Hur du stärker dina armar med vikter

Gör övningarna med motstånd från hantlar Det hjälper dig att bli effektivare när det gäller att stärka dina armar. Det finns många sätt att göra jobbet med dessa verktyg, men det viktigaste är att du kontrollerar vilken vikt du kan bära utan risk för skada och vilka armmuskler du kommer att stärka med varje variant. För att hjälpa dig att uppnå dina mål, på OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur du stärker dina armar med vikter.

Steg att följa:

Denna övning till stärka armarna med vikter det är i grunden inriktat på att stärka biceps. Positionen verkar något tvingad och du måste förbereda dig väl för att börja för att inte skada dig själv. Det bästa du kan göra är att göra det sittande på en bänk.

Placera en skivstång framför dig framför golvet. Vrid armarna framåt, som om du visar handflatorna, och vila armbågarna på knäna. Då kommer du att kunna höja vikterna och föra dem mot bröstet. Observera att när vi sänker vikterna, låter vi dem falla av sin egen vikt, men du måste vara den som styr rörelsen. Gör 30 reps.

Med den här övningen som vi föreslår dig stärka armarna med vikter Du kommer också att arbeta intensivt med musklerna i de övre extremiteterna. Denna aktivitet är en klassiker och du kan använda samma bänk som i den föregående. Den här gången använder du dock lösa vikter, inte en skivstång, och du kommer att arbeta varje arm separat.

Sitt på bänken och håll en vikt med din högra hand medan den andra handen vilar på vänster ben. Benen ska vara breda från varandra så att de bildar en 90 graders vinkel. Luta din torso något framåt och börja träningen, som består av att höja vikten mot axeln medan du andas in. Det börjar driva ut luften när du tar ner den igen. Gör 15 reps med varje arm.

Triceps är de stora mottagarna av denna övning till stärka armarna med vikter. Var naturligtvis försiktig så att du inte laddar dem för mycket, eftersom risken för att du skadar ryggen i så fall skulle vara mycket hög. Övningen kan utföras både stående och sittande, men vi rekommenderar att du gör det stående när du börjar för att ha större kontroll över vikterna.

Sprid benen brett och håll en hantel med båda händerna ovanför huvudet, med armarna helt utsträckta. Böj sedan dina armar i en långsam, kontrollerad rörelse och låt vikten sjunka tills den rör vid ryggen. Utför 2 uppsättningar med 20 repetitioner.

Denna andra övning för stärka armarna med vikter det fungerar också triceps. Sitt på slutet av en bänk och böj din torso framåt så att den är parallell med marken. När det gäller benens position, som du kan se på bilden, ska en vara böjd med foten placerad på bänkens botten medan den andra, den på sidan av handen som du håller vikten med, ska vara något sträckt framåt. Böj armen som stöder vikten så att den ligger vid dina höfter. För sedan sedan långsamt tillbaka armen och återgå sedan till startpositionen med samma rytm. Gör 20 reps med varje arm.

Vid tiden för stärka armarna med vikter deras lastning är mycket viktigt. Du bör börja med en vikt som är överkomlig och föredrar att du håller dig kort och inte att du måste avbryta övningarna på grund av överbelastning eller, ännu värre, att du skadar dig själv av samma anledning.

Vi rekommenderar att du läser den här artikeln innan du börjar göra övningarna så att du vet hur man lyfter vikter korrekt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur du stärker dina armar med vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.