Hur många kalorier som bränns i gymmet

Om du vill gå ner i vikt, är det troligt att du har gått med i gymmet för att påskynda förbränningen av dagliga kalorier och att du därmed kommer att uppnå ditt mål tidigare. Vi tar dock inte alltid hänsyn till den stora vikten av att gå till gymmet och det är att vi vanligtvis inte känner till mängden kalorier som förbränns vid ett besök på detta idrottscenter. På oneHOWTO vill vi uppmuntra dig att gå till träning regelbundet och därför kommer vi i den här artikeln att upptäcka dig hur många kalorier som förbränns i gymmet. På detta sätt kan du se hur viktigt det är att träna dagligen.

Index

Hur många kalorier bränner du genom att göra cardio i 30 minuter
Hur många kalorier bränner du med vikter?
Hur många kalorier som ska förbrännas om dagen

Hur många kalorier bränner du genom att göra cardio i 30 minuter

Om du vill veta hur många kalorier som förbränns i gymmet, innan vi måste skilja mellan de två huvudtyperna av övningar som vi kan utföra under vår träning. Å ena sidan hittar vi kardiovaskulära övningar, den typen av aktivitet som aktiverar vårt hjärtsystem och Det förbrukar mycket kalorier direkt och explosivt.

Det rekommenderas att du inkluderar denna typ av träning som måste utföras inom din gymrutin mellan 20 och 45 minuter. Men vi bör inte bara begränsa vår träning till hjärtövningar, den bästa kombinationen är den som blandar dessa övningar med styrka och toning för att förlora mer kalorier och skulptera vår silhuett. Här hittar du den bästa gymrutinen för att gå ner i vikt med vilken du kan uppnå dina mål.

Här kommer vi att upptäcka en lista över de mest klassiska hjärtövningarna så att du vet hur många kalorier som förbränns i gymmet. Beräkningarna görs baserat på 30 minuters träning.

Zumba: det är en av de mest kompletta och roliga hjärtaktiviteterna för att bränna kalorier. Med en 30-minuters session kan du bränna upp till 350 kalorier och i en vanlig 45-minuters klass stiger siffran upp till 500 kalorier. I den här andra artikeln ger vi dig nycklarna så att du vet hur du går ner i vikt och gör zumba.
Spinning: det är en annan av de riktade klasserna i gymmen där mer kalorier kan förbrännas. Normalt kan du bränna upp till 450 kcal under en 30-minuters session. Och om du gör en 45-minuters klass kan siffran överstiga 600 kalorier. Hemma kan du också utöva denna sport och i UNCOMO kommer vi att berätta för dig hur du kan snurra hemma för att gå ner i vikt med de bästa tipsen.
Löpning- Du kan också springa på löpbandet för att träna hjärt-kärlsystemet och bränna överflödiga kalorier. I det här fallet måste du veta att den exakta mängden beror på faktorer som hastighet, trav, etc. En 30-minuters session kan dock hjälpa dig att förbränna i genomsnitt 300 kalorier.
Steg: En annan av de mest populära hjärtklasserna i gymmet är steg. Det handlar om att höja och sänka steget med olika koreografier som kommer att aktivera hela kroppen. Ett steg på 30 minuter kan hjälpa dig att bränna cirka 350 kalorier, men om du gör hela klassen (vilket vanligtvis är 45 minuter) stiger siffran till 500 kalorier, perfekt för att gå ner i vikt!

Hur många kalorier bränner du med vikter?

Som vi redan har sagt, för att gå ner i vikt i gymmet och uppnå en mycket friskare, starkare och fettfri kropp, är det viktigt att kombinera kardiovaskulära övningar med toningsövningar. Och du måste veta att styrka övningar hjälper dig att bränna kalorier även i vila, därför kommer du att få din kropp att ha en accelererad ämnesomsättning längre.

Allt detta hjälper dig att gå ner i vikt ständigt och gradvis, så länge du går till gymmet mellan 3 och 5 dagar i veckan. Kom ihåg: konsistens är nyckeln till att gå ner i vikt. Så tappa inte din motivation!

I föregående avsnitt har vi sett de kalorier som vi kan förlora genom att göra hjärtövningar. Men då ska vi fokusera på de du kan bränna av med vikter. För att veta hur många kalorier som förbränns i gymmet gör en viktrutin, är det viktigt att vi kommer ihåg att det viktigaste är hjärtfrekvensen.

För att förbränna mer kalorier måste vår frekvens faktiskt vara mellan 90 och 150 slag per minut. Därför rekommenderas det att när vi gör vikter ser vi till att hjärtat är över 90 slag, vilket innebär att kaloriförbränningen blir optimal. För att ge dig en idé, en session av 30 minuters styrketräning kan hjälpa dig att bränna 150 kalorier, ungefär.

Vi kommer dock att bli mer specifika och vi kommer att indikera några av de vanligaste toningsklasserna i gymmet så att du därmed kan se det genomsnittliga antalet kalorier som kan gå förlorade. Notera:

Kroppspump: Det är en av de mest efterfrågade lektionerna i gym och hjälper till att tona hela kroppen helt. Du måste veta att i en 30-minuters session med kroppspump kan du bränna 200 kalorier.
GLIPA: Det är en annan av de mest populära klasserna eftersom den fungerar i nedre delen av kroppen (Buttocks, Abs, Legs). Det är en typ av riktad träning som kombinerar aerobics och toning för att arbeta i dessa delar av kroppen. En 45-minuters GAP-klass kan få dig att förlora 250 kalorier.
crossfit- Den här typen av styrketräning är en av de tuffaste i gym, och i själva verket hittar du den inte i alla. Det är en typ av träning som följer den militära rutinen och som i en 45-minuters session kan bränna upp till 800 kalorier. Konditionsträning och toningövningar kombineras men för att övervinna denna träning är det nödvändigt att ha en bra sportbakgrund. I den här andra artikeln ger vi dig några tips så att du vet hur du börjar crossfit.

Hur många kalorier som ska förbrännas om dagen

När vi väl har känt till de kalorier som förbränns i gymmet när vi gör cardio och vikter är det viktigt att vi lyfter fram hur många kalorier som rekommenderas att bränna om du vill gå ner i vikt. Sanningen är att för detta måste vi veta den minsta mängd kalorier som vår kropp behöver för att behålla sig själv. Således, om vi sänker kaloriintaget igenom kost och motion vi kommer att kunna bränna fett snabbare.

För att känna till de kalorier du behöver varje dag behöver du bara multiplicera din vikt i kilo med siffran 30. Till exempel, om din vikt är 63 kg, skulle du multiplicera den med 30 och det ger dig totalt 1890 kalorier. Det här är vad din kropp behöver för att vara densamma. Men om du vill gå ner i vikt måste vi minska de dagliga kalorierna och vi kommer att få vår kropp att försörja sig själv, attackera vår energireserv, det vill säga ackumulerat fett.

En bra idé är att gå på en daglig diet med 1400 kalorier och träna i gymmet 4 dagar i veckan för att bränna cirka 300 kalorier per session. Med den här justeringen kommer du att kunna spara 4000 kalorier per vecka, något som innebär att du förlorar cirka 0,75 kg / vecka. Anteckna det Att bränna 7000 kalorier motsvarar att förlora 1 kilo vikt.

Med dessa instruktioner kan du nu skapa din egen tränings- och matbord varje vecka för att gå ner i vikt och uppnå dina mål. Bär en hälsosam kost och motion Det är den bästa lösningen för dig att gå ner i vikt och ha en perfekt kropp.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur många kalorier som bränns i gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.