Hur du sträcker dina bortförande effektivt
Bortförare De är musklerna på lårets och höftens yttre yta och ansvarar för att benens rörelse kan separeras. Detta område, som vi vanligtvis arbetar med när vi försöker tona områden som ben, höfter och till och med skinkorna, måste sträckas ordentligt för att undvika obehag och överbelastning som hindrar oss från att fortsätta med vår träning.
Du vet hur man gör det? I den här OneHowTo-artikeln förklarar vi i detalj hur man sträcker bortförare effektivt för att hålla dina muskler i harmoni och i perfekt skick.
Index
- Vikten av stretching
- Höftsträckning
- Stretch stående bortförare
- Sträcker ut området medan du ligger ner
Vikten av stretching
Sträck bort bortförarna eller någon annan muskel som vi har arbetat är mycket viktigt, eftersom denna vana hjälper oss att upprätthålla friska muskler. När vi gör fysisk aktivitet initierar vår kropp frisättning av mjölksyra, detta ger styvhet i musklerna som senare kan bli den fruktade ömheten.
Sträckning hjälper musklerna att förlora stelhet och bli flexibla igen, vilket minskar risken för obehag nästa dag. Det är också viktigt för förhindra framtida muskelskador, för genom att sträcka bort eliminerar vi muskelspänningar och underlättar återhämtningen av området, vilket bidrar till dess hälsa.
Som om det inte räckte, bidrar stretching till muskelutveckling eftersom den ansträngning vi gör får musklerna att fungera, så om du vill komma i takt bör du inte ignorera denna praxis.
Höftsträckning
Denna övning är perfekt för sträcka bortförare och glutes, hjälper till att eliminera områdets styvhet utan stora svårigheter.
För att göra detta måste du sitta på en matta, sträcka ett ben och böja det andra, passera det böjda benet över det utsträckta. Tryck sedan det böjda benet inåt med hjälp av armbågen eller armen så att musklerna i området sträcker sig bra. Håll denna ställning i 30 sekunder och byt sedan position för att göra detsamma med det andra benet.
Stretch stående bortförare
Ett annat mycket enkelt sätt att sträcka bortförare är att stödja ett ben väl på marken medan man lyfter och sträcker det andra i sidled och stöder det på en fast yta. Försök att komma så nära foten av det raka benet som möjligt håll posen i 30 sekunderDet är viktigt att inte tvinga sträckan för att undvika skador.
När du är klar med benet rakt, byt för att utföra samma övning på motsatt ben.
Sträcker ut området medan du ligger ner
En sista bortförande stretch Vad du kan inkludera i din rutin är följande: ligga på din sida på en matta i fostrets position, öppna överbenet och håll den positionen i 30 sekunder, sänk tillbaka till den ursprungliga positionen. Byt sedan benen för att sträcka ut den andra bortföraren, så kan du effektivt ta bort spänningen från området.
Men det här är inte de enda stretchövningar som vi föreslår, vi inbjuder dig också att njuta av andra artiklar som hjälper dig att hålla dina muskler i ton och i perfekt skick, upptäck:
- Hur man sträcker benen efter körning
- Hur man sträcker sig efter att ha gjort sit-ups
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du sträcker dina bortförande effektivtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.