Hur gå ner i vikt och tona snabbt


Brist rätt vikt det kan vara huvudvärk för många. Först och främst på grund av de konsekvenser det kan få för hälsan och sedan på grund av den estetiska effekt som det kan innebära för dem som lider av det. Beroende på tillståndet och uthålligheten för att nå vårt mål är det möjligt att gå ner i vikt på en rimlig tid. Dessutom, när vi försöker gå ner i vikt effektivt, tänker vi också på toning för bättre resultat. Av denna anledning delar vi på OneHowTo.com några rekommendationer och övningar för dem som undrar hur man går ner i vikt och tonar snabbt.

Steg att följa:

Det första är att vara realistisk, om övervikt är överdriven kommer det att kräva mer tid och resurser än för dem som bara har några extra kilo. Att gå ner i vikt och tona upp snabbt är bara möjligt när målen som ska uppnås är tydliga. Innan du vidtar åtgärder, sätt ett mål och planera, utöver de tillgängliga resurserna för att uppnå det (tid, pengar, vilja, tillgång till hälsosam mat). På samma sätt måste vi undvika att göra de sex vanliga misstagen när vi går ner i vikt.


Gå ner i vikt och ton snabbt Det innebär inte att hälsa äventyras utan att man undviker distraktioner och koncentrerar sig på att uppnå målet. När detta är klart, undvik mirakelkost och överdriven träning, eftersom det bara kommer att bidra till din hälsa.

Har du hört frasen "70% mat och 30% sport" för att hänvisa till ett hälsosamt liv? Även om det kan finnas olika ståndpunkter i detta avseende, är sanningen att båda faktorerna måste gå hand i hand för effektiv viktminskning. När det gäller den första kan du börja med ta bort dessa livsmedel från din kost:

  • Halvfabrikat
  • Industriella bakverk
  • Efterrätter och livsmedel med raffinerat socker
  • Läsk
  • Saltrika livsmedel och godis
  • Raffinerade kolhydrater (raffinerade mjöl, pasta, vitt bröd, söta frukostflingor)
  • Mättade fetter

Istället kan du börja införliva i din kost:

  • Gröna bladgrönsaker
  • Grönsaker
  • Friska fetter (lax, sardiner, sill, avokado, olivolja, kakao, nötter, frön)
  • Magert kött
  • Frukt
  • Naturliga juicer utan socker
  • Fiber
  • Vatten

Införlivandet av hälsosam mat bör göras inom ramen för en balanserad diet, som innehåller de grundläggande livsmedelsgrupperna (spannmål, grönsaker, frukt, baljväxter och livsmedel av animaliskt ursprung), och undviker samma livsmedel i bearbetade versioner.

Konsumtionen av vatten är också viktigt eftersom det hjälper till att skapa en mättnadskänsla, hjälper kroppen att metabolisera fetter, förhindrar vätskeretention och avgiftar vår kropp förutom att hålla kroppen hydratiserad.

Samtidigt börjar vi en hälsosam kost, vi kan gå ner i vikt och tona upp snabbt om vi införlivar rörelse i våra dagliga aktiviteter Till exempel:

  • Gå till jobbet
  • Klättra uppför trappor istället för att ta hissen
  • Skapa en rutin på minst 30 minuter där vi fokuserar på att göra en rent sportaktivitet. Om du är stillasittande eller har varit inaktiv under lång tid är idealet att börja med promenader. Men om du gillar en annan aktivitet, som att simma, zumba eller springa och känner dig redo att göra det, bör du respektera din rytm.

Det här är några av de viktminskningsstrategier som är lättare att tillämpa dagligen, så det kommer säkert att vara lätt för dig att göra dem samtidigt som en balanserad diet.


När det gäller träning i gymmet, aktiviteter som innebär större intensitet på kort tid De kommer att vara väldigt användbara, och om du kombinerar dem med styrkaövningar hjälper de dig att gå ner i vikt och öka snabbt, eftersom du kommer att påskynda din ämnesomsättning. En kvalificerad tränare kan ge dig den vägledning du behöver och utforma en plan som är skräddarsydd för ditt nuvarande fysiska tillstånd och vad du vill uppnå.

Om du tränar hemma är din grej, det här är några av de övningar du kan göra i en rutin som du kan göra minst tre gånger i veckan:

  • Knäböj: När du står med benen axelbredd, håller du en plast- eller trästång eller en kvast bakom nacken. Börja huka dig, som om du vill sitta ner. När låren är parallella med golvet, återgå till startpositionen. I en session kan du göra tre uppsättningar med tio repetitioner vardera.
  • Framsteg: Gå in i en semi-squat-position, ta händerna mot höfterna och lägg ett ben framåt. Hälen på benet som är bakom kan inte lyftas från marken och den som är framför får inte överstiga 90 grader. Du kan göra tre uppsättningar med 15 reps. Om du har hantlar kan du klippa dem på kroppens sidor.
  • Armhävningar: vila händerna på golvet på höjden av dina axlar. Sänk ner och lyft bröstet och håll dina ben sträckta. Eftersom de första armhävningarna är lite svåra kan du luta dig på knäna.
  • Arm lyfter: Stå upprätt, håll hantlar eller fyllda plastflaskor och lyft armarna medan du håller dem. Du kan göra tre uppsättningar med 15 reps.

Kom ihåg att i slutet av din rutin, antingen i gymmet eller hemma, bör du sträcka för att undvika skador.

När bantningsprocessen börjar kommer de första tecknen på hängande troligen att dyka upp. I buken, armar och nacke kan denna effekt vara mer synlig. För ton upp snabbt, behåll din dagliga träning såväl som dina nya matvanor och lägg till dessa rörelser:

  • Buk: Ligga på ryggen, höja knäna till 90 grader, lägg händerna bakom nacken och lyft huvudet från marken utan att anstränga nacken. Håll dig 3 till 5 sekunder i den positionen och återgå till marken. Dessa crunches är en klassisk rörelse och du kan börja med 10 repetitioner dagligen.
  • Vapen: Sitt med rak rygg, ta en hantel i varje hand och sträck armarna uppåt, handflatorna neråt. Böj underarmarna i 90 grader, håll läget i minst 5 sekunder innan du sänker armarna. Du kan börja med 10 repetitioner dagligen.
  • Nacke: Stå med armarna utsträckta vid dina sidor, luta huvudet bakåt, men utan att orsaka spänning i nacken. När huvudet pekar mot taket, öppna och stäng munnen och försök att förena tänderna (du kommer att upptäcka att det tar lite för att göra detta). Börja för 5 reps om dagen.

Genom att följa dessa tips kommer du att kunna tona upp efter att ha gått ner i vikt på ett effektivt och hälsosamt sätt. I den här andra OneHowTo-artikeln kan du också hitta de bästa aktiviteterna för att tona dina muskler.


Nu när du vet hur man går ner i vikt och tonar snabbtDu kan se att det har mer att göra med att anta en hälsosam livsstil än att förvänta sig mirakulösa resultat. Ju tidigare du införlivar dessa nya vanor i ditt liv, desto snabbare ser du de första resultaten. Om en näringsspecialist och en kvalificerad personlig tränare följer med dig i din process blir din transformationsprocess ännu säkrare och mer märkbar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt och tona snabbtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.