Träna på 10 minuter så att din kropp inte rostar på sommaren

Vi föreslår en serie övningar designade av en tränare och vi visar dig, i video, andra träningstabeller för de mest kända tränarna på Instagram.

De sommar har börjat och oavsett om du har nått punkten eller inte ... showen måste fortsätta! Om du har börjat träna, dra nytta av det och bli knuten. Gör sport till en rutin och inkludera den i din dagliga dag. Om du åker på semester 10 minuter varje morgon är mer än tillräckligt.

ÖVNINGSTABELLERNA DU MÅSTE NOTERA

Detta har bekräftats av oss av Silvia Zaldívar Martínez, instruktör för gruppklasser i steg, aerobics, kroppspump, Pilates och andra discipliner. Definiera våra fraktioner, ton våra armar eller ta bort celluliter de är saker som uppnås med beständighet. Zaldívar berättade redan för länge sedan vilka övningar vi kunde göra utan mycket tid, pengar eller ansträngning, för att minska midjan. Du måste bara sätta önskan. Den här gången har tränaren berättat vilka övningar vi kan göra och hur varje morgon på semester innan vi börjar.

• Vi börjar med en uppvärmning: spring på plats, flytta runt, gör några hoppande knektar, knän på skinkorna, bröstet, armarna upp och ner ... Det viktiga är att bli aktiv.
• Quadriceps: tränaren rekommenderar oss att göra några knäböj (var och en bör krävas på sin nivå). Det enda viktiga är att knäet inte passerar våra fötter.
• Bröst: vi kommer att öva hantelpressen. På YouTube kan du hitta många förklarande videor.
• Tillbaka: vi kommer att göra flera push-ups. Om vi ​​inte har mycket styrka i överkroppen kan vi göra dem genom att stödja knäna. Det viktiga är hållningen, inte antalet eller hastigheten.
• Triceps: vi tar en hantel med armen rakt mot marken och kastar tillbaka den som om vi ville slå någon som ligger bakom oss. Vi kommer att göra flera repetitioner med ena sidan och sedan upprepa med den andra.
• Biceps: vi tar två hantlar, placerar armarna i en vinkel på nittio grader med armbågen nära kroppen, vi sträcker oss hela vägen ner och vi går upp och tar vikterna mot axlarna utan att ta av armarna.
• Axel: utan att släppa hantlarna, höja och sänka armarna utan att böja armbågarna till axelhöjd.
• Vi skulle sluta med magmuskler Y stretching.

Coach Crys Dyaz, med vilka vi hade nöjet att prata för länge sedan om hans hemligheter för att leva ett 100% hälsosamt liv, han brukar publicera olika träningsrutiner på sin Instagram-profil ganska ofta. Den här som vi visar dig är bara en av dem.