Hur man gör övningar för att förbättra magen
Hålla sig i form Det är ett mål som vi alla har, även om det för vissa kan bli en sann besatthet. Aktiviteter som löpning eller den kondition De är en av de mest moderna idrottsövningarna idag för att ta hand om vår kropp.
Men många försöker främst ta hand om sina magmuskler, att mindre tonics kan göras i det ögonblick du slutar träna och äter mer än du borde. Men återhämta sig tonicitet av dessa muskler är lättare än du tror med vissa kondition även om det viktigaste är att börja komma i form igen och följa ett träningsschema kombinerat med en rik och hälsosam kost. Här ska vi förresten se hur de kan vara få tillbaka dina magmuskler:
Index
- Daglig träning
- Push-ups på golvet
- Sträck benmusklerna
- Benlyft
- Pilates
Daglig träning
De ansträngning och den tillägnande De kommer att vara dina perfekta allierade om du vill ha en kropp tio och mage som kommer att avundas av alla dina vänner. Daglig träning kommer att vara nödvändig. Vi måste fokusera på serie övningar som också ökar armarnas muskler och på detta sätt kan ett dubbelt resultat uppnås med samma ansträngning.
Push-ups på golvet
En grundläggande men säker övning för att markera abs är armhävningar på golvet. De tenderar att vara lite tunga, men vi kommer att göra dem lite efter lite i början för att öka antalet serier när dagarna går. När du gör push-ups, glöm inte att dra åt dina magmuskler för att få mer intensitet i detta område av kroppen.
Sträck benmusklerna
Sträck dig ut på golvet med benen halvböjda och kom upp mot torso flera gånger. Det är enkelt, men säkert, allt beror på antalet magmuskler du kan göra en dag.
Inverterade buken övningar rekommenderas också, som är perfekta för att perfekta den nedre magen. Du kan göra cirka 30 inverterade crunches i varje serie och öka den dagligen.
Benlyft
En något mer komplicerad övning är att utföra benhöjningar upphängda på fast stång. 5 repetitioner av denna typ rekommenderas om vi kan böja oss ner, eftersom ansträngningen är mycket större. De är mycket bra för att utveckla och upprätthålla den nedre magen.
Pilates
De Pilatesövningar men med lite mer rytm är det också bra att utöva detta område. Om vi kombinerar några av dessa övningar dagligen, utan att förlora vår rutin, kommer säkerligen efter 30 dagar att vår abs har dykt upp igen och vi kommer att vara i form.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör övningar för att förbättra magenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.