Hur man gör sidokrunch

Arbeta sidokruster det är viktigt att bibehålla en estetisk och hälsosam torso. Öva på övningarna magmuskler I allmänhet kommer du också att tona dem, men det finns specifika sorter som hjälper dig att stärka dessa muskler på ett lokaliserat sätt. Det här är rutiner som du bör träna dagligen. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man gör sidokris.

Steg att följa:

Den vertikala saxen är en av de bästa övningarna du kan göra för att arbeta sidokruster. Ligga på din sida på golvet, på en matta och lyft benet så högt du kan. Du kommer att märka hur sidokruster Omedelbart. Gör höjning och sänkning av benet mycket långsamt så att du arbetar musklerna intensivt.

Denna andra övning för sidokruster Du gör det också på en matta som ligger på golvet, men den här gången på ryggen och med böjda ben. Vad du måste göra är att böja bagageutrymmet åt höger tills du med den handen rör vid höger fot. Upprepa sedan med vänster sida.

En övning som mycket liknar den förra, består i att föra båda händerna mot höger fot samtidigt, med det benet utsträckt, så att böjningen av bagageutrymmet blir större. Upprepa sedan rörelsen men räta ut ditt vänstra ben.

När du gör en cykel som ligger på en matta kan du också arbeta sidokruster. För att göra detta måste du kombinera trampning med en lateral torso-rörelse: placera händerna bakom nacken och för höger armbåge närmare vänster knä och vänster armbåge till höger knä. Först blir det svårt för dig att samordna men när du väl har uppnått det kommer rörelsen att komma naturligt för dig.

Bild. http://www.foroatletismo.com

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör sidokrunchrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.