Hur man gör squats korrekt hemma

Squat är en av de viktiga övningarna som ger oss otroliga fördelar oavsett vad du letar efter. Även om det till en början verkar vara en mycket enkel och okomplicerad övning, finns det många varianter som kan komplicera dess prestanda. Dessutom är tekniken mycket viktig, för om vi inte gör det korrekt kommer det inte bara att gynna oss utan vi kan skada oss själva.

Att sitta på huk korrekt är inte bara att böja sig och gå upp, det finns olika faktorer som vi måste bemästra och ta hänsyn till för att göra det säkert och aktivera alla muskelgrupper. Om du undrar hur man gör squats korrekt hemma, i följande OneHowTo-artikel kommer vi att förklara det för dig.

Steg att följa:

Fördelarna med knäböj är många, och i den här artikeln kommer vi att berätta om dem, men för att uppnå dem behöver du inte någon typ av maskiner, du måste bara använda en bra körteknik även om du är hemma.

För det kroppsposition är mycket viktigt, som du bör vara uppmärksam på innan du börjar rörelsen. Detta innebär att fötterna ska ha samma avstånd som axlarna, det vill säga att dina fötter och dina axlar ligger på samma vinkelräta linje.

När du är rätt placerad för att göra knäböj bör buken dras samman så att ryggen skyddas av dessa muskler när du gör rörelsen.

När du har väl placerat kroppen kan du starta rörelsen. Denna rörelse bör efterlikna den gest du gör när du går ner. En bra teknik är att föreställa sig att du sitter i en stol som bör hamna vidröra dina glutes. Rörelsen ska inte vara nedåt, utan bakåt, från bäckenet och inte från knäna som många tror felaktigt.

Du kanske har lagt märke till att många människor hukar genom att sätta en boll mellan knäna, det gör de för att bland de faktorer som avgör hur man ska huka sig hemma är det faktum att de aldrig ska komma ihop eller öppna. I sin tur, medan du utför knäböj, ska dina knän aldrig passera den vertikala linjen som markeras med dina fötter.

Beroende på vad du letar efter med din squat-träning hemma behöver du en större eller mindre flexionsvinkel, även om det i allmänhet är valt djupa push-ups, med en vinkel som kan nå 120 grader.

Detsamma händer med exekveringshastigheten, beroende på dina mål måste du välja en eller annan rytm, men först är det viktigt gör långsamma knäböj tills du har behärskat rätt utförande perfekt.

Det finns olika faktorer som måste tas i beaktande när du hukar rätt hemma, nedan kommer vi att förklara vad de är så att du kan förbättra dem och få en bra teknik.

En av de viktigaste sakerna vid huk är fördela vikten väl på fötterna. Vi får inte stödja vikten på utsidan av fötterna eller på ett specifikt område på sulan, men den måste fördelas jämnt över sulan.

Under åren förlorar höften rörlighet, särskilt om vi inte erbjuder tillräcklig träning. Squats är en perfekt övning för att återfå all din flexibilitet, men för att göra detta måste du göra en bra höftflexion för att vända förkortningen av höftböjarna, en störning som drabbar många och som kan botas i denna övning.

Bra huksteknik kräver lite styrka i quadriceps och glutes. En bra toning i dessa muskelgrupper hjälper oss att när vi kommer upp går inte kroppens övre del framåt, utan håller ryggen upprätt och i god position.

När du tar några sessioner och dina arbetsprogram blir det lättare och lättare att haka rätt hemma, vilket gör att din ansträngning lönar sig ännu mer.

De muskelkoordinering Det är en annan av de viktigaste punkterna att komma ihåg att häva rätt hemma. Kanske kostar det dig under dina första sessioner, så det är viktigt att inte försöka gå för fort om det kostar att förlora kvalitet.

Du måste behålla kontrollen över de olika muskelgrupperna, böja och förlänga dem så att rörelserna synkroniseras.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör squats korrekt hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.