Hur man tränar sport på ett hälsosamt sätt

Att kunna ha en Hälsosamt liv Det är viktigt att du följer riktlinjer för hälsosamma liv där du tränar din kropp och följer en balanserad kost. Men allt går inte, i själva verket kan träning för mycket skada dig och orsaka överträning som orsakar trötthet, sömnlöshet, dålig aptit, skador, muskelsmärtor och så vidare. Av denna anledning i OneHowTo kommer vi att berätta för dig hur man tränar sport på ett hälsosamt sätt så att du vet allt du behöver göra för att få ut det mesta av dina träningspass utan att din hälsa äventyras.

Steg att följa:

Innan du börjar träna är det viktigt att du går in mat i kroppen. Näringsämnena i maten ger dig den energi du behöver för att kunna träna utan att riskera din hälsa och drabbas av blodtrycksfall, svimning etc. Således rekommenderas som en allmän regel att 90 eller 120 minuter innan från att utöva sport har du ätit en lätt måltid som består av:

Kolhydrater
Grönsaker
Protein
Frukt

Se till att mängden inte är för stor eftersom du kan drabbas av matsmältningsbesvär eller att den irriterande flatusen uppträder. det bästa skulle vara en liten portion ris med kyckling, en grön sallad och en bit frukt.

Ifall att spring på morgonenDet rekommenderas lika gärna att du äter frukost och att du, på den tiden, mer eller mindre tränar. Kom ihåg att om du gör det i fasta kan du bli yr, du kommer inte att använda samma energi som du skulle med en välnärd kropp och därför skulle din sportprestanda inte heller vara optimal. För mer information om detta, inbjuder vi dig att läsa vår artikel om du kan göra sport på fastande mage.

I den meningen vill vi också indikera det för att träna träna på ett hälsosamt sätt Om du förlänger den i mer än en timme är det viktigt att du tar en paus när du når 60 minuter, fyller på vätskor och äter ett hälsosamt mellanmål som innehåller kolhydrater (spannmål, smörgåsar etc.).

Du bör också ägna särskild uppmärksamhet åt sportutrustning. Tänk att allt du bär under träning hjälper dig att eliminera gifter korrekt och också förbättra din sportprestanda utan risk för skador. Beroende på vilken typ av träning du gör måste du ha en eller annan typ av material, men i allmänhet bör du ägna mer uppmärksamhet åt:

Kläder: det måste vara lätt, andas, löst sittande och tillverkat med naturliga fibrer (som bomull)

Sneakers: du måste välja de optimala för den typ av sport du vill göra, för om du ska springa kommer dessa att ha specifika egenskaper och, om du vill spela fotboll, andra behov.

Extra tillbehör: i fallet med löpare De kan gå med en vägmätare för att beräkna träningen de gör, liksom hjärtfrekvensen. Om du har en skada bör du också gå med det specifika locket för att inte tvinga och kunna hålla din kropp i gott skick under sport.

I vilket fall som helst, för att välja rätt utrustning du behöver träna, är det viktigt att du ber om professionell rådgivning eftersom varje person och varje sport har specifika behov.

För att göra sport på ett hälsosamt sätt är det också viktigt att du gör lite innan du tränar uppvärmningsserie som kommer att förbereda din kropp för den användning du ska ge den; efter sessionen är det också viktigt att gör stretching så att musklerna slappnar av och kan undvika skador; Tänk också på att det med sträckning är möjligt att undvika uppkomst av stelhet. I OneHowTo berättar vi vikten av att sträcka efter träning.

Med uppvärmningen är det vi gör att öka blodflödet i kroppen så att det går till muskler och leder, vilket minskar risken för skada på grund av att vi inte har värmts upp korrekt. Dessa uppvärmningar räcker vanligtvis med 5 till 10 minuters kardiovaskulär träning med låg intensitet samt 5 minuters muskeltöjning.

En annan av förutsättningarna för idrott är tvinga aldrig kroppen. Det är bra att du ökar din kapacitet, ditt motstånd och styrka men denna ökning ska vara progressiv och gradvis, du bör märka att din kropp ber dig ta ett steg till för att kunna göra det, annars är det troligt att du överanstränga din kropp och har större risk att drabbas av skador.

Om du går överbord kan du utsätta din kropp för en överträning, det vill säga överstiga den nivå som din kropp tål och detta kan leda till yrsel, trötthet, obehag, muskelsmärta, ryck och så vidare. I allmänhet, om du går till gymmet, bör du ändra din vikt när du känner att serien du inte längre kostar dig mycket och att först under den tredje börjar du märka obehag; Om den första och andra knappast är svåra för dig, kan din kropp klara mer.

För mer detaljerad information om ämnet inbjuder vi dig att läsa vår artikel om hur ofta du ska ändra din vikt i gymmet.

En annan av de viktigaste punkterna för göra sport på ett hälsosamt sätt Saken är den sluta inte träningen Plötsligt bör du gradvis sänka intensiteten för att förhindra att kroppen blir mättad, en muskel kan monteras, du blir yr eller öm. Det bästa är att innan du avslutar träningen, sänka intensiteten och spendera cirka 5 minuter på att koppla av och signalera till din kropp att slutet har kommit.

Om du springer i staden är ett av de vanligaste problemen som du säkert kommer att stöta på med trafikljus. Om du springer och en blir röd, sluta inte kort, sänk intensiteten men fortsätt jogga långsamt för att inte skada kroppen.

Det är också viktigt fyll på vätskor under träning så du bör alltid ha vatten till hands och dricka det både före, under och efter sport. När vi svettas försvinner en stor mängd vätskor, bland annat mineralsalter, så för att vara frisk är det viktigt att du ersätter dem med Mineral vatten som hjälper dig att kompensera förlusten. Dessutom, om du tränar intensivt rekommenderas det också att du dricker energi eller glukosdrycker.

Om du inte hydrerar kommer halterna av mineralsalter i kroppen att sjunka och detta kan orsaka problem som hjärnödem, hyponatremi och / eller hjärtproblem. Så nu vet du: Ha alltid en flaska vatten med dig för att återfukta dig ordentligt.

Förutom dessa lokaler som vi just har gett dig så att du kan träna på ett hälsosamt sätt, bör du också veta när det är bättre att inte tvinga din kropp och lämna sporten för en annan gång. Vi har pratat tidigare om vad överträning kan ge, så lyssna på din kropp och om du inte kan det kan du inte. Några av gånger när du INTE ska träna är:

När du känner dig utmattad: om du har varit trött en dag eller inte har sovit bra på natten, tvinga dig inte och ge din kropp den vila den begär.

När du är sjuk: om du inte mår bra, om du har ett virus eller är förkyld, kommer din kropp att använda energin för att slåss med de angripande medlen och om du tvingar den att träna i gymmet kommer du inte att kunna bekämpa sjukdom.

När du är hungrig: det är helt kontraproduktivt att spela sport om du inte får näring eftersom du inte kommer att utföra samma och din kropp inte kommer att fungera på samma sätt, förutom att det är farligt för din hälsa.

Strax efter att ha ätit: åtminstone måste du vänta 90 minuter för att göra sport och dessutom måste du välja lätta måltider och i små mängder, annars kan det ge dig en matsmältningssnitt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar sport på ett hälsosamt sättrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.