Hur man tonar kroppen snabbt


Oavsett årstid är ett av de vanligaste målen för män och kvinnor i alla åldrar att göra mer sport och komma i form. Överskottet av vissa firande, liksom ett stillasittande liv eller den enkla önskan att må bättre om sig själv är anledningen till att vi bestämde oss för att gå med i ett gym och träna hela tiden.

Det är dock inte en lätt process, och även om det viktigaste är att upprätthålla en hälsosam livsstil där mat och sport kombineras perfekt, det finns många människor som inte uppnår sin perfekta silhuett. Hur kan detta mål uppnås lättare? Vilka övningar är bäst lämpade? Om du vill veta hur man snabbt tonar kroppen, från UNHOW vi hjälper dig ... låt oss gå!

Index

  1. Hur man snabbt tonar kroppen - tips
  2. Övningar för att tona kroppen snabbt - grundläggande rutin
  3. Lungar till tonben och glutes
  4. Knäböj för att tona underkroppen
  5. Bro till ton skinkor och buk
  6. Crunches för att tona dina magmuskler
  7. Hur man snabbt tonar kroppen med hyperförlängningar

Hur man snabbt tonar kroppen - tips

För att hitta en hälsosam balans mellan mat och sport, på OneHOWTO ger vi dig några tips som hjälper dig om du undrar hur du snabbt tonar din kropp. Notera!

Gör övningar som involverar flera muskler

Många har träningsbaserade rutiner som bara fungerar en specifik muskel. Detta är ett misstag, för bara genom att välja övningar som involverar fler områden kommer du att kunna arbeta flera delar av din kropp samtidigt och ändra din bild globalt. På så sätt kommer din kropp att tonas upp mycket snabbare och med balans.

Variera rutinen

Genom att ändra övningar eller växla arbetsbelastningar förhindrar du att dina muskler vänjer sig vid samma dagliga aktivitet. På detta sätt kommer du att kunna utöka kroppens förmåga att utvecklas, undvika eventuell stagnation och uppnå en mer smickrande utveckling av musklerna. Du kan också ändra inställningen genom att göra sport utomhus eller på andra maskiner än de du brukar använda i gymmet så att övningarna blir nya och mer attraktiva.

Ändra arbetsbelastningar

För att undvika stagnation i utvecklingen av dina muskler, öka övningarna gradvis. Ändå har allt en gräns: försök inte ta vikter som är större än den kapacitet du har, för det är troligtvis att du kommer att drabbas av en skada. Samma sak händer med upprepningar: gör de du kan eller de som rekommenderas av en personlig tränare.

Att uthärda smärta är viktigt för att tona kroppen, men du bör aldrig nå stora lidandenivåer.

Använd ett par föremål samtidigt

Förstärka vikterna med robusta gummiband, eller använd en fitball (en jätteboll) när du gör push-ups för en annan stödpunkt. Dessutom kan du också använda tillbehör som medicinbollar eller barer för att öka aktivitetens intensitet.

Sakta ner träningen

Koncentration är viktig i alla övningar, så det är lämpligt att göra varje aktivitet med nödvändig tid. Om du har bråttom att avsluta rutinen så snart som möjligt kommer du inte att göra det ordentligt och detta kommer att återspeglas i resultaten när du vill analysera utvecklingen av din muskelutveckling.

Glöm inte hjärtat

Även om konditionsträning rekommenderas mer för dem som vill bränna överflödigt fett och gå ner i vikt, kommer det att ge bättre resultat på kortare tid att kombinera några kardiovaskulära övningar med din träning för att tona kroppen. För att göra detta kan du tillgripa sporter som involverar aeroba aktiviteter som simning, boxning, löpning eller snurrning. Du kan också hoppa rep, springa, gå snabbt osv.

Håll alltid en balanserad kost

Balansen mellan träning och sport måste vara perfekt balanserad. För detta rekommenderar vi att du täcker dina dagliga näringsbehov och ser till att du inte konsumerar många fler kalorier än du kan bränna. Genom att gå till en personlig tränare eller en medicinsk specialist (som en nutritionist) kan du enkelt följa dessa förutsättningar.


Övningar för att tona kroppen snabbt - grundläggande rutin

Grunden för att göra idrott på ett hälsosamt sätt bör vara en plan som överenskommits med en personlig tränare, eftersom endast en specialist kan erbjuda dig en träning som passar perfekt för dina behov. Den etablerade rutinen kommer att fungera som en guide för att säkerställa det träna alla muskler och, på detta sätt, ton din kropp proportionellt.

Inom en rutin bör övningar för en hel vecka inkluderas, men för att förenkla förklaringen, i en HOWTO kommer vi att fokusera på en dagsplan. Således skulle ett bra exempel vara det som konfigureras av steg (vanliga och laterala), knäböj, broar, crunches och hyperextensions. Uppenbarligen kan push-ups och sit-ups också läggas till, eftersom de är grundläggande övningar i alla typer av träning. Serierna och upprepningarna av varje aktivitet är justerbara för varje person, så du måste skapa dem under överinseende av en tränare.

Lungar till tonben och glutes

Det är en mycket vanlig övning i crossfit och kroppsstrid, eftersom det är en idealisk övning för ton ben och glutessamt armar om någon vikt läggs till övningen. Förutom att vara en av de mest övade på grund av sin enkelhet kan du göra det från ditt hem:

  1. Ta ihop dina fötter och gå framåt med ett av dina ben. Knäet på bakbenet ska komma mycket nära marken, medan det främre benet ska vara i 90 graders vinkel.
  2. När du gör denna rörelse, kom ihåg att använda kraft med buken för att bättre stödja din balans och för att också stärka detta område av din kropp.
  3. Använd styrka med glutes och ben, återgå till startpositionen och upprepa rörelsen. Den här gången går du framåt med benet mittemot det föregående.
  4. Fortsätt så här tills du når det antal repetitioner som anges i din rutin. Om du är nybörjare, börja med 7 lungor på varje ben.

Lägg gärna ett par hantlar till din träning för att se bättre resultat på kortare tid. Dessutom rekommenderar vi dig från UNCOMO att besöka den här artikeln om 14 övningar för ben och skinkor som du kan göra bekvämt från ditt hem.


Knäböj för att tona underkroppen

Återigen presenterar vi dig en perfekt övning för att tona underkroppen. Vi fortsätter att arbeta inom området ben, buk och skinkor för korrekt utveckling under hela träningen. Vet du hur du snabbt tonar din kropp med knäböj? Följ detta steg för steg:

  1. Sprid fötterna upp till höfterna och sträck armarna framåt för balans.
  2. Huk sedan ner som om du skulle sitta i en fåtölj. Det är viktigt att du inte bara sänker dig själv utan också drar tillbaka glutorna för att utföra övningen korrekt.
  3. Håll denna ställning i några sekunder och håll din balans hela tiden.
  4. Återgå långsamt till startpositionen utan att stanna för att tvinga med gluterna.

Du kan variera svårigheten med den här övningen genom att öppna benen mer eller mindre eller hoppa (hoppa knäböj) varje gång du går upp. Börja med att göra 3 uppsättningar med 10 reps vardera, och när du får motstånd, lägg till några fler reps.

Missa inte den här andra artikeln om hur man gör squats korrekt hemma.


Bro till ton skinkor och buk

Förutom att vara en enkel övning kan bron vara en högintensiv övning om det görs korrekt. Tveka inte att följa dina glutes och buken under hela träningen, följ detta steg för steg:

  1. Ligga på golvet på en matta, böj knäna och lämna fotsulorna platt på golvet.
  2. Skjut dig upp med dina klackar för att lyfta höfterna.
  3. Håll ryggen så rak som möjligt hela tiden och håll i den positionen i några sekunder. Medan du är uppe är det viktigt att du gör det tryck med dina glutes och tvinga med buken, för på så sätt kommer du att arbeta hela din bagageutrymme.
  4. Efter några sekunder, återgå långsamt till startpositionen.

Gör tre repetitioner och försök att hålla samma i luften varje gång du gör bron.


Crunches för att tona dina magmuskler

Även känd som sit-ups, kan denna övning utföras från bekvämligheten i ditt hem och utan extra utrustning. Återigen beror den tid du ägnar åt den här övningen på ditt motstånd, så det är viktigt att öka svårigheten när du gör det perfekt.

  1. På ryggen och ligga ner, böj knäna och håll fötterna plana på marken hela tiden.
  2. Andas djupt med händerna bakom huvudet. Detta kommer att säkerställa att du inte använder armarna för att utföra övningen.
  3. Driv ut luften och börja knäcka, höja huvudet till knäna ungefär. Det är viktigt att du känner trycket i buken när du tränar, annars skulle det innebära att du inte gör det korrekt.
  4. Återgå till startpositionen, vila i tio sekunder och upprepa serien.

I den här artikeln om 10 övningar för att tona buken visar vi dig fler alternativ så att du kan förbättra din form.


Hur man snabbt tonar kroppen med hyperförlängningar

Denna övning utförs vanligtvis i gymmet, eftersom det kräver en speciell bänk för att arbeta rygg, axlar och ländryggen.

När du väl har lagt dig på bänken ordentligt kommer du att se att övningen bara består av att lyfta din bagage med armarna bakom huvudet och sakta sänka din bagage igen för att arbeta alla ryggmuskler väl. Nu, i nästa steg-för-steg av oneHOWTO förklarar vi hur du kan utföra övningar med hyperförlängning hemma med bara en matta.

Detta variation av hyperextensions, även kallad "supermanövning", utförs enligt följande:

  1. Ligga på magen och på en matta, lyft trondon något och sträck armarna framåt.
  2. Höj sedan benen så att de är från marken och håll dem så raka i luften som möjligt. Målet är att din buk ska vara den enda delen av din kropp som rör vid mattan.
  3. Håll i denna position i några sekunder och så småningom komma tillbaka långsamt.
  4. Helst bör du upprepa övningen två gånger till, vila i maximalt tio sekunder mellan övningarna och hålla i ytterligare tio sekunder i supermanpositionen.

Från unCOMO vill vi också rekommendera denna andra artikel med övningar för att stärka ryggen, eftersom om ditt mål är att tona hela kroppen är det viktigt att du inte lämnar något område.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tonar kroppen snabbtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.