Hur man tonerar armarna utan att gå till gymmet

Vill du visa upp en muskulös och tonad torso? Du behöver inte gå till gymmet om du inte har tid för från ditt eget hem kan du göra armövningar som hjälper dig att få styrka och bygga muskler i detta område av kroppen. Därefter kommer vi i OneHowTo att föreslå en serie övningar som hjälper dig att veta hur man tonerar armarna utan att gå till gymmet så att du kan ha den kropp du vill så mycket utan att spendera pengar. Vågar du prova det?

Steg att följa:

Vi börjar med en mycket enkel övning som behandlas så att träna tricepsdet vill säga den bakre delen av armen där mer slapphet och fett tenderar att ackumuleras (särskilt hos kvinnor). För att göra detta behöver du bara använda en stol eller ett lågt bord och stå med ryggen mot den, stödja armarna för att skapa en 90 graders vinkel och böja knäna.

Öst träna för att tona armarna Den består av att sänka din rumpa till marken, utan att röra vid botten och gå uppåt (försök att tvinga dig själv med armarna och inte med låren). Gör 3 uppsättningar med 15 reps vardera.

För har muskulösa armar Det räcker inte bara att vi gör många uppsättningar biceps, för då kommer denna muskel att utvecklas mycket och resten av armen kommer att vara kvar som alltid och därmed uppnå ett ojämnt utseende. Av denna anledning måste vi också vara uppmärksamma på delar av kroppen som axlar och den här övningen som vi beskriver nedan fungerar just detta område.

För att göra detta måste du få några hantlar (som du kan få i vilken sportbutik som helst), stå på golvet och separera benen lätt vid höfterna. Då måste du placera de böjda armarna på huvudets höjd, i en vinkel på 90 grader, och sträcka dem uppåt och hålla vikten i 5 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 15 reps.

Övrig träna för att tona axlarna Det är detta vi föreslår nedan. Den liknar väldigt mycket den vi just har sagt, men med en liten variant och det är att i stället för att lyfta upp armarna måste vi göra det halvvägs ner.

Du måste stå rakt på golvet och sträcka armarna på axelhöjd med en hantel i varje hand; då måste du sänka dem rakt ner och höja dem tillbaka upp till axlarna. Upprepa två uppsättningar om 15 för att bli muskulös i området.

Ett annat sätt att ton armarna utan att gå till gymmet gör specifika övningar för bicepsPå detta sätt kommer du att utveckla muskler och eliminera överflödigt fett som kan ha ackumulerats. För att göra detta behöver du bara några hantlar och stå på golvet med utsträckta armar.

Övningen är väldigt enkel eftersom du måste höja en arm till axelhöjd, böja den och använda kraft med bicep. Det bästa med att undvika att övermätta dina muskler är att du börjar göra en serie med ena armen och sedan gör det med den andra, även om du också kan sprida den ena och den andra i samma övning, som du föredrar.

En variant av övningen som vi just har nämnt är den som vi visar dig nedan. Det handlar om, istället för att krossa armarnas rörelser, ladda upp dem båda samtidigt. Du måste också stå upp, med benen något isär och armarna utsträckta med en hantel i varje hand.

Övningens rörelse består av att lyfta båda armarna samtidigt till brösthöjd, sänka dem igen mot höfterna och höja dem igen. Det mest lämpliga är att du börjar med låg vikt och gradvis ökar när din kropp ber dig. I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur ofta du ska ändra vikter.

En av de mest kompletta armtoningövningarna som finns gör armhävningar. Med denna typ av träning får du hela din kropp att stödjas av den övre delen, särskilt bröstområdet, axlarna och biceps.

För att göra några bra push-ups måste du ligga nedåt på golvet, sträcka benen helt och böja armarna. Rörelsen består av att höja och sänka hela kroppen utan att någonsin röra marken. Du kan göra 2 uppsättningar med 10 repetitioner och gradvis öka för att få en starkare kropp.

För att uppnå en hälsosam träning utan risk för någon form av skada är det bäst att värma upp innan du börjar rutinen och därefter sträcka musklerna. På detta sätt kommer du att kunna förhindras från eventuella tårar eller skador. I den här OneHowTo-artikeln visar vi dig hur värma upp armarna innan du lyfter vikter och i den här videon föreslår vi några av de bästa övningarna att göra armen sträcker sig.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tonerar armarna utan att gå till gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.