Hur man förbättrar aerob uthållighet

Aerob uthållighet innebär vår kropps förmåga att motstå aktiviteter som kräver fysisk ansträngning utan att bli trött på en tid. Denna kapacitet kan variera beroende på vår kroppsupplevelse och dess förhållanden. Metoden som används för att stärka uthållighet är att utföra övningar som kräver kardiovaskulärt arbete. Dessutom ligger förmågan att öka uthållighetstiden också i vår kropps förmåga att metabolisera syre från blodet per minut. I OneHowTo kommer vi att förklara hur man kan förbättra aerob uthållighet.

Steg att följa:

En av de faktorer som avgörande påverkar aerob kapacitet är syre. De syreförbrukning begränsar vår uthållighet, så förmågan hos vårt kardiovaskulära system att leverera tillräckligt med syre kommer att vara avgörande för aerob uthållighet. På detta sätt behöver de som väger mer en större mängd syre för att hålla kroppen aktiv, så dess kapacitet kommer att minskas. Av samma anledning kommer det att vara viktigt att veta hur man andas när man springer.

För att förbättra den aeroba kapaciteten behöver du stärka syrekapaciteten att vi kan bidra till kroppen och upprätthålla en viss intensitet under träningen. Detta beror på varje individ, eftersom vissa kan kräva en lägre aktivitet i början, medan andra kan börja en träning med högre intensitet. Vi måste alltid ta hänsyn till behovet av att värma upp innan vi kör.

De långsam och långsträckt träning Det är den som utförs oftast i motståndsrutiner, liksom den som är mest effektiv för dem som börjar sin träning för första gången. Det handlar om att resa långa sträckor utan att springa, utan snarare att hålla en stadig takt.

En annan träning för att förbättra aerob uthållighet är långpasset. Denna typ av träning består av att gå i högre takt än att springa. Du springer i jämn takt de första 20 minuterna och värmer sedan upp i 10 minuter. Därefter ökade vi hastigheten. De senaste 10 minuterna sänks hastigheten.

Det handlar om att uppnå följande mål:

• Öka hjärtvolymen genom att öka träningstiden.
• Förbättra cirkulationssystemet, stärk syretillförseln till kroppen.
• Förbättra lungkapaciteten.
• Stärka musklerna i underkroppen och muskelfibrerna i samband med aerob ansträngning.

De kort pass Den består av att göra korta men intensiva ansträngningar upprepade gånger, med korta pauser mellan varje repetition. Det här tillåter förbättra kraft och styrka.

Vi kan också göra förändringar i takt, mellan 20 och 5 minuter ungefär. Dessa ändringar genomförs under en 25-minuters träningspass och du vilar beroende på vilken rutt du har tagit.

Om du går till börja träna, serier om 2 och 3 rekommenderas var 3-4 upprepning. Pauserna bör minskas från 7 till 5 och 3 minuter. För dem människor som vanligtvis gör sport Det är tillrådligt att utföra 4 eller 6 serier med 3-4 repetitioner. Pauserna bör minskas mellan reps men bör vara desamma som en person som börjar mellan uppsättningarna.

I alla fall är det viktigt att bära en bra diet som gör det möjligt att täcka alla de behov som den aeroba träningen kräver.

Dessutom är det viktigt efter en övning låt vår kropp återhämta sigDärför bör du inte göra två sessioner med aerobt motstånd på flera dagar i rad.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbättrar aerob uthållighetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.