Hur man återgår till träning efter att ha varit sjuk

Återgå till träning Efter att ha varit sjuk kräver det en förändring av mentalitetsplaneringsdagarna. Med uthållighet, en bra programmering och realistiska och progressiva mål kommer du att kunna återhämta ditt tillstånd före den tvingade pausen. Det rekommenderas starkt att du konsulterar din läkare innan du återupptar fysisk aktivitet. På OneHowTo.com erbjuder vi dig en serie tips om hur man kommer tillbaka till träning efter att ha varit sjuk.

Steg att följa:

Gå tillbaka till träning efter att ha varit sjuk På grund av en mild patologi som influensa kräver det inte större förändringar för att du ska kunna anpassa dig igen. Du kommer att märka att din kropp inte svarar som tidigare på grund av själva sjukdomens effekter och den obligatoriska vila du har fått ta. Därför gör den första dagen samma träningsrutin som du brukade göra, men på en mjukare takt. Nästa dag kan du återuppta dina träningspass på vanligt sätt, men träna inte igen förrän du är helt återställd.

Istället, i händelse av att du går tillbaka till träning på grund av sjukdom Ännu viktigare, att du har varit borta från fysisk aktivitet i mer än två veckor, behöver du från 5 till 7 anpassningsdagar. Under de första träningspasserna efter pausen bör du fokusera på att göra, främst aeroba övningar och utföras med mycket låg intensitet under långa perioder.

Det är mycket viktigt att kontakta läkaren som har behandlat din sjukdom som du vill träna igen, Eftersom han vet hur man upptäcker om det redan är rätt tid för dig att göra det och, i så fall, kommer han att ge dig råd baserat på den patologi du har lidit. I vilket fall som helst är du personen som känner din kropp bäst, så du måste vara mycket uppmärksam på smärta eller litet obehag som du märker när du återvänder till träningen, särskilt om det förekommer i någon del av kroppen relaterad till orsaken till din sjukdom. Om du inte är försiktig riskerar du återfall.

De tidigare uppvärmningar Till träningen när du har varit sjuk måste de vara mycket mer intensiva, eftersom musklerna tappar elasticiteten under pausen på grund av patologin och de är inte beredda att utföra fysisk aktivitet. De stretching De är också mycket nödvändiga, eftersom de hjälper muskelmassan att återfå sin ton och dess elasticitet förlorad under den tid du har varit sjuk.

matning Det kan hjälpa dig när det gäller träning igen efter att ha varit sjuk. Öka ditt intag av livsmedel som är rika på protein och kolhydrater. Tänk på att du aldrig ska äta två timmar innan du börjar träna. Håll dig hydratiserad och ha med dig en energibar om du känner dig mycket svag under fysisk aktivitet. I den här artikeln förklarar vi hur man gör proteinskakningar.

Konstans, tålamod och progression är tre begrepp som du alltid måste tänka på när återgå till utbildning efter att ha varit sjuk. Planera dina träningspass väl, men ställ in realistiska mål. Tänk att det inte kommer att vara lätt för dig att återhämta sig före sjukdomen, men att om du arbetar progressivt och är metodisk kommer du att uppnå det.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man återgår till träning efter att ha varit sjukrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.