Hur man gör HIIT-träning utan vikter


Fysisk aktivitet är ett av de grundläggande elementen för att ha en hälsosam rutin, alltid åtföljd av en hälsosam och balanserad kost. Viktförändringar som att vara överviktiga eller överviktiga orsakas av en stillasittande livsstil och olämpliga matvanor. För att bekämpa dessa störningar är det mycket viktigt att träna regelbundet för att uppnå och bibehålla en tillräcklig vikt.

Det finns flera sätt att vara fysiskt aktiva, och ett av dem är att gå till ett gym. Det är ett av de perfekta alternativen om du inte kan göra lagsport på grund av tidsbrist eller problem med att hitta människor som vill träna tillsammans. En av de mest effektiva träningspasserna för att gå ner i vikt och bibehålla det mest lämpliga för varje person är den så kallade HIIT (Hög intensiv intervallträning) eller intervallträning med hög intensitet. I oneHOWTO förklarar vi hur man gör ett HIIT-träningspass utan vikter.

Index

  1. Vad är HIIT-träning
  2. Hur man förbereder sig för ett HIIT-träningspass
  3. Hur man gör en HIIT träningsrutin utan vikter

Vad är HIIT-träning

De HIIT träning, vars namn erhålls från förkortningen på engelska Hög intensiv intervallträning, består av en rutin med en eller flera övningar där intervaller av fysisk aktivitet görs med mycket hög intensitet, alternerad med vila eller mycket låga intensitetsintervall.

Denna typ av rutin anaerob träning Det har funnits sedan 1940-talet, även om dess användning fram till nyligen uteslutande var för beredning av sportproffs. Under senare år har det blivit en av de mest använda metoderna av personliga tränare och experter för viktminskning.

Träning av HIIT-typ hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, den har också många fördelar på andra nivåer som är nära relaterade till hälsan, såsom förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar eller andra patologier, såsom diabetes. Det hjälper också till att öka lungkapaciteten.

Men det är viktigt att komma ihåg att inte alla kan göra denna typ av träning, speciellt om de inte är vana att träna regelbundet eller har en kardiovaskulär sjukdom. Det är därför det är viktigt att tidigare utföra ett stresstest av en expert.


Hur man förbereder sig för ett HIIT-träningspass

Om det är första gången du ska göra en HIIT-träning är det mycket viktigt att du förbereder dig ordentligt. För att göra detta rekommenderar vi att du börjar vänja dina muskler, ditt kardiovaskulära system och andningsorganen till en typ av träning som är så krävande för kroppen.

Det är viktigt att börja med kardiovaskulär träning. Börja med grundläggande rutiner som att gå på löpbandet, arbeta på cykeln eller på elliptiken. Om du inte gör fysisk aktivitet regelbundet, börja med 20 minuter av någon av de tre övningarna som nämns ovan tre eller fyra dagar i veckan och öka intensiteten och motståndet när din kropp vänjer sig vid det. Vrid tiden upp till 45 eller 50 minuter efter en månad. Efter ytterligare en månad där du kan lägga till andra övningar som dopp, knäböj och crunches Enligt en rutin utarbetad av din instruktör eller tränare och ett stresstest kan du börja med HIIT-träning.

Hur man gör en HIIT träningsrutin utan vikter

Att göra en HIIT-träning utan vikter eller hantlar Vi rekommenderar att du väljer en av dessa tre maskiner: löpband, cykel eller roddmaskin. Utbildningen kommer att pågå 30 minuter där det kommer att finnas intervall med hög intensitet där du når ditt maximala pulser omväxlande med vilaintervaller.

  1. Börja med en uppvärmning på tre minuter där du når en allt större intensitet. Om du behöver en minut till för att värma upp kan du använda den.
  2. När du har värmt upp gör du 30 sekunder med din maximala intensitet och gör sedan ditt viloperiod, där du sänker intensiteten till medium låg så att du kan återhämta dig, i 60 sekunder.
  3. Upprepa dessa två typer av intervall ytterligare fyra gånger och gör sedan ett viloperiod på två minuter.
  4. Börja igen med alterneringen av tio intervaller som tidigare förklarats tills du når 28 minuter.
  5. Sänk intensiteten de senaste två minuterna för att lugna ner dig.

Det är tillrådligt att göra denna typ av träning högst två gånger i veckan och kom ihåg att ett stresstest är nödvändigt i förväg, förutom att rådgöra med din tränare eller monitor.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör HIIT-träning utan vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.