Hur gå ner i vikt på 30 dagar


Gå ner i vikt på 30 dagar det kan eller inte kan vara möjligt. Till att börja med beror det på hur mycket vikt du måste gå ner. Någon som har 5 kilo att förlora är mycket mer benägna att nå målet än någon som är tyngre. För att gå ner i 0,5 kg måste du bränna 3500 kalorier. Om du ska spendera 500 kalorier mer än vad vi äter varje dag kommer du att förlora ett halvt kilo per vecka. Det bästa sättet att göra detta är genom måttlig träning och en hälsosam kost. Ofta är det tillräckligt att eliminera skräpmat, som de som innehåller mycket fett och socker börja gå ner i vikt.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Få 30 minuters träning varje dag. Gå en promenad, simma och springa lite. Gå med i en aerobics-klass.

Kasta bort skräpmat från ditt hem. Detta innebär att dike potatischips, läsk, glass, kakor och godis. Om du inte är hemma är det lättare för oss att inte äta dessa typer av livsmedel.

Gör en menyplan för en vecka. Inkludera frukost, lunch, middag och två snacks. Inkludera fullkorn, grönsaker, frukt och magra proteiner. Ät fett med måtta.

Gör en lista över mat du behöver för din meny och shoppa.

Förbered mat i förväg. Tvätta och skär grönsakerna. Koka ris eller pasta i förväg.

Ät vid bordet. Fokusera på dina livsmedel och hur de smakar.

Ta bara en rimlig del av varje mat: 1/2 kopp grönsaker, 0,5 kg protein eller en skiva bröd.

Förvara en dagbok. Skriv ner dina känslor, dina framgångar och misslyckanden.

9

Väg dig själv en gång i veckan. Du kan säkert gå ner i 0,5 till 1,5 kilo per vecka.

0

Håll en positiv attityd. Lyssna på inspirerande samtal eller läs positiva böcker. Delta i en grupp viktminskning att ha moraliskt stöd. Hitta en partner för viktminskning.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur gå ner i vikt på 30 dagarrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Långsam viktminskning är mer sannolikt mer permanent.
  • Känn dina svagheter och vad som får dig att äta för mycket.
  • Läs etiketterna för att se till att maten du köper inte har för mycket tillsatt socker eller fett.
  • Att gå ner i vikt för snabbt är dåligt för ditt hjärta, ben och din allmänna hälsa.