Hur man behandlar ryggkramper


De Ryggkramper lider av svår ryggsmärta, med problemet att ryggont är ganska svårt att bära. Vissa allvarliga medicinska tillstånd eller sjukdomar kan orsaka ryggkramperEn herniated skiva eller sportskada kan till exempel ofta vara ett resultat av muskelmissbruk och / eller en stillasittande livsstil.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

I början, när ryggkramperna börjar behandla spasmer med kyla, som en ispack, för att begränsa inflammation och blodflöde, som båda orsakar ökad smärta efter skada. Kylan kan hjälpa framtida muskelspasmer, särskilt om en värmedyna inte ger lättnad. Byt annars till en varm kompress och använd den runt dina muskler om ryggont fortsätter.

Få så mycket vila som möjligt under de första två till tre dagarnaFör att låta muskelskadorna läka vid behov, försök att upprätthålla viss rörlighet, om inte annat anges. Även om det kan vara smärtsamt kommer det att hjälpa att gå några minuter flera gånger om dagen för att förhindra att andra muskler stelnar på grund av bristande användning.

Lyft dina ben för att behandla ryggspasmer och lindra trycket på ryggen. Det bästa stället för många patienter är att ligga på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel och att placera kalvarna i vilstol på en stol. Andra åtgärder inkluderar att höja benen på kuddar eller sätta fötterna på en pall medan du sitter, höja knäna över bäckenet. A Feljustering av bäckenet kan göra dig ännu mer mottaglig för ryggkramper.

Tala med din läkare eller apotekspersonal om de mediciner du kan ta till behandling av ryggkramper. De flesta patienter kommer att göra det bättre med ett antiinflammatoriskt läkemedel som ibuprofen eller naproxen, men vissa individer kan ordineras aspirin eller paracetamol. Om medicinsk behandling kräver ytterligare läkemedel kan muskelavslappnande medel rekommenderas.

Prova mjuka stretchövningar för dina ben och rygg som är utformade för att spänna ryggen när den förbättras, såvida inte detta förvärrar ryggont. En effektiv övning är att ligga på golvet med böjda knän och fotsulorna platt på golvet. Ta tag i ett knä och dra försiktigt mot bröstet, håll i fem till tio sekunder och återgå till ursprungsläget och byt sedan till det andra knäet. Upprepa fem till tio gånger på varje sida. Tänk på att träning bäst startas några dagar under läkningsprocessen, när smärta är mindre svåreller när läkaren rekommenderar.

Använd distraktion och avslappningstekniker för att krampbehandling på ryggen och minska lidandet. Oavsett om det är meditation eller läsning, kan du hålla dig av ryggsmärtor som hjälper dig att slappna av, andas effektivt och främja läkning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man behandlar ryggkramperrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Sök råd om sätt att minimera framtida smärta genom träning och andra livsstilsförändringar.
  • Håll dina förväntningar rimliga, medvetna om att ryggkramper kan vara långsamma att läka.
  • Du bör veta att smärtans svårighetsgrad inte alltid är lika med skadans eller orsakens svårighetsgrad.
  • Tänk på kvaliteten på din säng när du behandlar ryggkramper. Om den inte är tillräckligt fast kan den förvärra tillståndet.
  • Rådgör med en sjukvårdspersonal innan du börjar behandla ryggkramper.