Hur man gör hantel crunches

I allmänhet används hantlar för att utföra armövningar, men vikter är också användbara när det gäller arbeta magmusklernas. Bukområdet är ett grundläggande område i människokroppens sammansättning; att hålla dig frisk och stark hjälper till att förhindra framtida ryggproblem. I den här OneHowTo-artikeln lär vi dig hur man gör hantel crunches så att du kan arbeta din övre och nedre mag tillsammans, tillsammans med dina sneda muskler.

Steg att följa:

Innan du börjar träna är det lämpligt att sträcka musklerna för att kunna värma kroppen och förhindra skador. För att värma upp, börja med att jogga lätt utan att röra dig, eller om du har ett löpband kan du använda den och gå, först långsamt och sedan gradvis öka intensiteten i ungefär tio minuter. När uppvärmningen är klar visar vi dig vilka övningar du kan göra abs med hantlar.

I OneHowTo ger vi dig några tips om hur du värmer upp för ett träningspass.

Om du använder vikter för första gången rekommenderas det att du använder justerbara vikthantlar istället för fast vikt, eftersom du på detta sätt kan reglera vikten själv när du går framåt i din träning. På detta sätt undviks oönskade skador från att bära mer vikt än vad de borde undvikas.

Fördelen med arbeta abs Med hjälp av hantlar kan praktiskt taget alla magövningar utföras med hjälp av vikter, så att extra vikt läggs till och magmusklerna arbetas mer intensivt.

I den här andra OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta hur man gör en bukrutin så att du kan arbeta den här delen av kroppen maximalt.

Den första övningen som vi föreslår gör hantelkrossar den bygger på att utföra den mer traditionella buken rutin med en extra vikt. Ligga på ryggen med benen böjda över knäet och fötterna platt på golvet. Ta en hantel, vil den på bröstet och håll den med båda händerna så att den inte faller.

När du väl är i den här positionen består övningen av att höja överkroppen med målet att arbeta i din övre mag. Börja med 3 uppsättningar med 10-15 reps vardera.

För den andra övningen måste du också ligga på ryggen och hålla en vikt med händerna. Sedan, alltid dra ihop magmusklerna, sträck upp armarna med hanteln Ta tag i båda sidor och försök att lyfta överkroppen som om du skulle sätta dig ner och lite efter lite ligga på ryggen.

Tänk på att du måste hålla hanteln i samma position som i början; det vill säga det hålls av båda armarna som sträcker sig framför bröstet. Upprepa detta 10-15 gånger per uppsättning.

Rör nu arbeta den nedre magen. För att göra detta, lägg dig tillbaka på golvet på ryggen och placera en hantel mellan fötterna och se till att du kan hålla den bra med båda fötterna och att den inte faller under träningen. Okej, sträck nu armarna på golvet, palm ner.

I den här positionen höjer du långsamt vikten mellan dina fötter mot taket utan att röra ryggen eller böja knäna (dina ben ska vara så raka som möjligt) och sänk sedan sakta fötterna till startpositionen. Du kommer att märka hur den nedre delen av magmusklerna spänns, vilket innebär att du gör rutinen bra. Gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 repetitioner vardera.

För att utföra den här övningen är det mycket viktigt att du kan bära hantelns vikt med fötterna uppåt, eftersom om du använder en hantel som är för tung för dig kan den falla under träningen och orsaka allvarlig skada. Därav behöver du, om du är nybörjare, använda justerbara vikter.

En annan övning för att göra hantelkrossar och att arbeta med de nedre magmusklerna liknar den förra. Placera vikten lika mellan fötterna och stöd den med dina anklar.

Ligga med ryggen nära marken (se till att den inte böjer sig) och handflatorna på marken, lyft benen något (ungefär 50 centimeter från marken, ungefärligt) och håll dig i den positionen i 30 sekunder. Om du ser att det är för långt, börja med 10 sekunder och öka tiden gradvis. Gör 3 uppsättningar med 10 eller 15 reps vardera.

Slutligen föreslår vi en övning där du inte behöver lägga dig utan stå med en vikt på varje arm. Stå rakt och rakt. Lägg nu armarna med vikterna i boxningsläge, det vill säga som om du skulle slå med dem: armbågar böjda och hanteln i axelhöjd.

Dra åt magmusklerna väl och vrid midjan från ena sidan till den andra, tillsammans med varje rörelse med axeln och motsvarande arm, så att om du vrider höfterna åt vänster måste du flytta din högra arm till samma sida och skruv tvärtom. Upprepa 20 gånger varje serie, kontraherar buken väl att arbeta musklerna.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hantel crunchesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.