Är det bättre att träna före eller efter att ha ätit?


Fasta eller inte innan du deltar i en träningsrutin är en av de stora kontroverserna som har upprätthållits under många år bland läkare, nutritionister och sportsexperter. Och det är att man aldrig har upprättat enighet bland specialister om det är tillrådligt att göra sport utan att tidigare ha intagit någon typ av mat, särskilt om träningen är inriktad på fettförlust.

Trots det faktum att de senaste åren finns experter som försvarar att när man utför kardiovaskulär träning eller övningar med låg eller medelintensitet, som syftar till att minska andelen kroppsfett, uppnås större resultat, för närvarande har specialisterna som försvarar motsatsen ökat. Från UNCOMO löser vi ditt tvivel: Är det bättre att träna före eller efter att ha ätit? Här har du svaret.

Index

  1. Studier om det är bra att träna utan frukost
  2. Varför du behöver äta innan du tränar
  3. Vad du ska äta innan du tränar för att bränna fett
  4. Äta efter träning

Studier om det är bra att träna utan frukost

Inför påståendet från vissa experter att om du vill gå ner i fett är det bättre att utföra kardiovaskulär träning eller övningar med medelstor eller låg intensitet, olika studier genomfördes vid olika universitet, såsom University of Massachusetts eller University of Colorado , som sammanfaller i följande resultat: fettförbränning på fastande mage och efter att ha ätit en näringsmässigt adekvat måltid är praktiskt taget densamma.

Vad är skillnaden? För dem som inte tog någon typ av intag innan de mötte ett träningspass visades större trötthet och mindre framgång när alla övningar som ingår i tabellen slutförts. Medan de som hade gjort ett tidigare intag kunde avsluta med all träning. Därför visas det att i allmänhet det är bättre att äta både före och efter att ha gjort sport, så länge det görs på ett balanserat sätt, inklusive alla nödvändiga väsentliga näringsämnen och med hänsyn till den övning som ska utföras.


Varför du behöver äta innan du tränar

Om du ska genomföra någon form av träning är det nödvändigt att äta rätt mat till ge tillräckligt med energi till kroppen. I allmänhet, om ingen typ av intag görs innan kroppen utsätts för träning, kommer trötthet och till och med muskelförlust att inträffa, vilket är motsatsen till vad som allmänt önskas när du tränar.

Därför måste du göra ett tidigare intag innan du börjar träningen för att kunna göra det ordentligt. Det rekommenderas att det är lätt och alltid inkluderar de livsmedel som innehåller lämpliga näringsämnen för kroppen. Det rekommenderas också att utföra en mer riklig mat i slutet av övningen för att främja muskeltillväxt och kroppsåterhämtning.

Vad du ska äta innan du tränar för att bränna fett

Det är viktigt att ta hänsyn till typ av övning som ska utföras innan du väljer rätt mat som ger den energi och näringsämnen som behövs för att kroppen ska kunna klara av den träning som ska äga rum.

  • Träning med låg eller medelintensitet: i det här fallet är det inte nödvändigt att äta en stor mängd, bara att inkludera en frukt, som banan, druvor eller mango och det räcker med skummjölk. Du kan också lägga till lite mer kolhydrat, till exempel en matsked havregryn som åtföljer mejeriet.
  • Högre intensitetsträning: Som till exempel en som innehåller styrkaövningar och vikter, rekommenderas det här att göra ett högre intag som innehåller komplexa kolhydrater, såsom fullkorn eller helvete toast med olivolja. Protein bör också tillsättas, till exempel ett ägg eller kokt skinka, och dessutom inkludera en bit frukt.
  • Om det inte finns tid att äta ...: om du inte har mycket tid att ta intaget före träning, rekommenderas att du tar mat som är lättare att smälta eller inkluderar mat som frukt, mejeri eller havregryn i en skakning och därmed får nödvändiga näringsämnen för att träna.

Om du vill ha mer information rekommenderar vi att du läser den här artikeln om vad du ska äta innan du tränar.


Äta efter träning

För intaget efter träning är det nödvändigt inkludera alla näringsämnen för att hjälpa kroppen att återhämta sig och mata musklerna. Du måste inkludera:

  • Kolhydrater: särskilt komplexa, som är mer tillfredsställande och som alla typer av fullkorn innehåller också en större mängd fiber.
  • Protein: med ägg, kött (helst mager kyckling eller kalkon) eller fisk.
  • Nötter: en handfull räcker, antingen lite olivolja eller en avokado. För att lägga till den tillräckliga procentuella andelen fett som är nödvändig för kroppen, ät dessa livsmedel.

Nu när du vet om det är bättre att träna före eller efter att ha ätit, kanske du är intresserad av den här andra artikeln om Är det dåligt att träna varje dag?

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bättre att träna före eller efter att ha ätit?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.