Hur man stärker dina handleder

Antingen för att du tränar a racket sport eller för att du lägger för mycket stress på dessa leder i ditt arbete kan du behöva stärka handlederna. Utan tvekan är det det bästa sättet att förhindra skador eller kronisk smärta i detta område. Med några enkla övningar som du bör träna dagligen kommer du att arbeta på rätt spår. På OneHowTo.com förklarar vi hur man stärker handlederna.

Steg att följa:

I den här övningen använder du en flexibel gummikula och små, som du kan täcka med handflatan. Arbetet består av att göra repetitioner av aktiviteten: stäng handen tätt genom att pressa bollen och sträck sedan ut handflatan igen.

Om du har två bollar kan du träna båda dockor samtidigt, men för att arbeta mer koncentrerat är det bättre att du gör det först med det ena och sedan med det andra.

Senorna på underarmen är nära besläktade med handleden, så om du arbetar dem kommer du att bidra till förstärka handlederna. Du kan göra det väldigt enkelt. Du måste bara ha en liten vikt i dina händer, ungefär ett kilo maximalt, och vrida handlederna i alla riktningar.

I denna andra intressanta övning för stärka handlederna du behöver en supporttabell. Stå framför henne och placera handflatorna. Släpp sedan hela kroppens vikt på händerna som lutar sig framåt.

Du kommer att sätta en kraftig belastning på dina handleder. Sluta naturligtvis att träna om du känner smärta eftersom du kan skada dig själv.

Om du inte rekommenderar det av din läkare stärka dina handleder Använd inte armband eller bandage i området, för du kommer att vana dessa leder att arbeta skyddade, vilket är kontraproduktivt för att uppnå ditt mål.

En diet rik på kalcium och D-vitamin hjälper dig att stärka dina ben i allmänhet. Läs den här artikeln om du vill veta vad bästa mat för att stärka benen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man stärker dina handlederrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.