10 övningar för att öka bysten


Vem vill inte visa upp en fast och perfekt byst? Kvinnor och män strävar ständigt efter att göra kroppen perfekt, och bysten är alltid ett av de svåraste områdena att tona.

Många kvinnor tänker på snabbspåret: implantat. Detta garanterar dock inte att de kommer att kunna eliminera hängande i överkroppsområdet, något du kan uppnå med träning. För detta och mer, på oneHOWTO erbjuder vi dig 10 övningar för att öka bysten för kvinnor och män. Om du tar med dessa element i din dagliga rutin kommer du säkert att kunna se ut som en filmkista.

Index

  1. Övningar för bröst - de mest effektiva
  2. Armhävningar
  3. Hantellyftning
  4. Armarna sträcker sig
  5. Övningar för hängande och slapp byst
  6. Vägg push-ups
  7. Lutningskrunchar
  8. Armbågen berör
  9. Händerna tillsammans
  10. Övningar för att öka det manliga bröstet
  11. Skivstångpress
  12. Flyg med hantlar eller hantelflygar
  13. Bröstdoppar eller bröstbotten

Övningar för bröst - de mest effektiva

Brösten förlorar sin fasthet över tiden. Faktorer som ålder, graviditet, dålig kost, stillasittande livsstil eller dålig hållning påverkar brösten och försämras gradvis deras utseende och attraktivitet. Det finns många orsaker till hängande bröst, men det bra är att du kan förhindra det. För att undvika detta, inget bättre än en bra träningsrutin som den vi kommer att presentera nedan.

Innan du börjar träna, kom ihåg att göra tidigare sträckor för att värma upp. På detta sätt undviker du muskel- eller benskador.

Om du vill veta andra tips och lösningar för att öka bröst, rekommenderar vi att du besöker vår artikel Tricks för att öka bröst.

Armhävningar

Inget bättre för håll brösten fast än push-ups. Med denna övning elimineras muskel slapphet under brösten, vilket förbättrar deras utseende genom att hindra dem från att se hängande ut. För att öva dem måste du bara följa instruktionerna:

  1. Lig med ansiktet nedåt och vila händerna på marken. Stöd din kroppsvikt på handflatorna och dina bollar i en plankposition.
  2. Håll din torso helt rak, böj armarna och sänk dig så långt du kan.
  3. Gå tillbaka och sprida dina armar.
  4. Slutför 3 uppsättningar med 15 reps vardera.

Om du tycker att det är mycket svårt att göra övningen i plankläge kan du vila knäna på golvet. Du kommer också att arbeta på bröstet.

Hantellyftning

Hantel träning är övningar för att öka brösten på kort tidDe är också bra för att stärka bysten, eftersom de förhindrar ansamling av fett och tonar musklerna i hela bröstområdet. Gör så här för att göra hantellyft korrekt:

  1. Stå, sprida benen något och böj knäna något utan att böja ryggen.
  2. Håll hantlarna med handflatorna nedåt.
  3. Håll dina armar utsträckta och limmade på vardera sidan av kroppen. Lyft sedan din högra arm upp till bröstnivån.
  4. Höj och sänk hanteln något i denna höjd i 5 sekunder. Sänk ner armen i 5 sekunder och upprepa sekvensen.
  5. Slutför minst 20 repetitioner med varje arm.

Du kan också prova denna andra modalitet av träna för att tona bysten med större intensitet:

  1. Ligga på ryggen på en matta.
  2. Håll en hantel i varje hand och sträck ut armarna för att bilda ett slags "T" med din kropp.
  3. Lyft först din högra arm för att anpassa dig efter bröstet.
  4. Gör samma övning med den andra armen.
  5. Slutför minst 20 repetitioner med varje arm.

Hantelövningar är en av dina bästa allierade när det gäller att öka din byst. För att lära dig mer om dem, besök vår artikel Hur man gör hantelövningar.


Armarna sträcker sig

Även om det kanske inte verkar så är den här enkla övningen bra för ton brösten, eftersom det fungerar hela överkroppen utan för mycket ansträngning. Det är en bra övning att värma upp eller att avsluta en intensiv rutin.

  1. Sitt på golvet med benen korsade och ryggen rak.
  2. Sträck ut din vänstra arm till höger sida.
  3. Böj din högra armbåge för att stödja din vänstra arm.
  4. Håll posen i 10 sekunder och vänd armarnas hållning.
  5. Gör 5 reps med varje arm.

Utöver övningarna och dagligen finns det många saker du kan göra för att visa upp en vackrare bröstkorg. Besök vår artikel 5-tips för att ha ett stadigt bröst och komma till jobbet.


Övningar för hängande och slapp byst

A hängande och slapp byst Det är ett av de viktigaste symptomen på bristen på fysisk träning hos en kvinna. Det är praktiskt taget omöjligt att korrigera bystens hängning, eftersom det är något naturligt. Det kan dock förhindras, fördröjas och döljas om du tränar ordentligt. Brösttoningen är perfekt för att visa en fast och attraktiv byst, så att du kan behålla dess jämnhet så mycket som möjligt.

När tiden går på dina bröst, inkludera dessa övningar för att städa brösten i din dagliga rutin och på nolltid kommer du att märka skillnaden, för du kommer att se mer tonad ut.

Om du vill öka dina bröst utan att gå igenom skalpellen kan du förbättra ditt utseende genom att vara uppmärksam på allt vi har att berätta för dig i vår artikel Hur man odlar bröst naturligt.

Vägg push-ups

Dessa övningar är utmärkta för att förbättra bröstöppningen. Dessutom hjälper de dig ton bysten så att det inte ser slappt ut. Gör dem genom att följa dessa steg:

  1. Stå inför en vägg och håll ryggen rak.
  2. Sprid dina fötter något och täck bredden på dina höfter.
  3. Sträck dina armar, vila dina handflator på väggen i axelhöjd.
  4. Luta kroppen mot väggen och böj armbågarna. Håll positionen i 3 sekunder och återgå till startpositionen.
  5. Slutför 15 repetitioner.

Det är viktigt att du håller ryggen rak medan du gör dessa övningar. Se också till att hålla axlarna avslappnade.


Lutningskrunchar

Dessa typer av abs är också bra för att tona bröstet och arbeta hela mittkroppsområdet. Det visar upp ett bröst och några fantastisk abs Genom att integrera dessa mage i din träningsrutin måste du bara följa dessa enkla steg:

  1. Ligga på ryggen på en matta och böj knäna.
  2. Lägg fötterna på golvet och lägg händerna bakom nacken.
  3. Luta din torso framåt och ta din högra armbåge mot ditt vänstra knä tills de kommer i kontakt.
  4. Alternativa sidan, alltid vidrör armbågen med det bakre knäet.
  5. Ett annat sätt att komplettera buken med mer intensitet är att höja benen samtidigt utan att låta dem falla till marken.


Armbågen berör

Denna enkla övning är perfekt för att lyfta bysten, eftersom det tonar både bröstet och armarna. Med dem kommer du att visa upp en atletisk torso. Följ bara dessa steg:

  1. Stå upp ordentligt med fötterna något isär. Håll sedan insidan av motsatta armbågar med varje hand och separera armarna från bålen för att skapa en fyrkant mellan armar och bröst.
  2. Lyft armarna framåt. Böj armbågarna i 90 graders vinkel så att armarna är parallella med varandra.
  3. Släpp dina händer. Öppna bröstområdet och ta tillbaka armarna och sträck axlarna. Håll armbågarna böjda.
  4. Ta sedan ihop armbågarna framför, cirka 8 tum från ansiktet, utan att händerna rör vid.
  5. Upprepa sekvensen 10 gånger och slutför fyra uppsättningar.
  6. Du kan lägga till hantlar för att öka träningen.


Händerna tillsammans

En av de enklaste övningarna för att lyfta bysten är utan tvekan att föra ihop händerna och trycka på dem. Det verkar som om det inte har mycket svårt, men du kommer att känna att musklerna brinner när du håller dem i den positionen tillräckligt länge. För tonfall och slapp byst Med denna övning, överväga dessa steg:

  1. Stå rakt, med ryggen rak.
  2. Ta ihop handflatorna framför bröstet och rör vid bysten med tummen.
  3. Använd armarna och tryck ena handen mot den andra i en minut.
  4. När du trycker på med händerna kommer bröstet att dra ihop sig och du kommer att känna musklerna.


Övningar för att öka det manliga bröstet

Tonning och ökad bröstkorg är inte bara ett kvinnligt problem. Män försöker också skulptera torso och pectorals, eftersom bröstet är ett av de områden som kräver mest arbete och ser mer attraktivt ut när det tränas väl. Vill du veta hur man har större och mer definierade pecs? Vi rekommenderar en serie övningar för att öka människans bröstkorgDe är utmärkta och hjälper dig att få den kropp du vill ha på nolltid.

Skivstångpress

För att utföra denna övning behöver du en skivstång med vikter. Se till att du väljer en vikt som passar din fysiska förmåga. Det viktiga är att du tränar utan att skada dig själv. Med tiden kommer du att kunna öka vikten på vikterna. Följ stegen nedan för att skivstång korrekt:

  1. Lägg dig på en platt bänk med rak rygg.
  2. Håll stången med händerna på axelhöjd.
  3. För upp och ner stången och dra den mot bröstet för varje nedstigning.
  4. Håll ryggen rak och skjut ut bröstet med varje rep.
  5. Komplett 4 uppsättningar med 5 reps med medelhastighet.
  6. Du kan göra den här övningen stående eller sittande. Om du står upp, kom ihåg att böja knäna när du sänker ner och stödja vikten korrekt på hela foten.


Flyg med hantlar eller hantelflygar

Med den här övningen kommer du att kunna arbeta alla bröstmusklerna, såväl som du kommer att kunna tona överkroppen och armarna. Det här är vad du bör göra för att utföra hantelflygningen:

  1. Vila ryggen mot en bänk, liggande.
  2. Ta en vikt i varje hand och sträck ut armarna framåt, med nävarna bakåt.
  3. Försök att inte böja armbågarna, sprida armarna åt sidorna och återgå till startpositionen.
  4. Komplett 3 uppsättningar med 10 reps.
  5. Precis som skivstångspressar kan du göra hantelflygningar medan du står eller ligger.


Bröstdoppar eller bröstbotten

Bröstdoppar, om du fokuserar din styrka på de rätta musklerna, är utmärkta för att arbeta överkroppen. Följ instruktionerna som vi beskriver nedan så att du kan öva på rätt sätt och visa tonade pecs:

  1. Vila armarna på doppstången.
  2. Håll huvudet framåt och benen böjda och föra dem samman under dig.
  3. Böj dina armar nedåt, lyft sedan upp dig själv och återgå till startpositionen.
  4. Du bör fokusera träningens rörelse och vikt på bröstet, inte på triceps. Annars kommer du inte att kunna arbeta dina bröstmuskler.
  5. Slutför tre uppsättningar med 10 reps.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar 10 övningar för att öka bystenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.