Hur man gör sit-ups i sängen

Vet du att det finns en ny trend i fitnessvärlden? Ja: det handlar om att göra abs i sängen för att få magmusklerna att fungera maximalt och att träningen är mer synlig på kortare tid. Genom att placera vår kropp på en instabil yta, såsom madrassen, tvingar vi våra muskler att göra en extra ansträngning för att kunna hålla oss stabila och balanserade, och om vi utövar dem i denna miljö får vi dem att arbeta maximalt . I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka dig hur man gör knep i sängen upptäcka några av de bästa övningarna att träna i detta utrymme.

Steg att följa:

Det finns många sätt att göra sit-ups i sängen Tja, om vi förblir liggande på madrassen, kan vi göra de flesta övningar som arbetar med magmusklerna med tillägg av att vi måste göra mer ansträngningar för att upprätthålla balans.

Men vi kan också dra nytta av sängens höjd för att träna och träna hemma med samma resultat som om vi var i gymmet. Den övning som vi kommer att ange nedan kommer att hjälpa dig stärka abs men också armarna och bröstkorgen. Notera!

Steg 1: Du måste sitta på golvet vid sängens fot och sträcka benen helt. Försök att göra en 90 graders vinkel med ryggen.
Steg 2: Lägg tillbaka armarna och vila händerna på täcket.
Steg 3: Lyft sakta skinkorna från marken utan att böja benen och använd din mage och armar för att lyfta dig upp så högt du kan.
Steg 4: Sänk sakta rumpan till marken och lyft den igen utan att verkligen röra vid den.

Gör 15 reps, vila och slutföra 3 uppsättningar av 15 för att se resultat. Det är viktigt att du gör denna övning 4 eller 5 gånger i veckan så att din kropp märker förändringarna.

I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig fler tips för att göra sit-ups hemma.

Vi fortsätter med en annan övning till gör sit-ups i sängen. Vi fortsätter att utnyttja höjden på dessa möbler för att arbeta våra muskler och tona vår kropp. I det här fallet måste vi placera oss i ena änden av sängen och stödja händerna för att göra några stående push-ups. Med denna övning kommer vi att kunna arbeta med magmuskler men också armar och pecs.

Steg 1: Stå i ena änden av sängen, vila händerna på madrassen och håll armarna helt utsträckta.
Steg 2: Du måste placera din kropp i en diagonal linje som bara stöder fötterna på marken, klackarna måste vara i luften.
Steg 3: I den här positionen bör du sänka din kropp och böja armarna tills du kan och försöka att inte böja benen när som helst.
Steg 4: Gå tillbaka till startpositionen utan att sluta vila hälarna på marken och sänk dig ner tills du gör 15 repetitioner.

Du måste göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner så att det fysiska arbetet märks i din kropp.

Nu ska vi gå på sängen att göra mer konventionella övningar som hjälper oss att arbeta musklerna i området på ett mycket mer intensivt sätt. Vi börjar med en av de bästa övningarna för att stärka den övre magsäcken: knastrande.

Steg 1: Ligga ovanpå sängen och höja benen och böja knäna och bilda en 90 graders vinkel.
Steg 2: Placera händerna bakom huvudet och öppna armarna och se till att de alltid pekar uppåt.
Steg 3: Höj din torso lite efter lite som om du ville röra knäna genom att använda kraft med magen och hålla ryggen rak.
Steg 4: Gå ner försiktigt utan att vidröra marken och gå upp igen.

Upprepa denna procedur 15 gånger uppdelad i 3 serier för att få din kropp att arbeta hårt och kunna skulptera den.

Du kan också få en plattare mage från sängen gör den här övningen som liknar den tidigare och mycket lätt att göra. Med detta kommer du också att stärka de övre musklerna och därmed uppnå den berömda "chokladkakan", så länge du är konstant och följer en hälsosam diet med låg fetthalt. För denna övning måste du följa följande steg:

Steg 1: Lägg dig ner på sängen och sträck benen helt mot taket och håll dem så raka som möjligt.
Steg 2: Placera dina händer bakom nacken och peka på livmoderhalsen.
Steg 3: Lyft försiktigt din torso uppåt utan att böja ryggen och använd dina magmuskler.
Steg 4: Sänk dig själv till startpositionen utan att röra marken och gå upp igen.

Upprepa proceduren 15 gånger, vila och gör en ny serie igen. Helst börjar du göra 3 uppsättningar om 15 och, små och små, öka.

Nu ska vi göra ytterligare en bukövning i sängen tack vare vilken vi kommer att arbeta de nedre musklerna. För att göra detta behöver vi bara ligga på ryggen och vila huvudet på en kudde, för på detta sätt kommer vi att kunna undvika nacksmärta. För att genomföra denna övning måste du följa dessa steg:

Steg 1: Lägg dig ner på sängen och böj benen och vila fotsulorna på madrassen för att skapa en 90 graders vinkel.
Steg 2: Sträck dina armar bredvid din kropp, lämna lite utrymme och håll dem så avslappnade som möjligt.
Steg 3: Lyft försiktigt din rumpa uppåt utan att använda våld med dina armar eller ben, det ska vara din buk som genererar arbetet för att stärka detta område.
Steg 4: Sänk dig försiktigt tillbaka till sängen utan att röra marken för att gå upp igen och fortsätt med övningen.

Upprepa denna rörelse i 15 gånger, vila sedan. Gör det igen tills du har slutfört 3 uppsättningar om 15 för att få den kropp du vill ha.

Nu vet du några sätt att kunna göra sit-ups i sängen, Men de är inte de enda! I själva verket kan du anpassa de flesta muskelövningar till sängen så att din kropp fungerar mer och resultaten blir mer synliga. Hur som helst, på OneHowTo vill vi betona att om du känner smärta i rygg eller nacke, välj att öva dessa övningar på en konventionell matta eftersom du kanske inte tränar dessa magar korrekt och du kan sluta orsaka en skada eller sjukdom.

Men dessa övningar kommer att vara till liten nytta om du inte utför några hälsosamma levnadsvanor som hjälper dig att hålla din kropp i god form och utan överflödigt fett. Tänk på att magen är en av de delar där mer fett ackumuleras och detta kommer från det överdrivna intaget av kalorier som vår kropp inte kan bearbeta. Av denna anledning är det viktigt att du satsar på en för att sänka magen diet med låg fetthalts, hälsosam och där fet mat knappast ingår i din livsstil.

Utöver detta är det också viktigt att du dricker 2 liter vatten per dag att rengöra kroppen, minska vätskeretentionen och tömma magen; celluliter kan också minskas avsevärt tack vare ökad vattenförbrukning.

I den här andra OneHowTo-artikeln ger vi dig tips så att du kan gå ner i vikt utan att banta.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör sit-ups i sängenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.