Hur man avlägsnar ansamling av mjölksyra


Mjölksyra är ett ämne som frigörs av våra muskler när kroppen, även efter att ha använt alla energireserver, fortfarande behöver mer. Denna syra, i små mängder, fungerar som en tillfällig energikälla och saktar ner muskeltröttheten. Men om detta ackumuleras i våra muskler under en alltför lång period, orsakar det en brännande känsla och smärta i musklerna som kan sluta påverka vår fysiska prestation och nå den punkt som förlamar muskelverkan.

Det är därför vi ger dig följande artikelHOWTO-artikel, där vi kommer att förklara vad mjölksyra är, hur den ser ut och vilka funktioner den utför i vår kropp och framför allt hur man tar bort mjölksyrauppbyggnad av våra muskler.

Index

  1. Vad är mjölksyra och hur fungerar det i vår kropp
  2. Hur man snabbt tar bort mjölksyra
  3. Mjölksyra: mat
  4. Mjölksyra och skosnören

Vad är mjölksyra och hur fungerar det i vår kropp

Mjölksyra är ett element som uppstår när glukos bryts ner när det inte finns syre. Syre finns inte under anaeroba övningartill exempel lyfta vikter eller springa i hög hastighet, alla de övningar som görs med stor intensitet och med liten varaktighet. Normalt återanvänds mjölksyra av kroppen, antingen för att vi tränar eller för att träningen är av låg intensitet, men om denna högintensiva träning fortsätter kommer den syran att ackumuleras i kroppen utan att kunna eliminera den. Konsekvensen är att muskelfibrerna blir sura och uppför sig följande: konsekvenser:

  • De enzymer som ansvarar för att bryta ner glukosmolekyler, från vilka vi erhåller energi, hämmas, vilket förhindrar energirisk. Som det är normalt, kan det inte ske någon rörelse om det inte finns någon energi muskelstopp.
  • Kalcium kan inte bindas till muskelfibrer så muskler de kan inte kontrakteras.

Kort sagt, när mjölksyra ackumuleras i kroppen, tar vår kropp slut på energi och kan inte dra ihop musklerna, vilket vi känner som muskeltrötthet.

Hur man snabbt tar bort mjölksyra

Drick mycket vatten

Om vi ​​tar hänsyn till lösligheten av mjölksyra i vatten kommer vi till slutsatsen att ju mer hydratiserad du är, desto mindre sannolikt är det att du kommer att känna smärtan och sveda som är typiska för ackumuleringen av denna syra i kropp. Nyckeln är att dricka mycket vatten under din träning, men också före och efter. Idéerna är att dricka vatten var 20: e minut och därmed undvika att bli törstig.

Andas ordentligt

Muskelsmärta som uppstår med trötthet har två huvudorsaker. Å ena sidan, som vi redan har förklarat, ackumuleringen av mjölksyra, men å andra sidan beror det också på syrebrist. Om du anstränger dig att andas ordentligt, djupt, kommer du att kunna spara maximalt syre och fördröja uppkomsten av mjölksyra.

Bli aktiv ofta

Uppenbarligen påverkar varje persons fysiska tillstånd den tid det tar för mjölksyra att ackumuleras i musklerna. Ju mer förberedd du är fysiskt, desto lägre är mängden glukos som din kropp behöver metabolisera för att omvandla den till energi, så ju mindre mjölksyra som ackumuleras i dina muskler blir också.

Träna gradvis

En annan viktig aspekt för att snabbt eliminera mjölksyra, såväl som för att förhindra att den ansamlas i dina muskler, är att utforma en bra träningsrutin som tar hänsyn till en gradvis ökning av aktiviteten. Således du kommer att undvika överexponering av din kropp För mycket ansträngning och att kunna öka det när du blir i bättre fysiskt skick.

Du måste ägna särskild uppmärksamhet åt denna punkt om du arbetar med vikter. Tyngdlyftning är en av de övningar som mest påverkar ansamlingen av mjölksyra, eftersom den behöver mycket mer syre än vår kropp kan producera.

Du ser öka både vikten och repetitionerna gradvis, utan att överskrida din gräns, eftersom det är något som kan leda till skador och fysiska problem.

Sträck i slutet av träningen

Mjölksyra försvinner från kroppen mellan en halvtimme och en timme efter avslutad träning. Ett bra sätt att påskynda denna spridning är att sträcka alla muskler ordentligt för att lindra smärta, sveda eller kramper. Om möjligt kan du också massera dina muskler försiktigt för att lindra spänningar och stelhet.


Mjölksyra: mat

Mat är en av de viktigaste punkterna som vi måste ta hänsyn till för att undvika ansamling av mjölksyra i kroppen. Här är några tips om hur du ska äta för att eliminera mjölksyra från kroppen:

Magnesium

Magnesium är ett mycket viktigt mineral för att vår kropp ska fungera korrekt och det är viktigt att kunna producera de nödvändiga energinivåerna som krävs under idrottsövningen. Om våra magnesiumnivåer är korrekta kommer vår kropp att kunna bära all den energi de behöver till musklerna och därmed förhindra att mjölksyra ackumuleras.

Företrädesvis måste magnesium komma via kosten, så nedan kommer vi att förklara vilka livsmedel som ger oss mest magnesium:

  • Chard
  • Spenat
  • Rovor
  • Grönsaker
  • Pumpafrön

Ett annat alternativ är att ta magnesiumtillskott som du kan hitta i någon näringsbutik eller apotek, men med en balanserad kost är det inte nödvändigt. Hur som helst, i följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur man tar magnesium i tilläggsform.

Fettsyror

Fettsyror är en typ av mat som hjälper kroppen att bryta ner glukos, vilket är viktigt för kroppen att reglera energi. Om vi ​​har tillräckligt kommer det inte att vara nödvändigt för mjölksyra att ackumuleras, vilket gör att tröttheten kan fördröjas.

Livsmedel som är rika på fettsyror är:

  • Lax
  • Tonfisk
  • Nötter
  • Frön
  • Majsolja

Bakpulver med vatten

Att vara en alkalisk substans, förhindrar natriumbikarbonat med vatten ansamling av mjölksyra i våra muskler. Det är därför om du tar det innan du tränar kan du fördröja utseendet. Lämpliga doser bikarbonat med detta mål är 0,3 gram per kilo vikt blandat med vatten.

Vitamin B

Vitamin B är ett annat av de väsentliga elementen så att glukos kan nå alla kroppens muskler, vilket gör att de kan få den mängd energi de behöver och minskar behovet av mjölksyraackumulering.

Några av de livsmedel som innehåller mer vitamin B är:

  • Gröna bladgrönsaker
  • Spannmål
  • Nötkött
  • Fisk
  • Ägg
  • Mejeriprodukter

Mjölksyra och skosnören

Som vi har sett är denna substansprodukt av metaboliseringen av socker orsaken till muskeltrötthet, dock långt ifrån vad man allmänt tror, Det är inte den berömda skosnören som visas efter träning.

Under lång tid har det felaktigt anklagats för att orsaka smärtan som uppträder 1 till 3 dagar efter kraftig träning. Men de senaste studierna visar det mjölksyra elimineras 1 timme efter avslutad session, så det kan inte vara orsaken till skosnören.

DMAT - sena muskelsmärta - som ömhet är vetenskapligt känd, orsakas av skador på muskelceller när träningen är för intensiv. Resultatet är inflammation och smärta medan de repareras. Den enda lösningen är att göra en bra stretching och uppvärmning innan du tränar så att musklerna kan förbereda sig. En annan viktig sak är att anpassa den fysiska aktiviteten till personens kapacitet, gradvis öka träningens intensitet och anpassa den till den takt som kan bäras.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man avlägsnar ansamling av mjölksyrarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.