Övningar för vapen utan vikter

Do armövningar utan vikter Det är väldigt enkelt. Du kan använda vikten av din kropp eller en del av den för att bearbeta de olika musklerna i övre extremiteterna. Om du följer den träningsrutin som vi föreslår, kommer du att kunna forma dina armar och visa upp dem nu när värmen pressar och kläder utsätter den delen av kroppen som har en tendens att sjunka. På OneHowTo.com förklarar vi en serie av armövningar utan vikter.

Steg att följa:

Öst träna för armar utan vikter det är mycket effektivt för att stärka de övre extremiteterna. Trots enkelheten i utförandet bör det noteras att det kräver mycket ansträngning, eftersom en stor del av kroppen stöds av armarna. För att göra detta placerar du helt enkelt dig själv på en matta på golvet med framsidan nedåt.

Lägg dina handflator på marken med en öppning på cirka en meter. Gör sedan armhävningar och försök att inte böja knäna och håll din kropp rak hela tiden. Gör två uppsättningar med 15 push-ups för att starta. Öka antalet push-ups du gör i varje serie om du ser att din kropp reagerar utan överdriven trötthet.

Denna andra övning är också mycket bra för arbeta dina armar utan vikter. Som du kan se på bilden behöver du den här gången bara en vägg att luta dig mot för att utföra övningen. Vi säger samma sak som i föregående fall: det verkar som en lätt aktivitet, men du behöver verkligen styrka för att bära kroppens vikt med armarna.

Stå framför väggen en meter bort och vila dina handflator mot den, på höjden av bröstet. Övningen består av att låta dig falla mot väggen och återgå till utgångsläget tack vare armarnas impuls. Gör 3 uppsättningar med 10 reps och håll din kropp rak under föreställningen.

Den här andra träna för armar utan vikter Det gör att du inte bara kan forma de övre extremiteterna. Således kommer du också att göra en bra ryggsträckning med det, vilket är mycket lämpligt om du lider av problem i detta område.

Körningen utförs i tre faser, vilket du kan se på bilden som åtföljer denna text. På en matta, placera dig själv i en triangel med din kropp och marken. Luta dig sedan framåt och sänk dina höfter så att din kropp är rak och håll posen i cirka 5 sekunder. Höj sedan bagageutrymmet så högt du kan och stanna i ytterligare 5 sekunder. Gör 10 reps.

I den här andra träna för armar utan vikter att vi föreslår att du inte kommer att använda vikten på din kropp för att stärka dina övre extremiteter. Således kommer det att vara hållningen som du måste behålla och rörelsen av händerna som kommer att generera arbetet. Sitt på en stol eller bänk och lyft armarna i ett kors. Ta väl hand om ryggpositionen så att du kan hålla hållningen utan att gynna produktionen av kontrakturer.

Övningen består av att bibehålla hållningen på de upphöjda armarna medan du rör händerna upp och ner. Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

Två mycket intressanta varianter av den föregående träna för armar utan vikter Den består av att göra allt detsamma, men att göra cirklar med handlederna, istället för rörelser upp och ner. Du kan också göra detsamma men utföra cirkulära rörelser med hela armen.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för vapen utan vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.