Hur man tar hand om mina knän när jag springer

Många idrottare tillskriver sina knäproblem Till tävlingarna. Men att springa är inte orsaken till någon skada, utan hur vi gör det. Därför är det nödvändigt att låt oss förbättra vår teknik för att orsaka minsta påverkan på lederna, förutom att ta en serie grundläggande försiktighetsåtgärder. Därför berättar vi i den här OneHowTo-artikeln hur man tar hand om mina knän när jag springer.

Steg att följa:

Försök att springa över mjuka ytor. Det är tillrådligt att undvika ytor som asfalt eller sten när du går ut för att träna. När det gäller människor som bor i staden kan detta vara ett omöjligt uppdrag, men läkare varnar för att körning på denna typ av mark orsakar stor påverkan och knäspänning, anklar, höfter och till och med på baksidan. Av denna anledning rekommenderar de att du kör på land, gräs eller till och med på sandstranden. Om du inte har tillgång till dessa typer av ytor kan du alltid välja ett löpband från gymmet eller att träna på en atletisk bana i din stad.

Spara inte när det gäller köp sportskor. Att ha speciella löparskor håller dina fötter bekväma och därmed knäna säkra. Välj skor som ger dig en vadderad bas och som samtidigt känns som att de har en bra stödnivå. Foten behöver inte vara tät, det känns bara som att den inte svänger när du springer.

Få en bra uppvärmning innan du börjar. Att springa med kalla muskler är aldrig en bra idé, så du måste sträck dina muskler och ligament för att förbereda dem för det tryck de upplever när du tränar.

Var försiktig med övervikt. Löpning är en av de aktiviteter som har störst påverkan på våra knän, så en person med några extra kilo maximerar belastningen på lederna. Försök att hålla en hälsosam kost att, förutom att kontrollera din vikt, kommer att förbättra dina fysiska förhållanden och du kanske till och med märker att du blir mindre trött.

Det rekommenderas också att du lär dig hur förbättra din sportteknik när det gäller att springa. Uppenbarligen behöver du inte anmäla dig till lektionen för att lära dig, även om det verkligen skulle rekommenderas. Försök att följa några av dessa riktlinjer: undvik att vrida anklarna genom att hålla dina fötter väl uppburna med lämpliga skor, lyft inte knäna för högt när du springer för att undvika att benet som förblir stöttat får hela kroppens vikt, försök håll knäna något böjda och dina fötter vetter mot den riktning du går.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar hand om mina knän när jag springerrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.