Hur man undviker misstag när man tränar

När du tränar är det den riktiga nyckeln till att optimera fördelarna och göra det på rätt sätt undvik obehag, smärta, stelhet och skador. Tränare är överens om att det finns flera vanliga misstag som de flesta gör när man gör aktiviteter i ett gym. Gym eller hemma och det kan påverka vår hälsa. På OneHowTo.com ger vi dig den här listan och förklarar hur man undviker misstag när man tränar

Steg att följa:

Fel: vara mycket otålig. De människor som vill ha snabba resultat när de börjar träna gör två huvudfel, det första vill göra alla övningar på en enda dag (som om det leder till att få en fantastisk kropp på timmar), och den andra är att överge aktiviteten när man märker att "inte har någon effekt." Du måste ha tålamod för att se resultat och förvänta dig inte mirakel över natten.

Fel: värm inte upp, Detta är kanske en av de främsta anledningarna till att idrottsskador uppstår, och det är att när våra muskler är kalla kan vi inte utsätta dem för intensiva aktiviteter eller vi riskerar att skada oss själva. Du bör alltid värma upp mellan 5 och 10 minuter innan du börjar träningen

Fel: drick inte vatten under träning. Kom ihåg att när vi tränar svettas vi och vår kropp behöver återvinna den förlorade vätskan, dessutom hjälper vatten till att upprätthålla energi och prestanda under aktivitet och förhindrar att vi blir uttorkade, så glöm aldrig att dricka före, under och efter träning

Fel: lyfta upp för mycket vikt. Detta misstag går hand i hand med det första, och det är att i önskan att få bättre resultat många gånger lyfter vi mycket mer vikt än vad vi verkligen kan bära, resultatet i bästa fall är enorm styvhet nästa dag, i värsta smärta och skador

Fel: dåliga hållningar när du tränar kan det bli ryggont, nacke eller ledvärk etc. När vi använder maskinerna måste vi alltid läsa instruktionerna och hålla ryggen rak, när vi gör sit-ups får vi inte dra i nacken, ansträngningen är i buken och överkroppen måste stiga harmoniskt. Om du har några frågor angående din hållning eller användningen av enheten, kontakta alltid en av gymtränarna för att få hjälp.

Fel: sträck inte ut eller överbelastning av sträckan. Flexibilitetsövningar är en av nycklarna för att undvika stelhet och slappna av våra muskler efter träning, men att hoppa över dem är ett vanligt misstag, gör det inte och kom ihåg att de är viktiga för att undvika obehag nästa dag. Att vilja vara olympiska gymnaster på en dag är också vanligt, det är därför vi strävar efter att tvinga vår flexibilitet som kan leda till en muskelrivning, gå så långt du kan och du kommer att se att du med tid och engagemang kommer att kunna öka motstånd och flexibilitet

Fel: äta felaktigt. Det finns en hel rad produkter designade speciellt för idrottare, som maränger, energibarer eller restaurerande drycker, men om du bara tränar i 30 minuter är dessa livsmedel inte något för dig, de ger dig för många kalorier och få fördelar. Dessa produkter är designade för idrottare som tillbringar 2 timmar eller mer träning dagligen

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man undviker misstag när man tränarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Undvik dessa misstag när du tränar och du kan få ut mer av din fysiska aktivitet