Hur man förbereder sig för att börja springa
Om du vill börja ta hand om din kropp eller återuppta fysisk aktivitet, det första alternativet körs. Löpning, livets lopp, är en fullständig fysisk aktivitet, lätt att utföra och som hjälper oss att förbereda vår kropp för någon annan fysisk aktivitet eller sport som vi vill träna: att spela fotboll eller basket, till exempel Running fysisk bakgrund är viktigt för att uthärda en fullständig matchning. Vad mer, att köpa löparutrustning är mycket billigare än andra sporter, och du behöver inte någon annan för att träna det: bara ta på dig några bra löparskor och gå! Eller inte? Nej, för innan du går ut på gatan eller till parken för att börja springa finns det en rad tips som det är viktigt att du tar hänsyn till hur man förbereder sig för att börja springa:
Steg att följa:
För att förbereda vårt veckoträningsbord, det första är att känna till våra gränser. För att undvika att bli frustrerad vid de första förändringarna är det bäst att börja springa 10-15 minuter ett par gånger i veckan.
Det är bekvämt att följa, åtminstone i början, samma väg för att lära oss vilka områden vi kan dosera och som kräver mer ansträngning. Alternera dina första utflykter med promenader gå för att känna rutten.
Om du redan har tränat att springa och vill göra det igen, försök inte fortsätta vid samma punkt där du slutade. Du kommer säkert att märka bristen på övning, så börja om med kortare avstånd och en mjukare takt tills du känner dig stark.
Före varje session måste du sträcka och värma upp musklerna och sedan lossa och slappna av dem och sluta med en liten uppsättning sit-ups. Mellan uppvärmningen och efterloppet bör det ta dig totalt hälften av tiden du har kört (om du har kört 10 minuter, 2-3 minuter att värma upp och 2-3 minuter att släppa muskler.
Prova öva alltid att springa vid samma tid på dagen. Således kommer din kropp att vänja sig vid att uppträda under samma timmar. Om du ska göra ljussessioner är morgonen bättre eftersom det hjälper till att aktivera kroppen. Om sessionerna är tuffare är eftermiddagen perfekt att ha tid att återfå styrkan senare.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förbereder sig för att börja springarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Skodon är viktigt. Försök hitta lämpliga skor för din vikt, din typ av steg och din svett
- Vikten på skorna är också viktig. Ju lättare de är, desto lättare att hantera löpning