Hur gå ner i vikt på gymmet


Har du gått med i gymmet för att gå ner i vikt? Det är ett bra steg för om du vill gå ner i vikt är det viktigt att du kombinerar en hälsosam diet med låg fetthalt med frekvent träning. Gymmet är ett perfekt utrymme där du kan göra kardiovaskulära aktiviteter och tona dina muskler, samt att kunna delta i riktade lektioner som är roligare och roligare. I den här OneHowTo-artikeln ska vi berätta för dig hur man går ner i vikt i gymmet som anger de bästa alternativen du har för att bränna dessa extra kilo. Kom i form just nu!

Index

  1. Motivation är viktigt
  2. Hur många gånger att gå till gymmet för att gå ner i vikt
  3. En bra rutin att gå ner i vikt på gymmet
  4. Toning är viktigt
  5. Kombinera olika intensiteter för att gå ner i vikt
  6. Ta mer vikt gradvis

Motivation är viktigt

Det första och viktigaste att uppnå gå ner i vikt på gymmet är tappa inte motivationen. Många människor förväntar sig synliga resultat från de första veckorna när de börjar träna rutiner och det är väldigt svårt eftersom allt beror på den livsstil som du har lett fram till nu och de ätmetoder som du bär dagligen.

Därför är det viktigt att du vet att sportens synliga effekter börjar observeras från tre månader, så länge du är konsekvent och satsar på hälsosamma vanor. I den här OneHowTo-artikeln ger vi dig en serie tips så att du kan motiveras att träna.


Hur många gånger att gå till gymmet för att gå ner i vikt

Du kommer inte heller att gå ner i vikt om du går till gymmet med jämna mellanrum och inte är konstant med din träning. Tänk på att åtminstone för att kunna se resultaten av övningen, du måste komma tre dagar i veckan; Om du bara går två eller en dag, kom ihåg att din kropp knappt kommer att märka sporten och att den inte kommer att vara till stor nytta. Ställ därför in ett fast schema för att gå tre dagar i veckan och förlora därmed de extra punden.

Minimum är 3 dagar men maximalt är 5, tycker att vår kropp behöver vila för att regenerera och därmed göra musklerna starkare. Det är kontraproduktivt att gå till gymmet 7 dagar i veckan eftersom du inte tillåter din kropp att assimilera träningen och du kan drabbas av överträning. I den här artikeln berättar vi i detalj hur ofta du ska gå till gymmet.

En bra rutin att gå ner i vikt på gymmet

Ett annat knep för att gå ner i vikt på gymmet är det börja din träning med styrkaövningar och avsluta med aerob. Ja, vi vet att motsatt ordning alltid har försvarats, men sanningen är att för att dra full nytta av fettförbränningen som uppnås med hjärt-kärlövningar, måste vi börja med styrka. Vi berättar varför:

Glukos (socker) lagras i kroppen som kommer från maten vi äter. Dessa reserver finns i muskler och leverDärför, om vi börjar träningen med att träna musklerna, uppnår vi att dessa reserver förbrukas och därför att energin används.

Sedan kommer vi att avsluta med den aeroba träning som vi kommer att uppnå, inte för att dra nytta av glukosens energi utan direkt påverkar fettreserverna som vi har lagrat. Därför utnyttjar vi mycket mer av träningen och vi lyckas bränna mer fett.

Exempel på en rutin på gymmet

Därför är det en bra träningsrutin att fortsätta med det vi just har sagt i föregående punkt Jag skulle dela upp i dessa steg:

  1. Vi börjar med 5 minuters kroppssträckning
  2. Vi fortsätter med en session med styrka och bodybuilding övningar
  3. Därefter kommer vi att göra kardiovaskulära aktiviteter
  4. Vi avslutade med stretching för att undvika skador


Toning är viktigt

Ett fel som också finns i uppfattningen om att göra sport för att gå ner i vikt är att man många gånger tror att det bara gör aerob träning gör att du kan gå ner i vikt. Som vi redan har sagt är det ett misstag eftersom den bästa kombinationen att göra är den som blandar cardio med styrka. Anledningen är enkel: när du får muskelmassa får du påskynda ämnesomsättningen eftersom ju mer muskler du har, desto mer konsumeras kalorier dagligen.

Kombinera olika intensiteter för att gå ner i vikt

För att få ut det mesta av den tid vi är i gymmet finns det ett annat trick som är värt att veta och det är när du gör kardiovaskulära övningar kombinera olika intensiteter. Kom ihåg att kroppen vänjer sig väldigt snabbt och om du brukar göra 30 minuters motionscykel med samma kraft, kommer du till slut knappast att bränna kalorier.

Det är bäst att kombinera lugnare stunder med mer intensiva ögon så att din kropp är aktiv hela tiden och inte vänjer sig vid denna rutin. Det är av denna anledning som i spinningklasser görs så många sprints: för hemligheten med att gå ner i vikt ligger i att kombinera intensiteter.


Ta mer vikt gradvis

Fortsätt med vad vi just sa till dig, du måste veta att samma sak händer med kroppsbyggnadsövningar, det vill säga din kropp vänjer sig vid vikten och till slut slutar den behöva så mycket energi för att göra den rörelsen. Därför är det viktigt att du observerar hur din kropp reagerar på vikten och när du känner att den inte längre kostar dig ansträngning, öka beloppet du samlar in.

På detta sätt kommer din kropp inte att vara van vid det och du kommer att se till att den alltid fungerar. I den här artikeln kan du förstå specifikt hur ofta det rekommenderas att ändra vikt i gymmet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt på gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.