Hur man gör push-ups korrekt

Gör push-ups korrekt Det kan vara en ganska utmaning för de som är nya inom fitness. Det är en av de mest krävande övningarna men samtidigt en av de mest effektiva för att arbeta överkroppen. Att göra dem ordentligt kommer inte bara att översättas till bättre fysiska resultat utan också en lägre risk för skador.

Om du letar efter information om hur man gör push ups korrekt du läser den angivna artikeln. I oneHOWTO kommer vi att avslöja alla detaljer om all information du behöver veta om den.

Steg att följa:

Push-ups eller push-ups är idealiska för att stärka musklerna i rygg och axlar. Den vanligaste tron är att de är övningar som hjälper dig att ha större armar, men även om det bidrar till att uppnå detta mål faller störst påverkan på andra muskler, speciellt den här övningen hjälper dig att stärka och öka bröstbenet. Naturligtvis är push-ups mycket mångsidiga rörelser, eftersom bara en liten förändring räcker för att börja arbeta med en annan grupp muskler. Och i den meningen är händernas position viktig: beroende på deras placering kan rörelsen gynna en viss muskelgrupp. Förutom pectorals, armar, axlar och rygg, kan du arbeta buken och benen mycket bra.

Till skillnad från andra övningar kräver push-ups bara ett fysiskt utrymme som är tillräckligt stort för att utföra rörelsen utan besvär. Ingen annan extra utrustning är nödvändig, förutom kläder och adekvat hydrering. I den meningen är det en av de mest populära övningarna att göra hemma, särskilt för dem som inte har möjlighet att investera i träningsmaskiner. Här du arbetar med din egen kroppsvikt och med viljan att träna.

För börja göra push-ups korrekt Musklerna måste först sträckas mycket bra för att säkerställa ett större rörelseområde och begränsa risken för skador. En av sträckorna Det vanligaste för överkroppen är att föra händerna bakom kroppen och hålla dem i midjan. Därefter förlängs armarna på ett sådant sätt att de rör sig bort från kroppen och sträcker bröstet i cirka 15 sekunder för att återgå till startpositionen.

En annan sträcka består av att komma under dörrkarmen, med armarna på vardera sidan om ramen, som om du håller dem, se till att armbågarna är på axelnivå. Sedan tar du ett steg med höger ben, som om du vill gå framåt, men med armarna fasta på varje sida av dörren. Sträckningen tar cirka 30 sekunder att avsluta genom att föra kroppen till startpositionen.

Ett sätt att börja göra push-ups korrekt är med a rörelsemodifiering, perfekt för dem som är nya och fortfarande inte kan bära sin egen vikt med den klassiska flexen. I det här fallet stöds överkroppen av armarna, med händerna i linje med axlarna, men den nedre delen stöds av knäna, som ska vara tillsammans. Denna position ger större stabilitet och ger bättre resultat för nybörjare.

Den klassiska flexen Den utförs på golvet med framsidan nedåt och stöder händerna i linje med axlarna. Fötterna är något isär och med fingertopparna vilande på golvet. Sedan använder vi armarna för att lossa överkroppen från marken, höja den och sedan sänka den tills bröstet rör vid marken.

Vid push-ups återgår inte kroppen till golvet under nedstigningen. Om du gör det är det bättre att vila och börja om eftersom det kan vara riskabelt för din ryggrad att försöka återuppta rörelsen därifrån.

Under hela rörelsen ska ryggen hållas rak, axlarna bakåt, huvudet vända framåt och nacken rakt för att undvika spänning. Kontrahera buken det hjälper till att upprätthålla stabilitet, men det är normalt att de första gångerna är det svårt att dra ihop sig samtidigt som man uppmärksammar resten av kroppen. Det viktiga är att försöka tills det kommer ut, och det tar tid.

Men om du känner behov av att spänna ryggraden håll kroppen rak, är det bäst att ta en paus, eftersom du kan orsaka en skada som försöker göra detta. Ett praktiskt sätt att kontrollera om push-up görs ordentligt är att göra det framför en spegel, eller be någon att ta ett foto av dig där du kan se din kropp från längden. Detta kommer att avgöra om kroppen förblir inriktad eller inte.

Att använda handlederna är viktigt för att göra push-ups korrekt. Det vanliga är att använda handflatorna öppna, men det lämpliga för att undvika spänning är att använda kanten av handen. Ett praktiskt sätt att hjälpa dig själv är att hålla hantlar.

Det rätta sättet att göra push-ups är att använda en halkfri matta eller en yogamatta och med dina skor på. Att göra det barfota, med strumpor eller direkt på marken kommer att göra rörelsen svårare eftersom dina fötter glider och du inte kommer att kunna upprätthålla stabilitet.

Som vid all träning är det viktiga att fokusera på utför rörelsen på ett så korrekt och rent sätt som möjligt, istället för den mängd träning som ska utföras. Push-ups kräver en nivå av kroppskoordination som bara kan förvärvas med tid och disciplin. När träningen har genomförts ordentligt kan mängden ökas beroende på vilka mål du vill uppnå.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör push-ups korrektrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.