Hur man bygger muskler med proteinkomplex

Ett proteinkomplex är en grupp av polypeptidkedjor som kan kombineras till en proteintillskott som används för att bygga muskler. Det finns flera typer av proteinkomplex, inklusive soja, kasein och vassle. Om du vill bygga muskelkomplex är vassle och kasein de bästa alternativen muskelbyggande det kräver mer än bara att ta komplexa proteintillskott. Du måste också följa en korrekt diet och träningsrutin.

Steg att följa:

Drick en skaka av komplexa proteiner, så fort du vaknar. Blanda en kopp mjölk med det komplexa proteintillskottet, fullkorns havregryn och färsk frukt. Nyckeln är att börja dagen med ett komplext protein- eller protein- och kolhydratillskott, till frukost, med mat som ägg, havregryn, fullkornsrostat bröd eller fullkornsmuffins. För att bygga muskler, äta ett gram protein per kilo kroppsvikt och dag och se till att köpa ett kvalitetsproteinkomplex.

Ät en hälsosam proteinlunch. Välj hälsosam mat som kalkon och kycklingbröst, fullkornsbröd och pitabröd, fullkorns hummus och kex, färsk frukt och grönsaker.

Ha en komplex proteinshake innan du tränar. Blanda en skopa eller två av ditt proteintillskott med ett glas vatten en timme innan du tränar.

Börja din träning. Fokusera på tre eller fyra pass per vecka, varannan dag. För att bygga muskler, välj flera olika muskelgrupper för att arbeta på olika dagar. Till exempel, på måndag, träna bröstet, triceps och abs. På onsdag, träna rygg och biceps. På fredag, träna dina axlar, ben och mag. Fokusera på sammansatta övningar som rader, crunches, bänkvikter, squats, deadlifts och pushups.

Drick ett komplicerat proteintillskott efter träningen. Blanda en skopa eller två protein med ett glas mjölk eller en sportdryck. Att konsumera protein omedelbart efter träningen är ett av de bästa sätten att bygga muskler.

Ät och se till att du äter mat balanserad i protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Ät magra proteiner som fisk, kyckling, fisk eller magert fläsk. Ha en sallad med olivolja och vinäger. Ät en kopp fullkorn som helvete pasta, quinoa eller couscous.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man bygger muskler med proteinkomplexrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Ät flera snacks hela dagen för att öka ditt proteinintag, som keso, ost, kikärtspuré med kex, jordnötssmör, mandlar, valnötter, magert kött som kalkon och kyckling, tonfisk och grekisk yoghurt.