Hur man äter för att springa ett halvmaraton

A halv maraton den omfattar ett avstånd på 21 097 km, som normalt avrundas till bara 21 kilometer, en stor fysisk utmaning som kräver adekvat träning och näring för att inte äventyra hälsan. Kör ett halvmaraton innebär att vi anpassar vår diet för att stödja träning utan att gå ner i vikt och muskelmassa, så om du är villig att ta den här utmaningen, på OneHowTo.com förklarar vi hur man matar dig själv för att springa ett halvmaraton och nå ditt mål framgångsrikt.

Steg att följa:

När du väljer att äta för att springa ett halvmaraton är det viktigt öka kaloriintaget, men alltid på ett hälsosamt och intelligent sätt.

Det rekommenderas att äta fem måltider om dagen, tre huvudsakliga och två snacks, alltid enligt några riktlinjer som hjälper dig att öka energi och öka prestanda under träningen.

Dieten för att köra ett halvmaraton bör baseras särskilt på komplexa kolhydraterDet är därför det är bekvämt att lägga mat som pasta, ris, havre, vetekli, majs, bönor, linser, fullkornsbröd och fullkorn i allmänhet till dina måltider.

Komplexa kolhydrater rekommenderas till frukost, mitt på morgonen och lunch. Du kan också välja att lägga till flingor vid middagen.

Kosten för att köra ett maraton bör innehålla proteiner, men dessa bör vara så magra som möjligt och inte rik på mättat fett. Alltför fet kött, som bacon eller stekt mat bör undvikas. Istället rekommenderas det att inkludera proteiner som magert kött, kalkon eller kyckling.

När det gäller fetter, välj de som är av vegetabiliskt ursprung som avokado eller olivolja och de som kommer från fet fisk som sardiner, lax eller tonfisk. Livsmedel som är rika på kalcium kommer att vara särskilt användbara för att hålla dina ben starka och förhindra att träning och slitage försämras.

Rätt näring under träningsfasen för att köra en halv maraton, och strax före loppet är det alltid detsamma: en diet med låg fetthalt, med måttligt protein och ett bra intag av komplexa kolhydrater, vilket hjälper dig att få den energi du behöver för att köra.

Medan du tränar för ditt halvmaraton kan du prova din kost också, så blir det lättare för dig att spela in vilka specifika livsmedel som förbättrar din prestation och vilka som inte är så användbara. Detta är ett bra sätt att välja de livsmedel som höjer din prestation mest.

Två dagar före loppet rekommenderas att öka kolhydratintaget i kosten, maten i fasen före halvmaraton bör inte ändras, oavsett om träningens intensitet har minskat, vi borde äta detsamma.

På dagen för halvmaraton bör du äta din sista måltid tre timmar före loppetPå detta sätt kommer din kropp att ha de näringsämnen som krävs för att klara resan framgångsrikt. Ät inte förrän du är mycket mätt, men var nöjd, för du kommer att använda all den maten för att förvandla den till energi.

Ett par timmar före loppet kan du konsumera lite frukt med mycket socker, till exempel banan, vilket hjälper dig att förbättra dina energireserver.

9

Kom också ihåg att medan du kör ditt halvmaraton måste du hydrera ordentligt för att upprätthålla en bra prestationsnivå och nå ditt mål framgångsrikt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man äter för att springa ett halvmaratonrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.