Hur man förbättrar reflexer


Vikten av att ha bra reflexer underskattas ofta. Sanningen är att att ha dem kan hjälpa oss att undvika allvarliga olyckor och förbättra körförmågan. Dessutom hjälper det oss att reagera effektivt när det gäller att rädda våra nära och kära och hålla barn eller äldre borta från skada. Det är en viktig del av barns motoriska utveckling och en färdighet de kommer att använda under hela livet.

Som en extra bonus är det också bra att ha utmärkta reflexer för sport- och videospel, eftersom vinnande eller förlorande ofta beror på reaktioner som måste inträffa i mikrosekunder. Det som är bra är att om dina reflexer inte är så bra är det möjligt att förbättra dem om du tänker på det. I oneHOWTO ger vi dig de bästa teknikerna och tipsen så att du vet hur man kan förbättra reflexer. Kör på!

Index

  1. Ta hand om din kost
  2. Förbättra din perifera syn
  3. Förbättra reflexer med videospel
  4. Sportövning
  5. Sov gott
  6. Håll ett fullt och vaken medvetande

Ta hand om din kost

Vissa livsmedel bidrar till att förbättra reflexer på grund av de näringsämnen som de bidrar till människokroppen och deras sammansättning. Till exempel är spenat och ägg bra mat av flera anledningar. Å ena sidan ger de nödvändig energi för att träna sport och därför för att utföra övningar för att förbättra dina reflexer. Trötthet är en av reflexernas stora fiender, eftersom den minskar din prestanda och minskar den hastighet du behöver för att dina muskler snabbt ska kunna följa hjärnans order.

Å andra sidan, både ägg och spenat innehåller höga nivåer av tyrosin, en aminosyra som är viktig för att förbättra sambandet mellan hjärnan och musklerna. Det hjälper också till att aktivera adrenalin, nödvändigt för att väcka alla kroppens mekanismer i nödsituationer.

Du kommer att känna dig mer vaken hela dagen och du kommer se hur dina reflexer skärper. Kom också ihåg att inte hoppa över måltider och äta den dagliga dosen kalorier som din kropp behöver enligt din dagliga aktivitet. För att göra detta, besök vår artikel Hur många kalorier ska jag äta varje dag beroende på ålder.

Förbättra din perifera syn

På en daglig basis tenderar människor att rikta blicken på ett enda objekt eller en scen: TV: n, mobilskärmen, samtalspartnern som de har en konversation med och så vidare. För att utveckla utmärkta reflexer är en av de viktigaste färdigheterna förmågan att se vad som händer i hela din miljö, så att du får tid att reagera tidigare.

För att uppnå detta måste du bara förbättra din perifera syn. På detta sätt får du ett synfält på 180º och du kommer att uppleva rörelser utanför objektet som din blick är fokuserad på. Följ dessa tips för att få utmärkt perifer syn och förbättra dina reflexer:

  • Titta genom ett fönster och fokusera din vision på något objekt eller person. Gå och titta lite på allt som omger objektet / personen utan att ta dina ögon av honom / henne. Genom att utföra denna övning dagligen kommer ditt synfält att växa.
  • När du går ut på en promenad eller kör bil, ta hand om föremålen som finns runt dig och titta på dess egenskaper: färger, märken, logotyper och etiketter.
  • Öva kampsport, eftersom deras discipliner är baserade på många tekniker som ökar reflexer och perifer syn.

Perifer vision kommer att vara till stor hjälp om du vill förbättra reflexer för körning. Att reagera snabbt i bilen beror till stor del på att vara medveten om allt som händer omkring oss och med andra förare. Lär dig fler tips för bättre körning i vår artikel Hur man kör säkert.


Förbättra reflexer med videospel

Videospel är ett bra sätt att träna och förbättra reflexer. Många kräver en mycket hög hastighet tanke-åtgärd för att lyckas med hjälp av kontroller på konsoler. De ger stimuli och tvingar fram en bra koppling mellan syn, hjärna och händer. Någon av dem kan hjälpa dig att lära dig att förbättra reflexer med videospel, men välj en svårighetsgrad som passar dina färdigheter, annars blir du frustrerad väldigt snabbt och du kommer inte ha kul.

Rollspel är en utmärkt typ av videospel för att förbättra reflexer, eftersom det kräver att du ständigt tar beslut. Andra som action och skytte är också perfekta för att förbättra svarstiden och motorisk samordning. Kom naturligtvis ihåg att spela ansvarsfullt och med korta intervaller.

Om du vill ha bättre reflexer för att vara mer skicklig inom videospel kan det vara mycket användbart att göra handövningar som jonglering, spela musikinstrument eller träna racketsporter som tennis för att finjustera samordningen mellan din hjärna och dina händer, som samt att förbättra motoroberoende mellan båda händerna.


Sportövning

Det finns många idrottsövningar som hjälper till att förbättra reflexer på grund av deras spelhastighet. Kampsport, tennis och bordtennis är bra exempel. Racquet sport kräver att du reagerar snabbt för att returnera bollen till din motståndare och samtidigt vinna poängen. Att samordna bollens rörelse, reglera kraften med vilken racketen träffar och rikta den till det önskade området på motståndarens bana innebär en hel serie beslut som ska fattas i tiondelar av en sekund.

Att springa utomhus är också ett annat sätt att träna samtidigt som man förbättrar reflexer. För att uppnå detta räcker det att ändra rutten med en viss frekvens så att de möjliga hindren på vägen inte kontrolleras. Att möta dem utan varning och övervinna dem på några sekunder är en bra metod för att öka din reaktionskapacitet.

Om du vill lära dig att vinna tennis och förbättra dina färdigheter, se till att läsa vår artikel Hur man förbättrar tjänsten i tennis.


Sov gott

Vila är viktigt för att uppnå maximal prestanda för organismen. Kroppen är inte en maskin: precis som den behöver matas ordentligt kräver den också vila. Det är viktigt att respektera de rekommenderade sömntimmarna för att uttrycka din fulla potential.

Sov 8 timmar på natten (eller ett intervall från 7 till 9) är en garanti för god vila och följaktligen en reflexhastighet högre än vad du skulle ha om du sover färre timmar. På dagar där det inte är möjligt för dig att göra det för arbete eller andra personliga frågor, är det tillrådligt att ta en tupplur efter att ha ätit för att balansera den ackumulerade sömnen och prestera bättre under de återstående timmarna av dagen. Följ en optimal sömnrutin genom att läsa de tips vi har för dig i vår artikel Hur man sover bättre.

Håll ett fullt och vaken medvetande

Att distrahera dig själv från dina tankar och andra distraktioner för att fokusera uteslutande på det du ser omkring dig i några minuter hjälper till att förbättra reflexer. Med andra ord är mindfulness det som vanligtvis kallas för att tömma sinnet.

På detta sätt är din hjärna bara uppmärksam på vad du uppfattar genom synen och som kommer att ge dig en större Reaktionskapacitet till de händelser som inträffar framför dig. Meditation är ett utmärkt sätt att uppnå detta tillstånd, besök vår artikel Hur man lär sig att meditera och komma till jobbet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbättrar reflexerrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.