Hur man väljer en fitball
A fitball eller schweizisk boll Det är en stor kul av gummi eller latex som, även om den var tänkt för en uteslutande terapeutisk funktion på 70-talet, men idag har dess användning spridit sig över alla centrum för kondition. Det genererar många fördelar för muskelgrupper, beroende på hur vi använder det, och det är lämpligt för människor i alla åldrar och tillstånd, även gravida kvinnor, med begränsningar för deras användning. Så att du kan använda den optimalt, på OneHowTo.com förklarar vi hur man väljer en fitball.
Index
- Viktigheten av att välja en fitball
- Andelar
- Höjd
- Underhåll
Viktigheten av att välja en fitball
Först av allt, kommentera att beslutet av välj en fitball Det är mycket viktigt, eftersom om vi arbetar med en boll som är för stor kommer vi att utföra övningarna med hög grad av instabilitet. Om bollen tvärtom är väldigt liten har vi svårt att välja rätt position och vi kommer att anstränga musklerna. Under dessa förhållanden kommer risken för skador att öka.
Andelar
Förutom vår höjd, som vi kommer att se i nästa avsnitt, när det gäller välj en fitball det är viktigt att vi tar hänsyn till våra proportioner. Testet för att avgöra om bollen är tillräcklig består av att sitta på den och kontrollera om våra ben bildar en rät vinkel. Om de gör det kommer vi att vara säkra på att det här är rätt boll så att vi kan utföra övningarna under de bästa förhållandena.
Höjd
Observera att det finns en korrelation mellan personens höjd och fitballens storlek. Vi kommer att beskriva det nedan, men kriterierna som anges i avsnitt 2 måste alltid gälla.
- Personhöjd - Fitball Diameter
- 1,50 cm till 1,63 cm - 55 cm
- 1,64 cm till 1,79 cm - 65 cm
- Från 1,80 cm - 75 cm
Underhåll
Dessutom välj en fitball passar våra proportioner och vår höjd, för att kunna arbeta de olika övningarna korrekt måste vi hålla bollen i gott skick. För att göra detta, förutom att rengöra den med en fuktig trasa efter varje session, måste vi kontrollera att det finns god luft, så att den inte är så tom att den inte ger tillräckligt motstånd mot vårt tryck.
Det rekommenderas inte heller att bollen är mycket hård, eftersom det skulle hindra oss från att utföra övningarna bekvämt.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man väljer en fitballrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.