Hur man gör en frukost för idrottare

Frukost är den viktigaste maten att börja dagen och om du är en av dem som tränar sport varje dag ännu mer. Det är dagens första energiintag som kommer att användas för fysisk aktivitet och för en oslagbar hjärnprestanda; I en balanserad kost utgör frukost 25% av det dagliga energiintaget. Om du är en idrottsman och vill börja dagen bra med mycket energi, fortsätt läsa, för på OneHowTo.com säger vi till dig hur man gör en frukost för idrottare.

Steg att följa:

En bra frukost för idrottare måste inkludera spannmål, mejeriprodukter och frukt. Spannmål inkluderar bröd, kex och spannmål som havregryn eller vete. Om du vill ha bröd är det att föredra att det är det väsentlig eftersom den har en hög andel hydrater med långsam absorption, vitaminer av typ B och mineralsalter.

När det gäller mejeriprodukter bör du inkludera mjölk och derivat, såsom ost eller yoghurt, särskilt skummat eftersom de ger kalcium, vitamin A, D, B och idealiska proteiner för en balanserad kost. Och slutligen måste det alltid finnas frukt eftersom de innehåller snabbtabsorberande kolhydrater, C-vitamin, mineralsalter, vatten och mycket fiber.

När vi pratar om en hälsosam frukost för idrottare bör du tänka på att äta mat som fyller din kropp med nödvändiga näringsämnen för fysisk aktivitet. Du måste äta frukost i 2-3 timmar innan du tränar i träning som involverar mycket inre rörelse som att cykla eller springa.

Om du börjar dagen med att äta rätt mat har du tillräckligt med energi för den första timmen av fysisk aktivitet, då rekommenderas att du tar någon typ av energitillskott som t.ex. energidrycker eller barer beroende på träningens intensitet och varaktighet.

Ett bra frukostalternativ för idrottare är att ha en handfull spannmål, ett glas skummjölk med kaffe eller löslig kakao, en skiva fullkornsbröd med olja och tomat och slutligen en nypressad naturlig juice med massa.

På OneHowTo upptäcker vi de mest lämpliga frukterna för före och efter fysisk träning.

Ett annat fantastiskt och näringsrikt alternativ att börja dagen med en extra energiförsörjning är att ta müsli (eller flingor havre och mandel eller till och med majs), 2 skummade yoghurt, en hemlagad fruktsallad med sin naturliga juice och ett rött te sötat med honung.

Det finns många sätt att äta en frukost som fyller dig med nödvändiga näringsämnen för att starta din dagliga rutin med energi. Ett bra sätt att äta frukost, även om det har ett högt kaloriinnehåll, är att ta ett glas mjölk eller yoghurt, 3 rostat bröd med smör och sylt, en naturlig apelsinjuice, en banan, 5 nötter och 10 russin. Det blir en kraftfull frukost som kommer att tjäna som en anledning att träna mer eller att vara lite mer krävande med intensiteten i din träning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en frukost för idrottarerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.