Hur mycket träning att göra per vecka

Hur mycket träning att göra per vecka Det beror till stor del på det fysiska tillstånd du börjar från och de mål du vill uppnå med fysisk aktivitet. Det är inte samma sak att träna sport som en form av fritid eller att ha en hälsosam livsstil än att förbereda sig för en tävling eller att försöka gå ner i vikt på kort tid. I alla fall finns det ett vanligt råd: ägna åtminstone en dag i veckan till vila. På OneHowTo.com ger vi dig svar på frågan om hur mycket träning att göra per vecka.

Steg att följa:

Om det du vill är att träna sport som en del av en hälsosam livsstil, utan ett specifikt mål som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa, räcker 30 minuters daglig träning för dig, totalt fem dagar i veckan. På detta sätt kommer du att ägna 2 dagar åt vila, helst 1 varannan dag av träningen. Om du inte har specifika mål räcker det att göra en aerob aktivitet i måttlig takt.

Istället är svaret på frågan om hur mycket träning att göra per vecka Det kommer att förändras om du ställer specifika utmaningar för dig själv, särskilt om du vill uppnå dem på kort eller medellång sikt. Om du vill gå ner i vikt bör du ägna dig åt 40 minuter om dagen i 5 dagar i veckan, även om det rekommenderas att du spenderar en hel timme på att träna sport. Om du är nybörjare, börja träna i 40 minuter om dagen och arbeta dig upp till 5 minuter varje dag eller som din kropp anpassar sig. Du vet själv att du kan öka tiden och intensiteten med symtom som att du kontrollerar din andning perfekt och tröttheten inte är intensiv.

I vilket fall som helst, håll alltid regeln om att din träning måste vara progressiv, börja på en nivå som du kan anta och under efterföljande dagar och veckor, utan att stagnera, kräva mer och mer av kroppen så länge dina fysiska förhållanden friska.

Vid bestämning hur mycket träning att göra en vecka vilotiden är viktig. Idealet är två lediga dagar i veckan, även om vi redan har sagt att du kan gå ner till 1 om du vill uppnå en kortsiktig utmaning. Försök att utforma dina träningspass så att vilodagen är strax efter den dag du tränar sport med mer intensitet. På så sätt ger du musklerna och kroppen i allmänhet tid att återhämta sig och återuppta träningen under de bästa förhållandena.

Därför rekommenderar vi att du undviker att träna varje dag i veckan utan att lämna en av inaktivitet. Muskler måste återhämta sig och du skulle ha hög risk för skada om du straffar dem utan vila.

Läs den här artikeln om det du vill veta är hur mycket du ska göra för att gå ner i vikt och den här andra för att veta hur du tränar om du inte har tid.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur mycket träning att göra per veckarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.