Övningar för att gå ner i vikt

Om du vill smala armarna Det är nödvändigt att äta en hälsosam, balanserad kalorifattig diet och även utföra fysisk aktivitet som hjälper till att minska fett i denna del av kroppen. Det är viktigt att kombinera aeroba övningar och styrketräning med låga vikter för att inte bygga mycket muskelmassa och tona armarna. I den här OneHowTo.com-artikeln säger vi dig effektivare övningar för att smala armarna. Notera och börja omsätta dem i praktiken nu!

Steg att följa:

För att uppnå smal och ton dina armarDet är mycket viktigt att inkludera träningsrutiner som involverar både biceps och triceps. Även om det är viktigt att träna, för att gå ner i vikt och undvika den fruktade slappheten, är kosten grundläggande i kombination med fysisk aktivitet.

Det mest effektiva sättet att förlora armfett är att minska kalorierna under den aktivitet vi gör eftersom detta kommer att öka kaloriunderskottet och få dig att gå ner i vikt mycket snabbare. Om du minskar 500 kalorier i din dagliga kost kan du gå ner på upp till ett halvt kilo i veckan. Det är också viktigt att du baserar din kost på frukt, fullkorn, grönsaker och livsmedel med mycket fiber som kommer att tillfredsställa dig. Drick inte alkohol eller kolsyrade eller koffeinfria drycker; Drick mest vatten för att eliminera gifter och återfukta dig själv.

De kardiovaskulär träning De är exakta för att smala armarna eftersom de hjälper till att bränna kalorier och höja pulsen. Det är nödvändigt att använda maskiner som involverar armrörelser, som att använda elliptiska, armstänger, rodd eller till och med aktiviteter så kompletta som simning eller boxning som du arbetar med hela kroppen. Du kan också göra en intensiv promenad med hantlar på händerna och flytta armarna samtidigt för att tona. Det rekommenderas att kardiovaskulära träningspass varar mellan 60 och 90 minuter cirka 4 eller 5 dagar i veckan.

De övningar du gör med vikter Bortsett från att hjälpa dig gå ner i vikt, kommer de att tona och stärka dina biceps och triceps. Triceps är i armens bakre område och biceps är i främre området, och det är mycket viktigt att arbeta både när man lyfter vikter. Du måste involvera böjning och förlängning av armbågen så att båda musklerna fungerar. Du kan göra denna typ av träning sittande eller stående. Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar med 8 till 10 repetitioner per rutin. Kom ihåg att sträcka dina muskler före och efter varje träningspass för att undvika skador.

Om du inte har hantlar eller vikter kan du använd 2 halvflaskor vatten och träna både på gatan och på jobbet. Ta en flaska i varje hand och med handflatan vänd framåt, böj armbågen i 90 graders vinkel och sträck sedan ut armen igen. Var mycket försiktig när du sträcker armen så att du inte tvingar leden och gör det försiktigt. Det är bättre att göra långsamma rörelser och med serier på 20 repetitioner.

En annan övning för att arbeta med armarna och gå ner i vikt och ton är med armbågsförlängning. Vikten eller flaskan du använder bör inte vara för tung i början så att du tonar upp och inte lägger till för mycket volym. Knä bara på en bekväm yta, håll ryggen rak, ta upp vikten och lyft en arm över huvudet. Därefter måste du vika det och hålla det limmat på huvudet. Du bör göra övningen först med ena armen och sedan med den andra. Upprepa rörelsen 15 gånger i 3 block.

En annan mycket enkel övning att göra och som inte kräver någon vikt är den som vi berättar nedan. Stå uppåt mot väggen, du måste stödja handflatorna med fingrarna uppåt och med utsträckta armar. Efter måste du böj armarna och håll i ca 5 sekunder. Efter detta måste du återgå till grundpositionen och upprepa övningen 15 gånger. Med tiden kan du öka antalet repetitioner.

En sista övning för att gå ner i vikt och tona armarna är hantel marklyft, som förutom att arbeta med armarna, utövar glutes, hamstrings och den nedre delen av ryggen. Böj knäna, ta tag i båda vikterna och luta ryggen framåt med armarna utsträckta mot golvet. Sätt dig upp och lyft båda armarna böjda med armbågarna utåt. Du måste utföra 3 uppsättningar med medel eller låg vikt om du är nybörjare. Det är bättre att göra det bra än att överbelasta ryggen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.