Hur man tränar för att springa ett maraton

De maraton- är en friidrottstävling som kräver stor kapacitet att uthållighet, så det är inte lämpligt för människor som aldrig har sprungit. I alla fall tar det ungefär fyra månader Träning för att förbereda sig väl för tävlingens 42 kilometer. Med tanke på att full hängivenhet och uthållighet är nyckeln, i OneHowTo förklarar vi i detalj hur man tränar för att springa ett maraton.

Steg att följa:

Som vi redan har sagt behöver de fyra månaders träning för att förbereda sig för ett lopp i kaliber av en maraton-. Vi måste hitta ett gap som växer varje dag för att träna så att vi bara vilar en eller två dagar i veckan.

Vi kommer bara att göra korta rutter för att starta och den andra eller tredje veckan av förberedelserna för loppet måste vi redan ställa ut långdistansutmaningar på femton kilometer eller mer, eftersom maraton- är i sin längd.

När vi gör långa resor måste vi vara uppmärksamma på detaljer som kan verka ytliga men som kan hindra oss från att avsluta ett maraton: skrubbsår orsakade av skor, byxor som är för snäva eller tvärtom som rör sig på vår kropp eller svett som faller ner i pannan. Vi måste åtgärda alla dessa problem som i loppet de kan vara avgörande.

På det fysiska planet kommer vi att märka det när vi har det tränad en vecka med sträckor på femton eller fler kilometer kommer vi att känna oss mer bekväma och återhämta oss bättre från trötthet. Detta beror på att vårt kardiorespiratoriska system kommer att ha förbättrats, liksom vår aeroba kapacitet.

Vid denna tidpunkt är vi redo att delta i halvmaraton, en grundläggande träningsform för vårt mål: maraton.

Om vi ​​har möjlighet måste vi tåg i en gruppeftersom vi på detta sätt kommer att uppmuntras mer att förbereda oss för maraton. Om möjligt måste vi hitta kamrater som har en fysisk förmåga som liknar vår.

Se artikeln Hur man äter för att springa ett maraton så att du alltid kommer i god form.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för att springa ett maratonrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.