Är det bra att duscha med kallt vatten efter träningen?

Träning är viktigt för att må bra både fysiskt och mentalt. Vissa fördelar som dock kan minskas med en så enkel handling som utförs efter någon fysisk aktivitet: duscha. Och det finns en hel del dilemma mellan om det är bättre att göra det med kallt vatten eller med varmt vatten. Ibland pekar det till och med på bekvämligheten med att göra en dusch som kombinerar värme och kyla eller kontraster.

Men vad är egentligen det mest fördelaktiga för människor? Är det bra att duscha med kallt vatten efter träningen? Eller är det bättre att göra det med varmt vatten? Från unCOMO kommer vi att förklara vad som händer i kroppen med duschen efter att ha gjort fysisk aktivitet så att du kan dra dina egna slutsatser, göra vad som är korrekt och fördelaktigt så att du mår mycket bättre och vet när är den bästa tiden att duscha .

Index

Fördelarna med att duscha med kallt vatten efter träning
Ska jag alltid duscha med kallt vatten efter träningen?
Vad händer om du inte duschar efter träning
Hur länge väntar jag på att duscha efter att ha spelat sport

Fördelarna med att duscha med kallt vatten efter träning

Många väljer kallt vatten för att duscha efter en träningspass eftersom det har många fördelar för kroppen. Faktum är att det är det alternativ som används mest av professionella idrottare. Bland dess fördelar är:

Normal hjärtfrekvens: Hjälper till att återfå normal hjärtfrekvens efter träning.
Mindre skosnören: minskar risken för stelhet eftersom det minskar styvheten som dessa obehag förknippas med.
Regenererar musklerna: i händelse av att muskelfibrer har uppstått på grund av intensiv träning.
Underlättar fysisk återhämtning snabbare.
Toner kroppen: eftersom det inte hjälper att utvidga musklerna och huden som händer med varmt vatten, vilket främjar slapphet.
Förträngda blodkärl: som gör det möjligt att minska inflammationerna i muskler, senor eller leder som kan uppstå när träningen som utförts har varit särskilt intensiv.
Sänker kroppstemperaturen: genom förträngning av blodkärlen.

För alla dessa fördelar är dusch med kallt vatten fördelaktigt efter träning. Om du vill veta mer om fördelarna med att duscha med kallt vatten efter träning kanske du är intresserad av den här andraHOWTO-artikeln om Är det bra att duscha med kallt vatten?

Ska jag alltid duscha med kallt vatten efter träningen?

Efter träning är det alltid bra att duscha, om bara för att ta bort svetten och må bättre. Men vid många tillfällen är det inte alltid bra att duscha med kallt vatten. Och det är att detta normalt är det alternativ de väljer professionella idrottare efter deras träningspass och deltagande i tävlingar eller sportevenemang eftersom det hjälper dem att återhämta sig.

När ska du duscha med kallt vatten efter träningen

Det måste tas med i beräkningen att professionella idrottare tränar med stor intensitet, antingen under träning eller i tävlingsprov. Innan du fattar beslutet att duscha med varmt eller kallt vatten är det dock viktigt att ta hänsyn till intensiteten i träningen som har utförts och tillståndet för var och en. Därför, om du tränar intensivtrekommenderas att du duschar med kallt vatten.

Beroende på dessa variabler kan detta beslut huvudsakligen fattas, kallt vatten rekommenderas. när du behöver fördelarna som vi har kommenterat i föregående avsnitt eller väljer varmvatten i de situationer där du behöver.

När ska du duscha med varmt vatten efter träningen

Som en allmän riktlinje kan man säga att duschen ska vara med varmt vatten om du letar efter avkoppling genom träning eller normal träning har genomförts, medan kallt vatten är att föredra om träningen är intensiv (professionell typ) eller discipliner som kampsport, boxning eller annat där det finns fysisk kontakt och möjlighet att träffas eller falla .

Hur som helst, även om varmt vatten är bekvämare, finns det ingen anledning att ge upp den kalla duschen. Till exempel, om du har gjort en normal träning, är ett bra alternativ att börja med varmt vatten (inte för mycket), gå ner till värme och avsluta med kyla i några minuter.

Vad händer om du inte duschar efter träning

Många undrar om det är fel att inte duscha efter att ha spelat sport. Men tvärtom. Duscha är inte bara en hygienisk och social fråga, men det hjälper dig att återhämta dig fysiskt efter fysisk aktivitet, särskilt om det har varit mycket intensivt.

Att inte duscha efter träning kan faktiskt leda till ett antal hälsoproblem. Om vi tar hänsyn till att vår kropp släpper ut toxiner genom svettning under sport är det inte förvånande att duschen efteråt är nödvändig, eftersom om vi inte duschar kommer alla dessa gifter att hålla fast vid vår hud, vilket kan orsaka oss irritation, finnar, utslag och till och med infektioner.

Efter träning måste vår kropp också känna sig ren och ta bort all svett. Därför, även om din träning har varit ganska måttlig eller lätt, är det nödvändigt att du duschar efter träningen.

Hur länge väntar jag på att duscha efter att ha spelat sport

Trots fördelarna med att duscha med kallt vatten måste en serie tips följas så att inga skador uppstår i kroppen och att det ögonblicket i duschen verkligen är till nytta. Det viktigaste rådet är att vänta med att duscha efter träning. En tid som är cirka 20 minuter Och det kan användas för att till exempel göra några bra sträckor, vilket också hjälper dig att må bättre.

Anledningen till denna väntan är att kroppen når en kroppstemperatur under fysisk träning som kan överstiga 39 ° C. På detta sätt kan dekompensering inträffa i kroppen när det kommer in i kallt vatten. Detta har en serie negativa konsekvenser för kroppen och hälsan:

Problem med cirkulationssystemet: samt förändringar i blodtrycket på grund av reaktionen i blodkärlen till följd av temperaturkontrasten.
Perifer ansiktsförlamning: detta är en annan av de möjliga riskerna med en dusch med kallt vatten om det inte har förväntats efter träning. Det inträffar eftersom nerven vidgas med ökad kroppstemperatur efter träning. Den plötsliga temperaturförändringen skulle påverka honom och lämna honom förlamad.

Med dessa förklaringar och tips på OneHOWTO hoppas vi att vi har svarat på din fråga om det är bra att duscha med kallt vatten efter träning. Alltid vid tveksamhet är det viktigt att du konsulterar läkare eller sjukgymnaster om nyttan av att använda varmt eller kallt vatten efter din fysiska aktivitet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att duscha med kallt vatten efter träningen?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.