Hur man bränner magefett genom att springa
När det är extra kilo är det normalt att leta efter alternativ som tillåter eliminera ackumulerat fett på ett hälsosamt sätt. Och även om en balanserad diet är början för att uppnå det målet, måste det åtföljas av en träningsrutin som påskyndar kaloriutgifterna.
I den meningen är löpning en av favoritsporterna för dem som söker en förändring i sin livsstil. Om du är en av dem som har fått mage och du vill veta hur man bränner bukfettI denna oneHOWTO-artikel kan du hitta intressanta data som du kan praktisera från och med nu för att förbättra din siffra.
Steg att följa:
Det första du bör göra för att tappa magefett genom att springa är att ändra din kost. Eliminera raffinerat socker, skräpmat och mättat fett och inkludera mer kvalitetsgrönsaker, grönsaker, frukt och protein. Även om du kör och det innebär en högre kaloriförbrukning betyder det inte att du kan fortsätta äta samma mat eller i samma kvantitet. Tre huvudmåltider och två snacks rik på hälsosamma och balanserade livsmedel hjälper dig att påskynda din process att förlora bukfett.
På oneHOWTO berättar vi hur man äter och går ner i vikt.
Hydrering är också viktigt. Kom ihåg att när du kör din kropp förlorar du vatten, så du måste byta ut det under dagen. Mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen hjälper dig att hålla dig hydratiserad. Detta inkluderar även naturliga juicer (utan socker), soppor, te eller naturliga infusioner; Här upptäcker vi de bästa örtteerna för att gå ner i vikt som hjälper dig att rena din kropp, eliminera vätskeretention och få din kropp i bättre skick.
Om du aldrig har sprungit kommer du förmodligen inte ha tillräckligt med energi för att springa länge. Men du borde veta det i löpning kaloriförlust inträffar efter 45 minuter träning, så så småningom måste du nå den tiden och om möjligt överstiga den.
I oneCOMO ger vi dig en serie tips om du ska springa för första gången och du inte vet hur du startar den här träningen.
Ett effektivt sätt att förlora magefett genom att springa är att kombinera träning med lågintensitetsstyrkaövningar där du arbetar med andra delar av kroppen, som armar, ben, skinkor, nedre delen av ryggen och, naturligtvis, buken. Förstärkning och utveckling av muskelmassa bidrar till en ökning av kaloriförbrukningen, vilket kommer att återspeglas i förlust av fett medan din kropp tränar på ett balanserat sätt.
Utbildningen måste vara progressiv. Om du är en nybörjare och du förväntar dig att springa varje dag i en timme är det mycket troligt att du inte kommer att kunna uppnå det omedelbart och att du kommer att sluta överge ditt mål, förutom att bli allvarligt skadad. Börja med att springa en halvtimme tre gånger i veckan, sedan går du upp till 40 minuter och därifrån ökar du tiden.
Medan du springer, glöm hastighet. Det är bättre att ha en jämn takt än att börja med mycket energi och slitna snabbt.
När du blir bekväm med din träning kan du börja ändra den. Gör olika rutter, med en annan hastighet, varierande tid och avstånd; Om du alltid springer på plan mark, börja gå upp och ner sluttningar etc. Detta träningsläge är känt som fartlek och tanken är att löparen improviserar och accelererar, hjälper honom att förbättra sin aeroba kapacitet, att assimilera rytmförändringarna med flyt och förbättra hans andningsrespons.
Det är bäst att börja spela med rytmer och tider efter den första månaden med konstant träning.
Precis som du kan variera din träningstakt kombinera det med andra discipliner. Vandring, simning eller cykling kan hjälpa dig att förbättra din kondition och hjälpa dig att fortsätta bränna kalorier medan du inte kör, vilket påskyndar din magförbränning.
På oneHOWTO berättar vi hur du tränar för att gå ner i vikt och därmed uppnå den kropp du vill ha på ett hälsosamt sätt.
Kombinera viloperioder istället för att välja ett enda träningsblock. Om du bara gör det löpning och du springer i en timme, till exempel, tar en paus när du kommer till en halvtimme. Om du kombinerar det med en annan typ av träning, spring först, vila när du är klar och ägna dig sedan åt att fortsätta med andra övningar. Träning utan vila är ett misstag Inte bara sliter det dig i onödan, det kan också skada dig. Vila betyder också lediga dagar från träningen. Om du springer under veckan, använd helgerna för att hjälpa din kropp att återhämta sig.
På samma sätt är daglig vila viktigt. Sov 8 timmar om dagen och försök att gå tidigt och lägg dig tidigt och börja din rutin tidigt på morgonen om möjligt, eftersom du då har mer energi att träna.
9
Senast, undvik att bära fettförbrännande remmar medan du kör. Användningen av dessa typer av tillbehör har blivit populär genom åren, men verkligheten är att de inte ger många fördelar. Förvirringen angående deras effektivitet ges av den stora mängden svett de genererar, men det betyder inte att du tappar fett, det betyder bara att du torkar ut och det är inte målet med träningen. Dessutom försvagar användningen av bältet mag- och ländmusklerna, som vänjer sig vid att ha något externt för att stödja dem.
Det bästa sättet att bränna magefett är genom att kombinera ständig träning med god näring och hydrering och tillräcklig vila. Nu när du vet hur du ska uppnå det behöver du bara ta det första steget.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man bränner magefett genom att springarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.