Hur man har starka mage

Vill du visa upp en buk i hjärtinfarkt? Så förutom Att göra knep Det är viktigt att du vet vilken typ av träning du ska göra samt den lämpligaste dieten så att muskeln blir tonad. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att berätta steg för steg hur man har starka mage så att du kan ha den kropp du vill så mycket. Det är inte svårt: du behöver bara vara konstant och ändra vissa matvanor för att kunna få buken du alltid har drömt om.

Steg att följa:

För att få starka mage är det viktigt att vi tar bort överflödigt fett från magområdet. Så vi måste granska våra matvanor och välja en hälsosam diet med låg fetthalt. Endast på detta sätt kommer vi att se till att bukövningen vi gör är effektiv och kan vara synlig på kort tid. I allmänhet bör du veta att rätt kost är följande:

Ingen fet mat: Battered, stekt, bakverk, korv eller såser bör förvisas från vår kost och välja hälsosammare alternativ som inte bidrar till att få oss att gå upp i vikt.

Hela kolhydrater: När vi tränar rekommenderas det starkt att äta ris eller pasta, men alltid med helvete mjöl (det vita är raffinerat och ger knappast näringsämnen). Framför allt, försök att ta denna grupp livsmedel under de första timmarna av dagen och innan du tränar, så vi utnyttjar dess energikälla för sport och det blir inte fett.

Protein med låg fetthalt: en annan av de livsmedel som inte kan saknas i din kost är proteiner och det är att de hjälper oss att bilda muskler, förse oss med bra näringsämnen och se till att vår kropp är i gott skick. Men inte alla är värda, men du måste välja de friskare och med mindre fett (kyckling, kalkon, ägg, vit fisk etc.).

Kost rik på frukt och grönsaker: utan att ge nästan kalorier ger dessa livsmedel oss mycket energi och viktiga vitaminer för att kroppen ska fungera ordentligt. De är livsmedel som är mycket rika på näringsämnen och mycket lätta för vår kropp att smälta.

Vatten är också viktigt för att kunna ha en renad och frisk kropp, därför är det lämpligt att dricka 2 liter om dagen för att eliminera toxiner.

Förutom mat, för att kunna förlora det överflödiga fett som du har i magen det är viktigt att du tränar som påskyndar kaloriförbränningen och hjälper dig att se resultat snabbare. Denna typ av rutin som vi kommer att specificera nedan riktar sig inte bara till bukhinnorna utan hänvisar till fettet som finns i hela kroppen eftersom det kommer att bli mycket svårt för dig att ha markerad mage om du är överviktig. Det första är att ha din idealvikt och sedan kan vi börja tona och härda dina muskler.

För att bränna kalorier måste du göra kardiovaskulära övningar, det vill säga de som får dig att svettas, som påskyndar hjärtrytmen och som främjar blodcirkulationen. Löpning, cykling, rullskridskoåkning eller elliptisk De kan vara bra övningar för att gå ner i vikt och kunna börja arbeta i buken så snart som möjligt.

För att eliminera fett är det viktigt att du ägnar åtminstone 20 minuter av din träning till denna typ av träning. faktiskt rekommenderar experter 20 till 40 minuter, varav 30 är den bästa tiden. Det rekommenderas också kombinera olika rytmer så att kroppen går till adipositos (fettavlagringarna) och använder dem som bränsle.

Men om vårt mål är att visa upp starka mage Vi kan inte ignorera stjärnövningen som fungerar i denna grupp av muskler: magträning. Om vi tänker på magsformen ser vi att det finns olika differentierade områden: det övre (från naveln till området under bröstet), det nedre (från naveln till bäckenområdet) och sidorna.

Så i OneHowTo kommer vi att föreslå olika övningar beroende på dessa tre zoner. Idealiskt, i din träning kombinerar du alla tre för att garantera en perfekt och tonad torso.

Vi börjar ge dig en specifik övning till arbeta på sidan abs. Du måste ligga på golvet på en matta, höja benen genom att böja dem och simulera att trampa på en cykel i luften. För att göra styrka med bukhårarna måste du flytta överkroppen genom att föra armbågen närmare det motsatta knäet och följa pedalens rytm. För att undvika att skada ryggen är det bäst att lägga händerna under nacken och försöka gå långsamt. Gör 2 uppsättningar med 15 reps varje gång du tränar.

I den här OneHowTo-artikeln föreslår vi andra sätt att göra sidokriser.

Nu ska vi föreslå dig en annan specifik övning för den nedre magen. För att göra detta måste du ligga på golvet på en matta och sträcka armar och ben helt. När detta är gjort måste du höja benen utan att böja knäna så långt du kan och sänka dem igen utan att röra marken. Gör 2 uppsättningar med 15 reps för att se resultat.

I den här artikeln kommer vi att upptäcka andra övningar för nedre abs.

Den andra delen som återstår för oss att träna är den övre magsäcken, den som oftast visar mest "chokladkakan". För att tona upp det behöver du inte tillgripa mycket komplicerade övningar, men livets bukövning kommer redan att fungera för dig. Det är känt som "crunch" med böjda ben och den består av att ligga på mattan, böja knäna och lyfta bagageutrymmet så långt vi kan, försöka göra kraft med magen och inte med nacken.

Placera händerna under nacken för att undvika att anstränga livmoderhalsen och gör ansträngningar att göra det med musklerna i buken. Det är bäst att du gör 2 uppsättningar med 15 repetitioner.

Om du följer dessa riktlinjer som vi har rekommenderat, kommer du att få märkt mage och en friskare kropp. Det är dock viktigt att du tänker på att, som alla andra muskler i kroppen, behöver den vila för att återhämta sig för att utveckla den. Därför, gör inte sit-ups varje dag men det bästa är att du gör 4 eller 5 dagar i veckan och gör vilodagar. På OneHowTo upptäcker vi hur ofta du kan göra sit-ups.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man har starka magerekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.