Övningar för att stärka anklarna

De anklar, genom att stödja hela kroppens vikt, är de en av kroppens leder som kan drabbas mest och drabbas av skador när de utför någon daglig fysisk aktivitet. Det är av den anledningen att det är så viktigt att utöva dem för att behålla dem som stark och motståndskraftig möjligt, särskilt om du är en vanlig idrottare eller löpare. Var uppmärksam på den här OneHowTo-artikeln där du kan se en bra lista över övningar för att stärka anklarna, allt väldigt enkelt att omsätta i praktiken var som helst.

Steg att följa:

Stärka alla muskler som omger fotled Det är viktigt att förhindra att den försvagas och blir en del av vår kropp som är utsatt för skador. Förutom att stärka leden, med utförandet av några enkla övningar regelbundet, kommer du att uppnå förbättra din fysiska uthållighet. Notera övningarna som vi visar dig nedan och öva dem hemma när du vill.

Övning 1 för att stärka anklarna. Stå på ett steg eller en yta något högre från marken och håll ryggen och benen raka. Lyft nu båda klackarna så att den främre delen av foten stöds och stanna i den positionen i 15 till 20 sekunder. Upprepa sedan övningen tre gånger till.

Övning 2 för att stärka anklarna. Följande övning är en variant av den föregående men med lite mer komplexitet. Stå i detta fall på marken och lyft ett ben genom att böja det något. Höj den andra foten något, vila den på tårna och, när du väl är i detta läge, sänker du kroppen genom att böja knäet och stanna där i några sekunder. Ta sedan upp kroppen igen och gör samma rörelse 12 gånger med varje ben.

Övning 3 för att stärka anklarna. En mycket enkel och idealisk övning för att stärka fotleden är den så kallade plantarflexionen. För att göra detta behöver du bara sitta på golvet, med benen helt utsträckta och ryggen rak. Se till att dina klackar stöds väl på marken. Placera nu ett band eller lakan precis under framsidan av foten och ta tag i ändarna med händerna och håll arket perfekt sträckt. Böj sedan sakta foten och peka tårna så långt ner som möjligt, som visas på bilden, och håll positionen i 5 sekunder. Upprepa rörelsen 15 till 20 gånger med varje fot.

Övning 4 för att stärka anklarna. I denna övning måste du utföra samma rörelse som i den föregående men i omvänd riktning. Istället för att böja foten genom att peka tårna nedåt bör du böja den uppåt. Detta gör det också möjligt för dig att stärka musklerna framför benet.

Övning 5 för att stärka anklarna. Utförandet av den här övningen är väldigt enkelt, du måste bara sitta i en stol med ryggen väl stödd på ryggstödet, höja en av dina fötter och utföra cirkulära rörelser åt sidan 15 gånger. I slutet upprepar du övningen med den andra foten så ser du hur den här enkla rörelsen hjälper dig att stärka din fotled och förbättra rörligheten.

Övning 6 för att stärka anklarna. Slutligen föreslår vi den här övningen som består av att gå barfota efter sekvensen av häl, sula och tå. Det är tillrådligt att rörelsen är lite överdriven för att se fördelarna och få bra resultat.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att stärka anklarnarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.