Hur man går upp i vikt genom att äta hälsosamt

Många idrottare vill gå upp i vikt och styrka utan att tillsätta fett eller på ett hälsosamt sätt. Viktökning kan förbättra din prestation i en sport och förbättra din kroppsbild. Människor som är underviktiga kan också behöva höja. Det finns dock flera missuppfattningar om att få muskelmassa, till exempel myten att idrottare behöver alltför stora mängder protein eller dyra kosttillskott för att gå upp i vikt och volym korrekt. Du kommer att kunna upprätthålla 500 till 1000 kalorier om dagen med en balanserad kost och upprätthålla ett rigoröst träningsprogram att gå upp i vikt.

Steg att följa:

Ät frukost varje dag. Ät om möjligt en näringsrik, kalorifattig frukost, som jordnötssmörbröd, yoghurt och fruktjuice. Detta hjälper dig gå upp i vikt.

Ät större portioner vid måltiderna. När det är möjligt, välj kaloririk mat framför kalorifattig mat. Till exempel har en spenatgryta mer kalorier än en färsk spenatsallad. Öka ditt intag av alla livsmedelsgrupper, inte bara protein.

Lägg till två näringsämnen till din dag, som nötter, hummus eller ost. Om du har problem med att lägga till tillräckligt med kalorier, överväga att konsumera flytande snacks, såsom fruktskakor och mjölkskakor med låg fetthalt och så vidare. öka din kroppsvikt.

Undvik näringstillskott, såsom proteinskakningar. Dessa produkter är inte nödvändiga för att få volym. Om du är orolig för att få tillräckligt med näringsämnen, äta en mängd olika frukter och grönsaker och ta ett multivitamin.

Undvik tomma kalorier som läsk och godis. Dessa produkter innehåller inte näringsämnen.

Träna regelbundet. Om det inte fungerar blir överflödiga kalorier till fett.Utför en serie styrketräningsövningar tre till fem gånger i veckan, så du kommer att träna alla större muskelgrupper. Ha också minst två hjärt-övningar per vecka.

Få sömn till åtta timmars sömn per natt. Din kropp behöver vila för att reparera och bygga muskler.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man går upp i vikt genom att äta hälsosamtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Rådgör med en läkare som kommer att ge dig råd om vilken mat du ska äta.
• Ta inte steroider eller andra tillskott. Dessa produkter är farliga för din hälsa och är inte tillåtna i de flesta atletiska tävlingar.
• Se till att dina mål är realistiska. Din genetik och kroppstyp kan begränsa mängden vikt du kan få.