Övningar för ländryggen


Ländryggen inträffar oftare än man kanske tror, ​​även om du inte har ryggproblem. Dålig rörelse, olämpliga ställningar, mycket ansträngning eller lyft för mycket vikt är några av de situationer som leder till denna skada.

Att undvika det är lätt om du alltid använder rätt vanor, särskilt när du är benägen för det. Men dessutom finns det fortfarande en annan bra allierad: övningar för ländryggen, som gör det möjligt att arbeta detta område på ett specifikt sätt både för att förhindra det och förbättra när det har gjort sitt utseende. Från UNCOMO föreslår vi en tabell där du kan säga adjö till ländryggen för evigt.

Index

  1. Övningar för ländryggen: stretching i midjan
  2. Övningar för ländryggen: benen uppåt
  3. Ländryggsövningar: Hel rygg

Övningar för ländryggen: stretching i midjan

En av de bästa övningarna för att undvika ländryggen fokuserar på sträck midjeområdet. Att göra det är väldigt enkelt, du behöver bara sätta på bekväma kläder och en gymnastikmatta som du måste placera på golvet. Övningarna ska aldrig göras på mjuka ytor, soffan eller sängen, oavsett hur fast den kan vara, för de kommer inte att ha den förväntade effekten och kan till och med förvärra problemet.

  1. När du har placerat mattan på golvet, lägg dig på ryggen med ryggen väl stödd.
  2. Därifrån ska benen böjas vid knäna för att föra dem närmare bröstet, vilket gör ett lätt tryck med händerna på dem så att sträckningen sker.
  3. Denna hållning måste hållas i cirka 15 sekunder.
  4. Efter den tiden och i samma läge måste du börja lyfta nacken och övre ryggen från mattan för att föra huvudet närmare knäna, som fortfarande är böjda, och hålla dig där i 15 sekunder.

När denna tid har gått, utförs processen i omvänd ordning. Det vill säga, huvudet och den övre delen sänks för att stödja dem på mattan och sedan benen för att gå tillbaka för att göra hela rörelsen igen. Som minimum bör göras ungefär fem gånger. Med denna övning är det möjligt att sträcka hela ryggraden, men fokusera på ländryggens område.


Övningar för ländryggen: benen uppåt

En annan övning för ländryggen, som är en av de mest effektiva, består av sträck ut området genom benen. I det här fallet behövs också gymnastikmattan som åter kommer att läggas på golvet.

  1. Liggande med ansiktet uppåt och med rygg, nacke och huvud väl uppburna, benen ska böjas i knäna och fotsulorna ska stödjas väl.
  2. Från den positionen måste du sträcka ut ett av benen och lyfta det rakt tills det bildar en 90 graders vinkel mot kroppen. Denna del kan göras på flera sätt: ett av dem är att helt enkelt lyfta benet och hålla det bakom låret för att hålla det upphöjt, medan ett annat alternativ är att använda ett gymnastikband som ger bra motstånd eller en handduk.

I det senare fallet görs denna övning för ländryggen placera tejpen eller handduken halvvägs upp på fotsulan för att hålla ändarna med händerna och hjälpa till att lyfta benet tills det är i rätt vinkel mot kroppen.

Med båda alternativen måste det andra benet som inte lyfts alltid vara böjt vid knäet. Då måste du gå ner och byta ben för att göra hela rörelsen igen och så vidare.

Nu när du känner till dessa övningar för ländryggen, kan du också vara intresserad av den här andra artikeln om övningar för att sträcka ländryggen.

Ländryggsövningar: Hel rygg

Tabellen över övningar för ländryggen kompletteras med en annan rörelse som också är mycket effektiv.

  1. I detta fall måste du ligga med framsidan nedåt på mattan med armarna och benen väl sträckta.
  2. Från den positionen måste ett av benen lyftas uppåt medan du gör samma rörelse med motsatt arm. Det vill säga till exempel att höger ben lyfts upp med vänster arm.
  3. Denna position måste du håll fem sekunder gå sedan ner, vila och upprepa övningen med motsatt arm och ben.
  4. För varje sida bör denna övning göras fem gånger. Du kan omedelbart se hur området sträcks ut, men särskilt nedre delen av ryggen.

Det här är några övningar som kan hjälpa till att förhindra och lösa ländryggen, även om det alltid är bra att gå till läkaren så att han kan sätta en specifik behandling beroende på skadan och orsakerna till den, förutom att utesluta att det finns är andra problem i ryggen. Från unCOMO hoppas vi att vi har hjälpt dig åtminstone i de första stegen för att bekämpa detta problem. Har övningarna varit användbara för dig?


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för ländryggenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.