Hur man värmer upp armarna innan man lyfter vikter

Om det är viktigt att sträcka sig efter vikter är det inte mindre viktigt att förbereda armarna för hantellyften. Således är uppvärmning viktigt för att musklerna ska utsättas för en stor ansträngning för att lämplig temperatur så att risken för skador minskas. Dessutom, med armarna i optimalt skick för träning, kommer du att kunna träna längre. På OneHowTo.com förklarar vi hur man värmer upp armarna innan man lyfter vikter.

Steg att följa:

Med den här första övningen får du muskelgrupperna i armen, axeln och överkroppen att vara beredda för ansträngningen. Börja med höger arm. Du måste passera den sträckt över bröstet. Använd din vänstra arm för att öka spänningen. Tryck i cirka 5 sekunder och släpp sedan, upprepa åtgärden med varje arm 10 gånger.

Den andra övningen för värmer upp armarna innan du lyfter vikter Den består av att ta tag i armbågen på din högra arm med vänster hand och ta den upp till huvudnivå. Du kommer att märka hur du arbetar med dina överarmsmuskler, så att de kommer att stämma av när du börjar lyfta vikten. Håll posen i cirka 5 sekunder och gör 10 repetitioner med varje arm.

Följande övning innan du lyfter vikter som vi föreslår gör att du inte bara kan förbereda dina armar för aktiviteten utan också en del av ryggmusklerna, som också är inblandade i ansträngningen. Det är väldigt enkelt att utföra, låsa händerna framför dig och lyfta armarna för att försöka nå den högsta punkten och håll positionen där i cirka 5 sekunder. Sänk sedan ner armarna igen och upprepa åtgärden cirka 15 gånger.

Det gör inte heller ont att göra lite lätt jogging, i ungefär 4 eller 5 minuter, så att kroppen i allmänhet når den exakta värmepunkten innan du börjar med tyngdlyftning, en aktivitet där du måste göra en ansträngning viktig.

Uppvärmning är mycket viktigt för att minska risken för skador, men du måste också ta hänsyn till en annan faktor som hantlarnas vikt. Vi rekommenderar att du besöker den här artikeln där vi ger dig några tips så att du inte laddar vikterna för mycket och inte faller under.

Glöm inte att alltid följa denna rutin värm upp armarna innan du lyfter vikter. Om du inte vill spendera mycket tid, gör färre repetitioner än vad som anges i artikeln i var och en av aktiviteterna, men kom ihåg att det är mycket viktigt att armarna är varma när du begränsar risken för skador.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man värmer upp armarna innan man lyfter vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.