Övningar för medicinboll abs


Träning inom rutinen är viktigt för att uppnå hälsosamma livsstilsvanor. Stillasittande livsstil påverkar för närvarande en stor del av samhället, på grund av vilken typ av arbete och fritid vi tränar, det är därför det är mycket viktigt att lägga till en veckovis eller till och med daglig tid då vi ägnar oss åt att göra någon form av aktivitet fysisk . Vi följer denna rutin äta nyttigt, vilket hjälper oss att få alla nödvändiga näringsämnen.

Fysisk träning hjälper oss att vara hälsosamma och dess övning kan också generera andra sekundära fördelar som starkare och mer tonade muskler. Om vi ​​arbetar på vissa områden på ett mer specifikt sätt kommer vi att kunna stärka och härda dem, vilket är fallet med buken. Dessutom är detta ett område som kan bearbetas på kort tid och med enkla övningar. I oneHOWTO förklarar vi medicin boll abs övningar.

Index

  1. Fördelar med medicinbollövningar för buken
  2. Medicinsk kuljärn
  3. Hiss för medicinboll
  4. Medicin boll korsade buken
  5. Spänningsbuk med medicinboll

Fördelar med medicinbollövningar för buken

Bukområdet, även kallat "kärna", är en av de grundläggande delarna av vår kropp, eftersom dess förstärkning och toning ger oss flera fördelar i andra delar som är relaterade till den. Arbetar och genom att utöva magmusklerna vi får:

  • Större balans och elasticitet.
  • Vi förhindrar eventuella skador och obehag i ryggen, särskilt på ländryggen.
  • Vi uppmuntrar utvecklingen av andra områden som underkroppen (ben och skinkor).

Det finns många typer av övningar för att dra åt och stärka buken, och i vissa kan du lägg till lite tillbehör för att lägga till svårigheter i aktiviteten. Vanligtvis är de vikter eller hantlar, men föremål som medicinbollen kan också användas. Denna boll är vanligtvis liten i storlek och innehåller vikt inuti. Det är mycket viktigt att välja den som har lämplig vikt för vår styrka så att träningen är effektiv men att vi under inga omständigheter kan riskera att drabbas av någon form av skada. I den här andra artikeln kommer du att lära dig vad som är fördelarna med medicinbollen.

existera olika bukövningar och ett stort antal variationer för att lägga till svårigheter. Här förklarar vi de vanligaste och mest effektiva.


Medicinsk kuljärn

Strykjärnet är en av de mest använda övningarna för att arbeta i buken. En av dess varianter är att införliva användningen av läkemedelskulan, vilket kommer att öka aktivitetens svårigheter.

  1. Gå på golvet med framsidan nedåt, stödja bollarna på dina fötter och placera dem ovanpå medicinbollen i stället för att vila dina underarmar på marken.
  2. Dra åt magmusklerna och håll, håll alltid ryggen rak i 30 och 45 sekunder.
  3. Vila sedan en minut och gör det igen tre gånger till.

Medicinbollens funktion i denna övning är att skapa mer obalans i hållning, så att bukmusklerna måste arbeta mer för att kunna bibehålla positionen.

Hiss för medicinboll

Denna övning fungerar mycket effektivt i hela buken, men också involverar hela kroppen på resande fot.

  1. Stå upprätt, med fotbollarna vända framåt och höftbredd från varandra.
  2. Håll knäna lite böjda, ta tag i medicinbollen med rätt vikt för dig med båda händerna och placera den på sidan av kroppen, med dina armar sänkta.
  3. Lyft sedan armarna med medicinbollen, ta upp den, men håll den på andra sidan din kropp så att armarna är helt utsträckta.
  4. Gå tillbaka till startpositionen och gör 4 uppsättningar med 10 reps varje. Kom ihåg att din buk kommer att vara i spänning under hela träningen och att du kommer att röra underkroppen så lite som möjligt.


Medicin boll korsade buken

För denna övning, gör följande:

  1. Sitt på golvet och placera medicinbollen på ena sidan av kroppen, mer eller mindre på höften av dina höfter.
  2. Böj knäna något och, för att börja träningen, lyft dina fötter lite från marken så att de inte stöds.
  3. Ta bollen med båda händerna och flytta den till andra sidan av kroppen, håll magen fast och tät och utan att röra resten av kroppen.
  4. Upprepa rörelsen på varje sida 5 gånger.
  5. Gör ytterligare tre uppsättningar.

Spänningsbuk med medicinboll

Denna sista övning börjar med samma position som den föregående:

  1. Sitt på golvet men håll i det här fallet bollen i bukområdet med båda händerna.
  2. Höj sedan fötterna något och dra åt magmusklerna.
  3. Håll den här positionen i 45 eller 60 sekunder.
  4. Vila en minut och upprepa ytterligare tre gånger.

Du kan följa denna rutin två gånger i veckan. Nu när du känner till några medicinbollövningar kan du också vara intresserad av den här artikeln om hur man gör medicinbollövningar i CrossFit.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för medicinboll absrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.