sinnesro som yoga erbjuder dig men utan att sluta stärka och sträcka dina muskler för att få några fler millimeter till, rekommenderar vi från UNCOMO att du testar Pilates. Ta en titt på den här artikeln om hur man gör Pilates hemma.


Sträcker sig för att växa

Om du letar efter övningar för att vara längre kan du inte glömma att sträcka. Även om de verkar som enkla träningspass, kommer de här rörelserna att hjälpa dig att sträcka ryggraden och benen så mycket som möjligt, så att du på ett tag kan lägga till några centimeter till din höjd. Vi föreslår några typer av sträckor att växa:

Klassiska sträckor

  1. Stå upp och lägg ryggen mot en vägg.
  2. Lägg händerna ihop och sträck upp armarna så långt du kan.
  3. Stå på tårna för att slutföra sträckan. Prova håll posen i minst fem minuter, håller med benen sträckta för att underlätta tillväxt.

Laterala sträckor

  1. Istället för att sträcka armarna uppåt, gör det diagonalt. Byt sida med varje rep och se till att dina händer är sammanfogade hela tiden.
  2. Sprid benen något för att slutföra varje sträcka.

Komplexa sträckor

  • Sprid dina ben, sträck armarna diagonalt mot spetsen på motsatt fot. Håll posen i 15 sekunder innan du flyttar till den andra foten. Upprepa denna sträcka i 4 minuter.
  • Sänk din torso utan att böja knäna och försök att hålla en rak rygg. Därefter vilar du händerna på en vägg för att hjälpa dig att sträcka ryggen och hålla benen raka hela tiden.
  • Sitt på golvet som om du skulle göra grundläggande bensträckningar, men försök att omringa din utsträckta fot med händerna utan att böja knäna.

I följande video visar vi dig en serie sträckor som du också kan göra bekvämt hemifrån för att få flexibilitet och några millimeter mer. Du kan också göra dessa sträckor efter din dagliga träning för att göra muskelåterhämtningen snabbare.

Övningar för att växa några centimeter

Det finns flera övningar för att växa några centimeter som du kan göra hemma eller på gymmet. Vi påminner dig om att när du väl har slutfört stadiet i din kroppsutveckling kommer dessa övningar inte att få dig att växa magiskt, men de kan hjälpa dig att korrigera din hållning och återfå några millimeter:

Push ups - push ups

  1. Ligga på golvet, gå in i en plankposition för att utföra grundläggande push-ups.
  2. Sprid armarna lite mer än vanligt, något längre från linjen som bildas av dina axlar.
  3. Nu vilar du fötterna på ett bord eller en låda som är högre än det föremål som dina händer vilar på. Det här steget är valfritt, för om du föredrar kan du göra push-ups på samma våning.
  4. Med varje flex, sträck varje arm i sidledså att du kan hålla fast med bara en hand när du gör en hög planka.
  5. Du kan också göra upphängda pushups med rep för att öka träningens intensitet.
  6. Gör minst 10 reps och upprepa uppsättningen ett par gånger till.

Cobra

  1. På en presenning, ligga på magen med ansiktet mot marken.
  2. Vila dina handflator på mattan och böja armbågarna. Dina händer ska ligga bredvid bröstet.
  3. Sträck ut benen så långt du kan och håll ihop dem. Koppla av axlarna för att sträcka ryggen samtidigt.
  4. Lyft ansiktet från marken och separera långsamt din torso från mattan och vila på handflatorna. Håll alltid axlarna raka.
  5. Håll benen, midjan och bäckenet pressat mot golvet. Håll den här posen i cirka 1 minut.
  6. Därefter separerar du midjan och bäckenet från golvet och stöder kroppens vikt på dina händer och lår i en minut.
  7. Rulla sedan ryggen och håll dig på knäna. Låt ryggen slappna av i några sekunder.
  8. Slutligen vila i barnets ställning, även kallad Balasana-ställningen.

Bron

  1. Lägg dig på en presenning, vänd uppåt. Sträck dina armar och ben tills din ryggrad är helt upprätt.
  2. Böj knäna, stöd dina fötter på mattan hela tiden.
  3. Separera sedan skinkorna från golvet, lyft bäckenet och ta händerna till utrymmet på mattan som ligger på skinkans höjd. Gå med dem där.
  4. Öka stammen gradvis tills den bara stöds av axlar och fötter. Håll posen i minst 10 sekunder.
  5. Sänk långsamt bagageutrymmet. Sprid dina händer och lägg ut armarna åt sidorna, som i början.
  6. När du sänker överkroppen för att vila på mattan, placera fötterna på tårna för att säkerställa balans.
  7. När nedstigningen är klar, slappna av med fötter och ben tills du ligger på mattan igen. Upprepa broövningen två gånger till.

Ljusställning

  1. Lägg dig på en matta med knäna böjda och fötterna platt på golvet eller mattan.
  2. Lägg sedan händerna på mattan. För samman benen och fötterna och böj dem framåt mot bröstet.
  3. När du lutar benen mer, vila händerna under skinkorna för att få stabilitet. Dina knän ska nå huvudnivån.
  4. Placera händerna på baksidan av midjan för att hjälpa dig att lyfta. Höj sedan långsamt benen som om du vill röra vid himlen med tårna. Du bör alltid hålla fötterna ihop och knäna böjda. Hela kroppens vikt måste ligga på rygg, axlar och armar som fortfarande stöds av mattan. Var försiktig så att du inte tänker nacken när som helst.
  5. Håll hållningen i 10 sekunder och upprepa övningen några gånger innan du avslutar träningen.

Katt pose

  1. Gå på knä på en presenning.
  2. Lägg händerna på golvet, andas in och blåsa upp bröstet.
  3. När du tar nästa andetag måste du böja ryggen och lyfta ansiktet mot himlen.
  4. Sänk sedan ner huvudet och böj ryggen uppåt, dra ihop din buk.
  5. Andas ut och böj ryggen nedåt, lyft huvudet och slappna av i buken.
  6. Utför flera repetitioner, i cirka 2 minuter.

Att integrera dessa övningar i din dagliga rutin kommer säkert att få dig att se inte bara längre ut utan också mycket friskare och starkare, eftersom de är mycket fördelaktiga övningar för dina muskler.


Andra knep för att växa längre

Förutom de övningar som vi har föreslagit kan du också vädja till din uppfinningsrikedom att få några extra centimeter. Använd knep som de nedan:

  • Innersula lyfter skor: du kan rådfråga detta alternativ med din pålitliga läkare och köpa speciella innersulor för att få några extra centimeter, alltid beroende på egenskaperna hos dina fötter och ryggrad.
  • Alexander Teknik: Denna metod för att minska muskelspänningar och förhindra skador är perfekt för att förbättra din hållning och fysiska flyt. Genom att använda denna teknik kommer du säkert att undvika att förlora höjd på grund av åldrande.
  • Balanserad dietÄt mycket protein och kolhydrater. På samma sätt drick mycket vatten varje dag och undvik att hoppa över grundläggande måltider. Om du äter rätt mat kommer du att kunna stimulera din kropps tillväxt. Om du inte vet vilka livsmedel som hjälper den att växa, ta en titt på artikeln oneHOWTO.
  • Sov 8 timmar dagligen: en bra daglig vila är avgörande för att regenerera vävnader och optimera utvecklingen av dina muskler. Tänk på att humant tillväxthormon utvecklas främst medan du sover.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 15 övningar att växarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.